Puasa jadi ibadah spesial karena dilakukan hanya setahun sekali. Itu sebabnya, kadang ibu hamil pun ingin turut berpuasa. Namun, aturan dalam Islam memberikan kelonggaran bahwa ibu hamil tidak wajib berpuasa, demi kesehatan ibu dan janin.
Meski begitu, bukan berarti gak bisa, lho. Untuk ibu hamil yang ingin ikut berpuasa, yuk, ikuti cara sehat puasa saat hamil berikut ini.
Dilansir dari Iranian Journal of Pediatrics, ibu hamil pada trimester pertama yang berpuasa memiliki risiko 1,5 kali lebih besar melahirkan bayi dengan berat badan rendah, yaitu kurang dari 2,5 kg. Hal itu karena kurangnya asupan gizi. Biasanya, janin pada trimester pertama membutuhkan kurang lebih 180 kalori per hari.
Itu sebabnya, ada baiknya, ibu hamil berkonsultasi dahulu pada dokter jika ingin berpuasa. Dokter akan melihat kondisi kesehatan dan tahap kehamilan untuk mengizinkan ibu hamil berpuasa. Selain bayi yang lahir dengan berat badan rendah, ibu hamil yang berpuasa juga berisiko mengalami diabetes gestasional dan anemia.
Jangan asal makan, ibu hamil juga perlu mengonsumsi menu gizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein nabati, protein hewani, vitamin, mineral, dan lemak. Ibu hamil bisa mengonsumsi nasi, ikan, sayuran hijau, ikan, buah, dan susu. Dengan menu gizi sehat tersebut, ibu dan janin bisa terpenuhi kebutuhannya.
Kandungan protein yang tinggi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin ibu hamil. Protein tersebut bisa didapatkan dari gading, telur, ikan, dan kacang-kacangan.
Itu karena karbohidrat kompleks dicerna lebih lama sehingga gak cepat lapar. Karbohidrat kompleks bisa didapatkan dari nasi merah, oatmeal, roti gandum, dan kacang-kacangan.
Makan makanan manis memang bisa meningkatkan kadar gula darah yang turun saat seseorang berpuasa. Hanya saja, setelah itu, kadar gula darah akan turun dengan cepat. Itu sebabnya, ibu hamil akan merasa lemas dan cepat lapar.
Ada baiknya, saat berbuka, ibu hamil mengawali dengan makan buah-buahan yang mengandung serat. Selain itu, makan buah juga bisa membuat perut kenyang lebih lama.
Saat berbuka puasa, hindari makan makanan dengan lemak tinggi, seperti gorengan, kue tart, donat, hamburger, piza, dan daing berlemak. Sebagai gantinya, bisa dengan makan alpukat, ikan, kacang, dan keju.
Kalsium sangat penting bagi ibu dan janin. Kalsium bisa didapatkan dari keju, susu, yogurt, ikan, dan sayuran hijau.
Minum sebelum dan sesudah puasa penting untuk mencegah dehidrasi. Selain minum, hindari juga minum minuman berkafein, seperti teh dan kopi. Hal itu akan membuat ibu hamil lebih sering buang air kecil dan kehilangan cairan dalam tubuh.
Itu tadi cara sehat untuk ibu hamil berpuasa. Meski diperbolehkan, jangan abaikan aturan-aturan di atas, ya. Itu semua demi kesehatan ibu hamil dan janin loh.