Cara agar Nifas Cepat Berhenti dan Tubuh Lebih Cepat Pulih

Nifas membantu ukuran dan kondisi rahim kembali seperti sebelum kehamilan. Selama kehamilan, rahim membesar dan menumpuk darah dan jaringan ekstra untuk mendukung pertumbuhan janin. Setelah bayi lahir, tubuh tidak lagi membutuhkan hal-hal ekstra tersebut. Nifas adalah cara tubuh membersihkannya.

Nifas sendiri terdiri atas campuran darah, cairan, dan jaringan. Rahim pada dasarnya "memulai dari awal." Rahim membuang darah, jaringan, dan cairan dari kehamilan selama berbulan-bulan melalui periode yang dikenal sebagai nifas.

Nifas atau lokia terdiri dari beberapa tahapan:

• Lokia rubra: 3-4 hari pertama yang ditandai dengan aliran darah yang sangat banyak, merah, dan disertai gumpalan.

• Lokia serosa: Hingga hari ke-12. Sifatnya adalah lebih encer, merah muda atau kecoklatan, sebagian besar terdiri dari cairan serosa dan sel darah putih.

• Lokia alba: Hari ke-12 hingga enam minggu. Lokia alba berwarna kuning pucat atau krem, sebagian besar berupa lendir, dengan hanya sedikit darah.

Ada kemungkinan kamu mengira nifas telah selesai, tetapi kemudian pendarahan kembali terjadi, terutama setelah aktivitas meningkat. Untuk itu, pastikan kamu siap sedia pembalut selama minimal 6 minggu sampai nifas benar-benar berhenti.

Periode nifas dapat bervariasi untuk setiap perempuan, tetapi biasanya berlangsung hingga enam minggu. Pada beberapa perempuan, pendarahan ringan bahkan bisa terus berlangsung hingga delapan minggu. Penting untuk diingat bahwa nifas bukan hanya pendarahan. Tahap terakhir nifas biasanya berupa lendir yang hanya melibatkan sedikit atau tanpa darah.

Perempuan yang melalui persalinan caesar juga tetap akan mengalami pendarahan nifas selama beberapa minggu. Namun, biasanya jumlahnya lebih sedikit daripada nifas setelah persalinan pervaginam. Namun, secara umum tahapannya mirip, yaitu dimulai dari darah merah tua yang secara bertahap berubah menjadi kuning hingga putih selama beberapa minggu.

Bagi banyak perempuan, pendarahan nifas yang terlalu lama bisa menyebabkan rasa tidak nyaman. Karenanya, banyak yang mencari cara alami untuk mempercepat prosesnya. Penting diketahui, kamu tidak bisa memangkas durasi nifas secara signifikan, tetapi kamu bisa membuat masa nifas terasa lebih ringan dan tidak terlalu lama. Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba di rumah:

• Istirahat dan santai: Pemulihan pascapersalinan adalah sebuah perjalanan, dan istirahat memainkan peran penting dalam penyembuhan dan pengelolaan pendarahan pascapersalinan. Dengarkan tubuh dan prioritaskan perawatan diri dengan mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup. Hindari aktivitas berat atau mengangkat benda berat karena ini dapat memberi tekanan yang tidak perlu pada tubuh dan berpotensi memperburuk pendarahan.

• Pertahankan pola makan sehat: Mengonsumsi makanan seimbang yang bernutrisi dapat mendukung proses penyembuhan tubuh dan membantu mengelola pendarahan nifas. Sertakan makanan kaya akan zat besi, seperti sayuran hijau, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan, untuk mengisi kembali cadangan zat besi yang habis selama persalinan. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk pemulihan yang optimal.

• Lakukan olahraga teratur: Melakukan olahraga ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot dasar panggul, dan mempercepat penyembuhan. Mulailah dengan aktivitas berdampak rendah, seperti berjalan kaki atau latihan khusus pascapersalinan untuk secara bertahap mendapatkan kembali kekuatan dan mendukung pemulihan secara keseluruhan.

• Sering menyusui: Aktivitas menyusui memicu pelepasan oksitosin, yang dapat meningkatkan perdarahan pascapersalinan selama dan setelah menyusui. Kontraksi ekstra kuat ini cenderung membantu rahim sembuh lebih cepat secara keseluruhan, sering kali mempersingkat durasi total perdarahan. 

• Hindari penggunaan tampon: Penting untuk tidak menggunakan tampon atau menstrual cup selama masa nifas karena bisa meningkatkan risiko infeksi dan mengganggu proses penyembuhan rahim. Sebagai gantinya, gunakan pembalut dan ganti setiap 3-4 jam.

• Intervensi medis: Jika pendarahan cukup banyak, dokter atau bidan mungkin akan menggunakan oksitosin, pijat rahim, atau asam traneksamat untuk mengurangi pendarahan.

Jika kamu mengalami hal ini, segera hubungi bidan atau dokter karena ini bisa menandakan ada sesuatu yang salah dalam proses penyembuhanmu:

• Pembalut dipenuhi darah dalam waktu kurang dari satu jam atau peningkatan aliran darah secara tiba-tiba setelah beberapa hari.

• Gumpalan darah lebih besar dari bola golf.

• Pendarahan yang berubah menjadi merah terang dan deras setelah sebelumnya berkurang.

• Cairan keputihan yang berbau busuk, disertai demam, nyeri terus-menerus, atau pembengkakan.

• Pusing, detak jantung cepat, penglihatan kabur, atau lemas bisa menjadi tanda kehilangan darah berlebihan.

Terkadang, USG diperlukan untuk memeriksa adanya fragmen yang tertinggal. Tes laboratorium juga mungkin diperlukan untuk menilai anemia atau masalah pembekuan darah yang mendasarinya.

Di antara segala perubahan setelah melahirkan, menjalani masa nifas mungkin jadi satu hal yang paling membuat ibu tidak nyaman. Dalam hal ini, sering mengganti pembalut, mandi, istirahat, dan mungkin intervensi medis dapat membantumu merasa lebih nyaman saat menghadapi nifas. Ingatkan orang-orang terkasih dan dirimu sendiri bahwa kamu juga membutuhkan perawatan, bukan hanya bayi.

Referensi

Cleveland Clinic. Diakses pada Januari 2026. Lochia.

Heloa. Diakses pada Januari 2026. Postpartum Bleeding: What to Know and How to Manage.

Lil-Lets. Diakses pada Januari 2026. How To Manage Postpartum Bleeding & Recovery.