13 Tanda Kamu Letih Berolahraga, Harus Istirahat!

Sibuk olahraga hingga tak ingat makan? Cadangan energimu bisa terkuras, sampai mengalami komplikasi kekurangan nutrisi seperti anemia. Selain itu, sistem kardiovaskular, pencernaan, dan sistem endokrin juga bisa terganggu, sehingga memunculkan berbagai komplikasi seperti siklus haid yang tidak teratur.

Memaksakan diri saat olahraga HIIT dapat menyebabkan nyeri dan tegang otot. Selain itu Memberi tekanan pada tubuh secara berlebihan dapat menyebabkan nyeri dan cedera.

Terlalu sering berolahraga kardio dapat membuat tubuh stres dan lelah, sehingga menyebabkan cedera pada tulang kaki, dari tegang sendi hingga patah tulang. Jika kaki sudah dirasa tidak mampu, segeralah beristirahat.

Letih setelah berolahraga itu normal. Akan tetapi, kalau tubuh tidak pulih sepenuhnya setelah beristirahat, kamu mungkin terlalu lelah sampai pemulihan tidak berlangsung secara optimal. 

Atau, bisa jadi itu adalah indikasi kalau kamu belum mendapatkan nutrisi yang cukup sebelum berolahraga.

Meskipun membakar kalori, olahraga yang baik menghasilkan nafsu makan. Kalau olahraga terlalu keras, tubuhmu kelelahan dan hormon tubuh jadi tidak seimbang, sehingga nafsu makan berkurang dan ini bisa menyebabkan penurunan berat badan.

Olahraga berlebihan dapat memengaruhi hormon kortisol yang berkaitan dengan stres. Akibatnya, kamu mengalami depresi dan mood swing. Selain itu, olahraga jadi tidak optimal karena konsentrasi terganggu dan antusiasmemu berkurang.

Nyeri otot atau cedera yang berkepanjangan adalah salah satu tanda latihan yang diforsir! Istirahat dan memberi jeda antara hari latihan amat penting untuk memulihkan tubuhmu dari tekanan.

Olahraga seharusnya membuatmu lebih aktif. Namun, olahraga berlebihan malah mengakibatkan efek sebaliknya. Tubuhmu malah lemah, tidak lincah, dan refleks jadi lambat sehingga lebih sulit untuk mencapai target.

Latihan yang benar membuatmu semakin kuat. Kalau terlalu memaksakan, latihan malah semakin sulit dan tenagamu jadi banyak terkuras! Salah satu tandanya adalah jantungmu berdebar kencang saat berolahraga dan lama untuk kembali normal meski sudah selesai.

Jika olahraga berlebihan membuatmu stres, maka kamu akan sulit untuk relaks dan tidur. Padahal, tidur dibutuhkan agar tubuh bisa meregenerasi dirinya. Selain itu, kurang tidur bisa menyebabkan kelelahan dan mood swing.

Seiring perasaan letih dan lesu, olahraga yang dipaksakan bisa membuatmu merasa sering sakit. Selain itu, kamu juga merasa rentan terhadap infeksi, penyakit ringan, dan infeksi saluran pernapasan atas.

Olahraga agar kurus? Kalau berlebihan, berat badan malah bisa naik. Kenapa? Ini karena kadar hormon testosteron terjun bebas dan hormon kortisol meroket saat kamu memforsir diri. Akibatnya, jaringan otot hilang, berat badan bertambah, dan lemak perut menumpuk.

Terakhir, terlalu memaksakan diri membuatmu lelah fisik dan mental, sehingga kehilangan motivasi untuk berolahraga. Kamu dapat merasa gagal mencapai target atau merasa sia-sia dan sakit!

Kalau kamu mengalami beberapa tanda di atas, cobalah luangkan waktu lebih lama untuk beristirahat, apalagi bila kamu mengalami cedera. Selama beristirahat, jauhi latihan HIIT atau olahraga intens seperti angkat besi dan kardio. Fokuslah pada pemulihan diri terlebih dulu.

Akan tetapi, kalau kamu tak kunjung pulih dari rasa letih dan/atau cedera memburuk seperti nyeri otot atau sendi yang membandel hingga lebih dari 1 jam, sebaiknya periksakan diri ke dokter atau terapis. 

Dokter, terapis, hingga personal trainer bisa merancang program latihan dan istirahat yang seimbang agar kamu tetap sehat sambil menuju target badan ideal.

Untuk pulih, waktu yang diperlukan setiap orang bisa berbeda-beda. Jika kamu benar-benar berhenti total dari seluruh aktivitas dan olahraga berat, maka tubuhmu akan mengalami peningkatan setelah 2 minggu. Untuk pulih total, rata-rata waktu yang dibutuhkan adalah 3 bulan.

Lalu, apakah pada saat itu kamu tidak perlu berolahraga? Itu pilihanmu. Namun, kamu disarankan untuk melakukan aktivitas fisik ringan agar tubuh tetap aktif. Penting untuk "mendengarkan" tubuhmu saat berolahraga ringan ini. Jika mulai merasa capek, jangan diforsir dan kembali beristirahat.

Nah, untuk mencegah agar tidak latihan berlebihan, tentu kamu harus mengatur jadwal kapan istirahat total dan kapan harus berolahraga intens. Jangan menargetkan kelompok otot tertentu selama 1-2 hari kalau melakukan resistance training.

Kedua, atur waktu istirahat sejenak selama latihan. Kamu bisa mengaturnya selama 30 detik hingga 5 menit. Kalau kamu merasa amat lelah, kurangi volume dan intensitas sesi latihan. Akan tetapi, jangan malah memperbanyak waktu interval di antara sesi latihan. 

Kalau latihanmu termasuk joging, yoga, dan berenang, atur jadwal hari istirahat. Dengan begitu, otot tidak akan tegang, dan kamu bisa tetap aktif memulihkan diri. Disarankan juga untuk memberi variasi pada aktivitas dan olahraga, sehingga kamu dapat mengembangkan seluruh tubuh, bukan hanya satu bagian.

Kamu juga dapat melakukan relaksasi, seperti meditasi atau yoga. Usahakan untuk mendapat kalori dan nutrisi yang cukup sebagai sumber energi. Terakhir, konsumsi asupan karbohidrat, protein, dan lemak seimbang dari sumber seperti buah-buahan serta sayur-mayur segar.

Itulah 13 tanda kamu sudah kelelahan karena berolahraga dan memaksakan diri. Olahraga memang sehat. Akan tetapi, kalau sampai diforsir, tubuhmu malah yang terkena dampak buruknya.

Bukannya mencapai target dari olahraga, kamu malah bisa jatuh sakit. Hal ini bisa menyebabkan tekanan psikis, sehingga kamu jadi tidak termotivasi untuk berolahraga, program olahraga tidak efektif, dan berat badan malah bertambah. Jadi, work hard smart, ya! Olahraga secukupnya dan sesuai kemampuan dan jangan lupa beristirahat!