Lakukan 5 Cara Sederhana Ini Supaya Tidur Malammu Berkualitas

2. Usahakan jangan terlalu memikirkan beban di hari itu

Ada pepatah lama yang mengatakan "Beban dan masalah hari ini cukuplah sehari, esok pasti akan ditemukan jalan keluarnya", ternyata ini bukan hanya sekadar pepatah. Faktanya, insomnia atau kesulitan tidur bisa terjadi akibat stres memikirkan beban di hari itu.

Melansir laman Verywellmind.com, stres atau tekanan pikiran merupakan salah satu pemicu terbesar dari insomnia. Bahkan menurut survei, sebesar 46 persen dari responden mengalami kesulitan tidur akibat stres atau masalah hidup sehari-hari, seperti keuangan, pekerjaan, hubungan asmara, dan lain-lain.

Kalau kamu ingin kualitas tidurmu baik dan teratur, kamu harus belajar untuk lebih menerima kondisi dengan tujuan supaya bisa mengelola stres dengan baik. Apapun persoalan hidupmu, yakinlah bahwa hari esok akan lebih baik.

3. Hindari mengonsumsi kopi di malam hari

Seperti yang kita ketahui bahwa mengonsumsi kopi akan membuat tubuh kita lebih tahan terhadap kantuk. Nah, mengonsumsi kopi di malam hari merupakan cara yang buruk untuk dapat merusak waktu tidurmu.

Sebaiknya jika ingin kualitas tidurmu membaik, maka hindari mengonsumsi kopi di malam hari. Jangan paksakan dirimu begadang karena hal itu justru akan merusak ritme tubuhmu, dan parahnya juga akan merusak kesehatan fisik dan mentalmu.

4. Jangan makan karbohidrat terlalu banyak di malam hari

Tentu makan itu penting, bahkan makan malam dalam porsi yang seimbang akan membuat tubuhmu lebih mudah untuk rileks sebelum tidur malam. Namun sebaiknya hindari mengonsumsi karbohidrat berlebihan pada saat malam hari. Selain akan membuat gula darahmu naik, mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan juga gak baik buat pencernaanmu di malam hari.

Sleepadvisor.org menuliskan bahwa sebaiknya makan malam dilakukan beberapa jam sebelum tidur malam, yakni sekitar 3 jam sebelum tidur. Hal ini bertujuan supaya pencernaanmu dapat bekerja dengan optimal sebelum tubuhmu beristirahat di malam hari.