Jarang Disadari, 6 Kebiasaan Buruk Ini Bikin Kamu Selalu Lapar 

Sebuah studi yang menguji bagaimana persepsi kita tentang pengaruh suara makanan terhadap makan telah diterbitkan dalam jurnal Food Quality and Preference.

Peserta dalam penelitian ini dibagi ke dalam dua kelompok. Saat diminta makan makanan renyah, satu kelompok menggunakan headphones penghasil white noise dan kelompok lainnya tanpa headphones.

Penggunaan headphones ini tujuannya untuk meniru perilaku makan sehari-hari yang terganggu, seperti menonton TV atau mendengarkan musik sambil makan. Ternyata, peserta yang kurang sadar akan suara makanan—karena tingkat kebisingan white noise—makan lebih banyak daripada mereka yang bisa mendengar kunyahan makanan mereka.

Menurut sebuah studi dalam PLoS Medicine, ketika kamu kurang tidur, kadar leptin atau hormon pemberi sinyal kenyang akan turun, yang akhirnya meningkatkan nafsu makan dan membuat makanan yang sifatnya menenangkan tampak lebih menarik.

Selain merangsang nafsu makan, kurang tidur yang cukup dapat menyebabkan tubuh membakar lebih sedikit kalori, kurang bisa mengendalikan nafsu makan, dan mengalami peningkatan kadar kortisol yang menyimpan lemak.

Menurut laman Eat This Not That, hormon lapar membutuhkan waktu antara 20 hingga 30 menit untuk sampai ke otak. Jadi, jika kamu makan dengan terburu-buru, kemungkinan besar kamu akan makan lebih banyak daripada normalnya.

Ini karena hormon-hormon lapar bertindak secara bergantian dengan menyampaikan sinyal penuh antara satu sama lain sebelum memberitahu otak. Sistem ini membutuhkan waktu untuk bekerja. Itulah sebabnya kamu sebaiknya makan secara perlahan.

Menurut laman Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa individu yang berolahraga dengan keras secara teratur cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat. Itu berarti mereka membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada mereka yang berolahraga secara moderat.

Beberapa penelitian juga membuktikan bahwa orang yang melakukan olahraga dengan kuat dan jangka panjang cenderung memiliki nafsu makan yang lebih besar daripada mereka yang tidak berolahraga.

Saat olahraga, aktivitas memompa darah yang mengandung zat besi akan meningkat. Aktivitas memompa zat besi ini menyebabkan tubuh meningkatkan metabolisme dan membakar simpanan glukosa yang akhirnya memicu pelepasan ghrelin yang meningkatkan nafsu makan.

Stres berlebih dapat meningkatkan nafsu makan karena efeknya pada peningkatan kadar kortisol, hormon yang telah terbukti memicu rasa lapar dan mengidam makanan. Karena alasan ini, kamu mungkin selalu merasa lapar jika sering mengalami stres.

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Psychoneuroendocrinology, 59 peserta perempuan yang terpapar stres cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari dan mengonsumsi makanan yang jauh lebih manis daripada perempuan yang tidak stres.

Studi lain yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrition Research and Practice yang dilakukan dengan membandingkan kebiasaan makan 350 perempuan muda, menunjukkan bahwa mereka yang memiliki tingkat stres lebih tinggi lebih cenderung makan berlebihan daripada mereka yang memiliki tingkat stres lebih rendah.

Para perempuan yang stres juga melaporkan lebih banyak mengonsumsi makanan ringan tidak sehat, seperti keripik dan kue.

Sebuah studi dalam jurnal Physiology & Behavior menunjukkan bahwa 62 persen individu merespons secara tidak tepat rasa haus dengan cara makan daripada minum.

Itu karena hipotalamus mengatur rasa lapar dan haus serta kadang-kadang mencampuradukkan sinyalnya. Itu sebabnya, kadang-kadang seseorang mengira bahwa dirinya sedang lapar ketika kurang minum. Jadi, saat kamu merasa lapar, jangan buru-buru makan. Sebab, bisa jadi hal tersebut sebenarnya adalah perasaan haus.

Bahkan, minum air sebelum makan dapat memangkas ratusan kalori. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa minum dua gelas air sebelum makan membuat orang mengonsumsi 75 hingga 90 kalori lebih sedikit selama makan.

Jadi, cek lagi apa selama ini kamu memiliki kondisi di atas, ya. Jika ya, segera ubah kebiasaan tersebut untuk mengatasi perasaan mudah lapar yang selama ini kamu alami.