5 Tips Tetap Tenang dan Sehat saat Menopause
Menopause adalah tahapan yang normal pada perempuan, biasanya gejalanya mulai muncul pada usia 45—55 tahun. Namun, tidak menutup kemungkinan yang usia 30-an bisa mengalaminya. Menopause terjadi karena hilangnya kemampuan folikel ovarium dan kadar estrogen dalam darah menurun.
Sering kali, ketika memasuki masa menopause, banyak perempuan merasa stres dan takut. Alasannya bermacam-macam, tetapi mayoritas berkaitan dengan pasangan, seksual, atau penyakit yang dapat menyerang. Padahal, makin sering merasa stres akan makin mudah terkena penyakit. Tidak perlu risau, ada beberapa tips agar perempuan bisa tetap tenang dan sehat pada masa menopause.
1. Kelola stres dengan baik
Sering kali tidak mudah menerima penurunan fungsi tubuh dalam diri. Inilah yang membuat perempuan kerap mengalami stres dan bisa memperburuk gejala menopause.
Tubuh mengeluarkan hormon kortisol yang bisa memicu depresi, burnout, insomnia, kelelahan, dan overthinking. Akibatnya, kesehatan jadi lebih buruk dan mudah terserang penyakit.
Untuk itu, perlu dilakukan pengelolaan stres yang baik. Berlatih meditasi dan kegiatan relaksasi seperti yoga bisa membantu. Latihan tersebut bisa membuatmu jadi lebih rileks dan menurunkan stres.
Carilah tempat yang terhindar dari distraksi, nyaman, dan pikiran tenang. Tarik napas dalam-dalam lalu buang perlahan. Usahakan untuk rileks, mindful, dan tidak overthinking.
Kalau kamu orang yang suka mendengarkan musik agar jadi lebih tenang, mainkan musikmu. Ada banyak panduan yoga dan meditasi di internet yang bisa kamu ikuti. Kalau takut gerakanmu salah, kamu bisa ikut kelas yoga yang ada di daerahmu.