Biar Lebih Tenang, Ini 5 Cara Atasi Masalah Emosional Selama Kehamilan
pixabay.com/regina_zulauf
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat hamil, banyak perempuan yang kemudian mengalami masalah dengan pengendalian emosi. Perubahan suasana hati selama kehamilan disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk hormon yang berubah dengan cepat, ketidaknyamanan fisik saat hamil, dan kekhawatiran yang sangat normal tentang perubahan hidup yang akan datang.
Meskipun perubahan suasana hati adalah bagian yang tak terhindarkan dari kehamilan. Tetapi itu bukan berarti tidak ada hal yang dapat kamu lakukan untuk membuat kondisi ini menjadi lebih mudah. Dilansir dari laman Verywell Family dan Tommy's Pregnancy Hub Org, inilah beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi masalah emosional selama kehamilan.
1. Komunikasikan pada suami dan anak
pexels.com/Agung Pandit WigunaSelama kehamilan, kamu mungkin mudah kehilangan kesabaran, atau sering tiba-tiba menangis tanpa alasan. Jangan biarkan hal ini turut membuat suami dan anak kebingungan. Biarkan pasangan dan anakmu tahu bahwa itu bukan tentang mereka. Beri tahu kepada suami dan anak jika kamu mungkin akan jadi lebih sensitif dan emosional selamat kehamilan.
Namun, berbicaralah kepada anak dengan berhati-hati, agar anak tidak menyalahkan adik bayinya atas masalah emosional yang kamu alami. Sebagai gantinya, jelaskan saja bahwa kamu sedang tidak enak badan akhir-akhir ini.
2. Bicarakan perasaan yang kamu alami
pexels.com/Christina MorilloBanyak perempuan merasa terbantu setelah berbicara dengan seseorang yang mereka percayai tentang apa yang mengganggu mereka. Berbicara kepada orang lain tentang perasaanmu bisa sangat melegakan dan membantu mengingatkan bahwa kamu tidak sendirian.
Kamu bisa memanfaatkan forum kehamilan online untuk saling berbagi. Atau berbicara dengan perempuan lain yang pernah memiliki pengalaman serupa denganmu dan mendapatkan saran tentang cara menangani masalah yang kamu alami. Kamu juga mungkin akan terbantu jika berbicara dengan bidan atau dokter tentang emosi yang kamu rasakan.
3. Bersiaplah untuk menghadapi morning sickness
Editor’s picks
freepik.com/senivpetroSalah satu hal paling emosional saat kehamilan adalah morning sickness yang dapat menyerang tanpa peringatan. Hal ini dapat membuat ibu hamil merasa tidak terkendali, dan itu dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan kekhawatiran. Untuk mengurangi rasa takut, cobalah melakukan persiapan.
Bawalah makanan ringan untuk mengatasi rasa lapar yang tiba-tiba. Juga, bawalah kantong plastik saat kamu merasa ingin muntah dan tidak bisa segera menuju kamar mandi. Jika morning sickness dipicu oleh aroma tertentu, coba bawa sesuatu yang berbau harum untuk segera memblokir bau yang tidak diinginkan. Jika kamu tidak menyukai bau wewangian, kamu bisa membawa cengkeh atau kayu manis sebagai pengharum alami.
4. Cobalah yoga atau meditasi
pexels.com/Karolina GrabowskaYoga dan meditasi dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan perasaan sejahtera. Untuk meditasi, kamu bisa mendapatkan aplikasi meditasi yang bisa didapat secara gratis via online. Untuk yoga, sebaiknya kamu mengambil kelas yoga khusus untuk perempuan hamil.
Atau, jika kamu kesulitan menemukan kelas yoga prenatal, kamu mungkin bisa mengikuti kelas yoga yang lembut atau restoratif, dan bicarakan perihal kondisimu dengan instruktur yoga sebelum kelas dimulai tentang kemungkinan penyesuaian posisi.
5. Prioritaskan tidur
pexels.com/Ketut SubiyantoPada trimester pertama, kamu cenderung mudah lelah tidak peduli seberapa lama kamu tidur. Selama trimester ketiga, kamu mungkin kesulitan untuk merasa nyaman, dan itu menyebabkan kurang tidur. Kelelahan merupakan jalan satu arah menuju perubahan suasana hati yang lebih parah. Sehingga, kamu butuh lebih banyak tidur.
Jika kamu bisa tidur di siang hari, maka jangan lewatkan kesempatan ini. Bahkan, jika kamu tetap harus bekerja, ambillah kesempatan untuk tidur siang di meja kerja. Di rumah, lakukan apa pun untuk membuat waktu tidur menjadi waktu yang tenang, sehingga kamu lebih mungkin mendapatkan tidur yang kamu butuhkan.
Perubahan suasana hati adalah pengalaman normal selama kehamilan karena tubuh mengalami perubahan fisik dan hormonal. Walaupun cara ini mungkin tidak langsung membuatmu sembuh dari fluktuasi emosi, tapi setidaknya kamu lebih bisa mengendalikannya dan berdamai dengan masalah emosi selama kehamilan.
Baca Juga: Calon Mama, Berikut 9 Nutrisi Masa Kehamilan yang Harus Dipenuhi
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
