5 Kebiasaan yang Bisa Membantu Kamu Lebih Tenang saat Kerja

16 Mei 2026, 13:11 WIB

Ilustrasi fokus bekerja (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Intinya Sih

Artikel menyoroti pentingnya menjaga ketenangan mental di tempat kerja melalui kebiasaan kecil yang konsisten agar fokus dan energi tetap terjaga sepanjang hari.
Ditekankan lima kebiasaan utama: tidak langsung bekerja setelah bangun, mengatur prioritas tugas, memberi jeda singkat, menghindari multitasking berlebihan, serta memisahkan waktu kerja dan istirahat.
Tujuan dari kebiasaan ini adalah membantu pekerja merasa lebih rileks, mencegah stres berlebih, dan menjaga keseimbangan antara produktivitas serta kesehatan mental selama rutinitas kerja.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Is this "Intinya Sih" helpful?

Tekanan kerja yang datang terus-menerus sering bikin pikiran gampang tegang. Deadline, chat yang gak berhenti masuk, sampai tugas yang menumpuk bisa membuat hari terasa melelahkan bahkan sejak pagi dimulai. Kalau dibiarkan terus, kondisi ini bikin kamu lebih mudah stres dan cepat kehilangan energi.

Padahal, rasa tenang saat bekerja juga penting supaya fokus tetap terjaga dan tubuh gak terus berada dalam kondisi tertekan. Kamu gak harus langsung melakukan perubahan besar. Kadang, kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten justru lebih membantu menjaga kondisi mental tetap stabil selama bekerja. Berikut beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu kamu merasa lebih tenang saat menjalani rutinitas kerja.

1. Jangan langsung membuka pekerjaan begitu bangun tidur

Seorang wanita duduk santai di kursi sambil memegang cangkir, menatap keluar jendela dengan ekspresi tenang di ruang kerja rumah.

Ilustrasi menenankan diri (freepik.com/ diana.grytsku)

Memulai hari dengan langsung mengecek email atau chat kerja bikin pikiran cepat terasa penuh sejak pagi. Baru bangun tidur, otak sudah dipaksa memikirkan deadline, tugas, atau berbagai hal yang belum selesai. Akibatnya, tubuh jadi lebih mudah tegang bahkan sebelum aktivitas benar-benar dimulai. Energi mental terasa cepat habis karena kamu langsung masuk ke mode kerja tanpa memberi diri sendiri waktu untuk menyesuaikan ritme di pagi hari.

Karena itu, coba beri diri sendiri beberapa menit untuk menjalani pagi dengan lebih santai. Sarapan pelan-pelan, duduk sebentar tanpa membuka ponsel, atau menikmati suasana pagi bisa membantu pikiran terasa lebih tenang sebelum mulai beraktivitas.

2. Kerjakan tugas sesuai prioritas

Seorang wanita mengenakan kemeja biru muda sedang menempelkan catatan berwarna di papan tulis untuk menyusun prioritas kerja.

Ilustrasi menulis prioritas (pexels.com/ Mikhail Nilov)

Terlalu banyak memikirkan semua pekerjaan sekaligus bikin otak cepat terasa penuh. Baru melihat daftar tugas saja kamu sudah merasa panik karena semuanya terlihat harus segera diselesaikan dalam waktu bersamaan.

Kalau terus dipikirkan seperti ini, pikiran jadi lebih mudah lelah dan fokus pun sulit terjaga. Akibatnya, pekerjaan terasa makin berat karena mental kamu sudah kewalahan bahkan sebelum mulai mengerjakannya.

Karena itu, coba mulai dari tugas yang paling penting atau paling mendesak terlebih dulu. Dengan fokus pada satu prioritas dalam satu waktu, pikiran biasanya terasa lebih terarah dan kamu gak terlalu terbebani oleh banyak hal sekaligus.

3. Beri jeda kecil di tengah aktivitas

Seorang wanita duduk di kursi kantor sambil meregangkan tangan dan menutup mata dengan ekspresi rileks di depan laptop.

Ilustrasi rileks (freepik.com/ benzoix)

Bekerja terus tanpa istirahat bikin tubuh dan pikiran cepat terasa tegang. Duduk terlalu lama, terus menatap layar, dan fokus tanpa jeda bisa membuat energi mental perlahan terkuras meski pekerjaan belum terlalu banyak.

Karena itu, coba ambil jeda kecil beberapa menit di tengah aktivitas kerja. Berdiri sejenak, stretching ringan, berjalan kecil, atau sekadar minum air bisa membantu tubuh terasa lebih rileks setelah terlalu lama fokus.

Meski terlihat sederhana, jeda singkat seperti ini membantu otak punya waktu untuk bernapas sebelum kembali bekerja. Setelahnya, pikiran biasanya terasa lebih segar dan fokus juga lebih mudah dijaga sepanjang hari.

4. Kurangi multitasking berlebihan

Seorang wanita mengenakan setelan kerja hitam duduk di meja merah sambil mengetik di komputer di ruang kantor modern.

Ilustrasi bekerja (pexels.com/RDNE Stock project)

Membalas chat sambil meeting, membuka banyak tab sekaligus, atau mengerjakan beberapa hal dalam waktu bersamaan memang sering terasa lebih cepat dan efisien. Padahal, perhatian kamu jadi terus berpindah-pindah tanpa benar-benar fokus pada satu hal.

Akibatnya, otak bekerja lebih keras untuk mengikuti banyak hal sekaligus dan energi mental jadi lebih cepat habis. Lama-kelamaan, kamu juga jadi lebih gampang lelah, sulit fokus, dan merasa pikiran terus penuh sepanjang hari kerja.

Karena itu, coba biasakan fokus pada satu pekerjaan dalam satu waktu. Dengan perhatian yang lebih terarah, pikiran biasanya terasa lebih tenang dan pekerjaan pun jadi lebih nyaman untuk diselesaikan tanpa membuat mental cepat terkuras.

5. Pisahkan waktu kerja dan waktu istirahat

Seorang wanita tidur nyenyak di tempat tidur dengan pencahayaan lampu meja yang hangat di sampingnya pada malam hari.

Ilustrasi tidur (pexels.com/cottonbro studio)

Kalau pekerjaan terus dibawa sampai malam, pikiran jadi sulit benar-benar rileks. Lama-kelamaan, tubuh terasa seperti selalu berada di mode kerja tanpa jeda. Karena itu, penting untuk punya batas yang lebih jelas supaya kamu tetap punya waktu untuk beristirahat dan memulihkan energi setelah bekerja.

Menjaga diri tetap tenang saat kerja memang gak selalu mudah, apalagi kalau aktivitas sedang padat. Tapi lewat kebiasaan kecil yang dilakukan perlahan, kamu bisa membantu tubuh dan pikiran terasa lebih stabil setiap hari.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.