Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
Variasi Wall Push-up dan Manfaatnya bagi Kesehatan
ilustrasi wall push-up (pexels.com/Ketut Subiyanto)
Push-up adalah salah satu latihan fisik yang paling dasar dan rasanya hampir semua orang tahu cara melakukannya. Akan tetapi, mungkin kamu belum familier dengan wall push-up. Sesuai namanya, push-up ini dilakukan sambil berdiri dan menempel ke dinding.
Mau tahu variasi wall push-up beserta manfaatnya bagi kesehatan? Coba tengok uraiannya di bawah ini dan praktikkan, yuk!
1. Basic wall push-up
ilustrasi wall push-up (youtube.com/eHowFitness)
Tidak ada alat spesifik yang harus kita siapkan karena yang dibutuhkan hanyalah dinding. Mengutip Healthline, berikut step by step-nya:
- Berdiri menghadap dinding dengan kaki terbuka selebar pinggul.
- Letakkan kedua telapak tangan di dinding lurus dengan bahu.
- Tekuk siku perlahan dan dekatkan tubuh ke dinding sampai hidung hampir menyentuh tembok. Pastikan siku menekuk dengan sudut 45 derajat.
- Mundur dan kembali ke posisi semula.
Dilansir MasterClass, lakukan 2–3 set dengan 15–20 repetisi untuk pemula. Lakukan dengan gerakan yang lambat sembari menghirup dan mengembuskan napas dengan tenang.
2. Close hands wall push-up
Editorial Team
3+
Follow Us