Tak Selalu Buruk, Ini 5 Efek Melewatkan Sarapan bagi Kesehatan

Dalam jurnal Obesity Research & Clinical Practice, sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2014 dengan melibatkan 8 orang laki-laki untuk mempelajari mitos seputar sarapan. Pada penelitian tersebut, para peserta diharuskan melewatkan sarapan, dan kemudian dikompensasi dengan makan siang dan makan malam dalam porsi lebih besar sebagai kompensasi karena melewatkan sarapan. Dan hasilnya adalah, melewatkan sarapan tidak memengaruhi pembakaran energi 24 jam.

Melewatkan sarapan juga memungkinkan tubuh terus membakar lemak untuk menghasilkan energi. Produksi hormon pertumbuhan pada manusia atau Human Growth Hormone juga akan meningkat saat tubuh melewatkan sarapan. Menariknya lagi, tingginya Human Growth Hormone ini berkontribusi terhadap pembentukan otot tanpa lemak.

Melewatkan sarapan juga efektif untuk mempertahankan otot yang telah terbentuk dan secara efektif dapat menurunkan berat badan. Karena sensitivitas insulin meningkat, tubuh dapat menyimpan karbohidrat dengan lebih efektif ke dalam otot dan menghalangi sel-sel lemak.

Selain itu, saat bangun di pagi hari kadar kortisol atau hormon stres sangat tinggi. Jika kamu makan dalam kondisi ini, kamu cenderung akan merasa lapar lagi tepat setelah makan. Untuk itu, idealnya kamu perlu makan 4-5 jam setelah bangun tidur, hal ini untuk memperkecil kemungkinan makan berlebihan sehingga akan meningkatkan berat badan.

Stres karena merasa perlu diet memiliki dampak dalam kehidupan sosial. Harus menolak ajakan makan siang atau makan malam hanya karena menghindari asupan kalori, padahal diri sendiri merasa sangat lapar, sudah tentu akan sangat menyiksa. Terlebih diet dan penerapan pola hidup sehat seharusnya membuat kamu lebih bahagia dan meningkatkan kualitas hidup.

Untuk itu, mereka yang tidak sarapan, baik karena tidak sempat maupun sengaja melewatkan makan pagi ini tidak perlu merasa stres mengatur jadwal diet lantaran sudah melewatkan satu porsi makan atau beberapa kalori.

Menariknya, ternyata melewatkan sarapan dapat membersihkan tubuh dengan kuat. Hal ini dimungkinkan karena saat kita terus makan, tubuh disibukkan dengan pekerjaan mencerna makanan. Tetapi ketika kamu memberi tubuh sedikit ruang untuk tubuh melakukan lebih banyak pekerjaan membersihkan dan membuang sampah di tubuh, kamu akan melihat manfaat lain.

Karena tubuh setiap manusia berbeda-beda, maka efek yang akan dialami setiap individu juga akan berbeda-beda, kamu mungkin akan melihat jerawat di wajah dan badan berkurang, tubuh semakin sehat, atau kamu bisa lebih aktif bergerak.

Kamu mungkin mengalami sakit kepala pada minggu-minggu pertama atau sedikit mual. Ini karena tubuh membuang sampah yang sudah menimpuk di tubuh. Tapi lama kelamaan kamu akan terbiasa dan efek pusing serta mual ini akan hilang dengan sendirinya.

Pada awalnya, melewatkan sarapan mungkin akan membuat kamu sedikit lemah, akan tetapi setelah satu minggu, kemungkin besar kamu akan terbiasa dan bahkan lebih berenergi. Selain itu, melewatkan sarapan juga membantu kamu lebih fokus dalam bekerja.

Umumnya, fokus seseorang lebih baik ketika pagi hari, dan kemudian berkurang seiring berjalannya waktu. Sebuah studi double-blind yang berfokus pada kekurangan kalori selama 2 hari menemukan bahwa kinerja kognitif pada 27 peserta yang sehat tidak terpengaruh kendati asupan kalori mereka berkurang. Berkurangnya asupan kalori tidak menimbulkan masalah pada aspek kinerja kognitif, aktivitas, tidur, suasana hati, maupun kelelahan.

Selain itu, menurut Medium, salah satu perbaikan terbaik yang dapat kamu lakukan untuk hidup adalah melewatkan sarapan, dan fokus pada makan siang dan makan malam yang sehat.

Jadi kesimpulannya, ingin rutin sarapan atau melewatkan sarapan sepenuhnya adalah keputusan masing-masing. Bahkan bagi beberapa individu, melewatkan sarapan mungkin bisa jadi pilihan terbaik.