TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Medical

Atur Posisi Duduk supaya Tidak Nyeri Leher saat WFH

Selain itu, sesekali lakukan peregangan

ilustrasi bekerja dari rumah (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Verified
Nena Zakiah

Akibat SARS-CoV-2 varian Omicron yang meningkatkan positivity rate di Indonesia, banyak perusahaan yang kembali memberlakukan skema work from home (WFH). Walau terlindungi dari ancaman virus, bekerja dari rumah memiliki tantangan tersendiri.

Seperti menghabiskan waktu seharian di depan laptop dengan meja dan kursi yang tidak ergonomis. Posisi duduk yang salah menyebabkan nyeri pada leher bagian belakang yang bisa menjalar ke pundak dan punggung.

Sebagai bentuk antisipasi, RS Pondok Indah (RSPI) Group mengadakan virtual media discussion bertema "Mengenal Permasalahan Tulang Belakang di Bagian Cervical, Keluhan ketika WFH" pada Kamis (20/1/2022).

Narasumber yang dihadirkan adalah dr. Didik Librianto, SpOT(K), dokter spesialis bedah ortopedi konsultan tulang belakang yang berpraktik di Jakarta Spine Clinic (JSC) RS Pondok Indah. Simak, yuk!

1. Kenali anatomi tulang belakang terlebih dahulu

ilustrasi anatomi tulang belakang (researchgate.net/Cecilia Berlin)

Tulang belakang (spine atau backbone) membentang dari tengkorak ke panggul. Jumlahnya kurang lebih 33 ruas tulang yang melindungi sumsum tulang belakang. Mengutip Carolinas Center for Surgery, pembagiannya adalah:

  • Tulang belakang leher (cervical): Jumlahnya 7 ruas, ukurannya lebih kecil dan ringan.
  • Tulang belakang toraks (thoracic): 12 ruas berikutnya menjalar dari leher ke punggung tengah. Setiap ruas membentuk sambungan dengan 12 pasang tulang rusuk (ribs).
  • Tulang belakang lumbar: Jumlahnya 5 ruas dari tulang rusuk ke sakrum. Ukurannya lebih besar daripada ruas yang lain.
  • Daerah sakral (sacral region): Di bagian bawah tulang belakang, terdapat lima tulang yang menyatu bersama.
  • Daerah tulang ekor (coccyx region): Di ujung paling bawah adalah tulang ekor yang paling kecil dan rapuh. Terdiri dari 3-5 vertebra coccygeal.

Menurut dr. Didik, tulang belakang bagian cervical memiliki sifat fleksibel. Fungsinya adalah sebagai penopang, pemberi postur, dan melindungi saraf. Namun, rentan terhadap stres berulang dan cedera ringan.

2. Keluhan apa yang sering muncul?

ilustrasi nyeri leher (pexels.com/Kindel Media)

Masalah yang sering muncul di tulang belakang bagian cervical adalah gangguan postur, kelainan bawaan, cedera, infeksi, penuaan, hingga tumor. Apa saja gejala yang sering dikeluhkan?

"Mulai dari pegal, sakit kepala, tangan terasa kebas, rasa (seperti) tersetrum, bahkan tangan mengecil sebelah," ungkap dr. Didik.

Selain itu, gangguan leher terkadang membuat otot menjadi lemah. Akibatnya, sebagian orang kesulitan mengancingkan baju, sering menjatuhkan sendok atau garpu, tulisan tangan menjadi berantakan, bahkan bisa menyebabkan gangguan keseimbangan tubuh.

Baca Juga: 7 Gerakan Terbaik untuk Mengatasi Leher Pegal, Gak Terasa Sakit Lagi!

3. Posisi ergonomis sangat penting untuk tulang belakang

ilustrasi posisi duduk yang ergonomis (pexels.com/fauxels)
Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

Bekerja dari rumah sering kali tidak dalam posisi yang ergonomis. Ada yang sambil duduk bersila, membungkuk, leher terlalu menunduk, bahkan tidur-tiduran! Jam kerja yang panjang turut memperparah keadaan.

Menurut dr. Didik, posisi ergonomis sangat penting untuk tulang belakang. Seperti apa wujud ergonomi dalam bekerja?

  • Mata sejajar dengan layar komputer.
  • Layar harus tegak lurus dengan sumber cahaya untuk mengurangi silau.
  • Posisi monitor tidak kurang dari 50 cm.
  • Sandaran punggung pas dengan lekukan bawah punggung.
  • Paha sejajar dengan lantai.
  • Kaki berpijak dengan nyaman di lantai atau sandaran kaki.
  • Letakkan lengan di samping badan.
  • Sudut lengan atau siku sekitar 90 derajat.

4. Sesekali lakukan peregangan

ilustrasi peregangan (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Setiap 45-60 menit lakukan peregangan. Tujuannya untuk menjaga fleksibilitas otot dan melancarkan sirkulasi darah. Seperti apa peregangan yang tepat?

Berdasarkan rekomendasi dari Kementerian Kesehatan RI, stretching bisa dilakukan lewat gerakan-gerakan simpel. Seperti menggerakkan bahu ke depan dan belakang, menengok ke kanan dan kiri (untuk melenturkan leher), serta memutar pergelangan tangan dan kaki secara bergantian.

Setiap gerakan ditahan selama 8-10 detik dan bisa diulangi hingga 2-3 kali. Jika dilakukan secara rutin, tidak akan ada lagi keluhan leher kaku atau sakit pinggang walau bekerja seharian.

Baca Juga: 7 Penyebab Nyeri Leher yang Paling Umum, Ketahui di Sini!

Topik:
wfh
work from home
posisi tubuh
sakit leher
Risiko kesehatan
info kesehatan
tulang belakang
Topik Populer:
Piala Thomas dan Uber 2024
Piala Asia U-23 2024
Quiz

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya

6 Posisi Seks yang Terinspirasi dari Pose Yoga, Terasa Seksi!

Bolehkah Seks Sebelum Pap Smear? Ini Penjelasannya

5 Jenis Batuk, Mana yang Sedang Kamu Alami?

Kapan Bayi Boleh Mengonsumsi Madu? Ini Penjelasannya!

8 Penyebab Bau Badan selama Kehamilan, Apakah Wajar?

Hipospadia, Kelainan Genital yang Bikin Anak Tak Bisa Disunat

5 Makanan yang Perlu Dihindari oleh Pasien Hiperkloremia

Aneurisme Aorta: Penyebab, Gejala, Diagnosis, Penanganan

Malas Menyikat Gigi Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Alzheimer

8 Rekomendasi Suplemen Penumbuh Rambut Terbaik

Menkes Bagikan 10 Ribu USG Guna Kawal Transformasi di Posyandu

8 Gaya Fashion Taylor Swift, dari Business woman hingga Cewek Kue

Viral Jemaah Haji Pamer Emas Ratusan Gram, Ternyata Imitasi

Cara Mudah Menyimpan Perhiasan Mahal

7 Cara Berhenti PMO yang Ampuh Dilakukan

Gaya Para Seleb Hadiri World Premiere 'Barbie The Movie'