5 Tips Efektif Kelola Energi Agar Kamu Gak Cepat Overwhelmed
Siapa disini yang suka ngerasa kewalahan sama beban pekerjaan yang ada setiap harinya? Dalam dunia kerja yang serba cepat dan penuh tuntutan, wajar banget sih kalau kamu sering merasa kewalahan bahkan sampai overwhelmed. Pekerjaan yang menumpuk, banyaknya target yang harus dicapai, belum lagi tekanan dari lingkungan bisa yang membuat energi kita cepat terkuras. Namun, kamu harus tahu kalau masalah seperti ini gak boleh dibiarkan begitu saja. Karena kalau sampai rasa lelah bahkan sampai overwhelmed ini dibiarkan, kelamaan bisa berdampak buruk pada produktivitas dan kesehatan mental.
Oleh sebab itu, penting untuk kamu mengelola energi dengan baik agar kamu bisa tetap bekerja dengan optimal dan gak merasa kewalahan walau to-do list harian banyak. Nah, simak selengkapnya yuk, lima tips efektif yang bisa kamu terapkan untuk menjaga keseimbangan energi saat bekerja biar kamu gak overwhelmed.
1. Prioritaskan tugas berdasarkan energi terbaikmu
Setiap orang memiliki waktu tertentu dalam sehari ketika mereka merasa paling produktif dan penuh energi. Beberapa orang lebih fokus di pagi hari, sementara yang lain lebih aktif di sore atau malam hari. Nah, ada baiknya kamu gunakan waktu-waktu saat kamu memiliki energi paling baik untuk mengerjakan tugas yang paling sulit lebih dulu.
Cara agar kamu bisa memprioritaskan tugas berdasarkan energi terbaik kamu, mau bisa mulai dengan mengidentifikasi kapan energi terbaikmu berada di puncak. Nah, gunakan waktu-waktu itu, untuk mengerjakan tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi pada waktu tersebut. Dan simpan simpan pekerjaan ringan atau administratif saat energimu lebih rendah.
Dengan cara ini, kamu bisa menyelesaikan tugas lebih cepat dan dengan kualitas yang lebih baik tanpa kewalahan.
2. Terapkan teknik pomodoro untuk mengatur ritme kerja
Meski gak bisa dipungkiri, untuk bisa masuk ke dalam fase flow dalam bekerja adalah hal sulit, gak berhenti-henti bekerja saat kamu sudah masuk ke dalam flow juga gak terlalu baik lho untuk tubuhmu.
Terlalu Lama bekerja tanpa istirahat justru bisa menguras energi lebih cepat. Ada baiknya kamu menyeimbangkan antara bekerja dan istirahat sehingga kamu gak kelelahan. Kamu bisa mencoba teknik pomodoro.
Teknik pomodoro adalah metode kerja yang membagi waktu menjadi interval tertentu, biasanya 25 menit kerja diikuti dengan 5 menit istirahat.
Dengan menggunakan teknik ini, kamu bisa tetap fokus tanpa kelelahan. Karena waktu bekerja dan istirahat menjadi seimbang, teknik pomodoro ini juga dapat membantu mengurangi risiko burnout. Selain itu, teknik pomodoro ini bisa membantumu meningkatkan produktivitasmu secara bertahap.
3. Jaga asupan nutrisi dan hidrasi
Kamu harus tau kalau apa yang kamu konsumsi berpengaruh langsung terhadap energi dan fokus saat bekerja. Kurang makan atau dehidrasi dapat menyebabkan tubuh cepat lelah dan sulit berkonsentrasi. Hal ini bisa menjadi pemicu kamu cepat merasa kelelahan selama bekerja.
Agar kamu tetap fit dan memiliki stamina yang penuh untuk bekerja penting untuk mulai memperhatikan asupan makananmu. Yuk, mulai monsumsi makanan kaya protein, serat, dan lemak sehat. Hindari terlalu banyak kafein atau gula yang bisa menyebabkan energi naik turun drastis dan pastikan untuk minum air putih yang cukup sepanjang hari.
4. Batasi multitasking untuk menghindari stres berlebih
Banyak orang mengira bahwa multitasking bisa meningkatkan produktivitas, padahal sebenarnya bisa membuat otak lebih cepat lelah karena pindah dari satu pekerjaan ke pekerjaan lain membutuhkan banyak energi untuk membangun konsentrasi. Selain ituz beralih dari satu tugas ke tugas lain secara terus-menerus justru menurunkan efisiensi kerja.
Jadi, alangkah baiknya untuk mulai fokus pada satu tugas dalam satu waktu, yuk. Gunakan daftar prioritas untuk mengerjakan tugas secara berurutan dan pastikan kamu terhindar dari distraksi seperti notifikasi gadget saat sedang bekerja.
5. Pastikan kamu memiliki waktu istirahat yang berkualitas
Meski sudah banyak yang menjelaskan pentingnya memiliki istirahat yang berkualitas adalah hal yang penting, masih banyak juga orang mengabaikan waktu tidurnya. Gak sedikit orang yang lupa kalau tubuh dan otak juga butuh waktu untuk beristirahat. Kurang tidur atau istirahat yang gak cukup bisa membuatmu lebih mudah stres dan cepat merasa overwhelmed.
Oleh sebab itu, yuk, mulai tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Luangkan juga waktu untuk relaksasi setelah jam kerja, seperti meditasi atau olahraga ringan. Dan kamu boleh banget untuk menyisihkan waktu untuk hobi atau aktivitas yang membuatmu senang. Dengan istirahat yang cukup, tubuh dan pikiran akan lebih segar dan siap menghadapi tantangan kerja keesokan harinya.
Mengelola energi dengan baik adalah kunci untuk tetap produktif tanpa merasa overwhelmed dalam bekerja. Dengan menerapkan tips seperti mengatur prioritas kerja, menggunakan teknik Pomodoro, menjaga pola makan, menghindari multitasking, dan memberikan waktu istirahat yang cukup, kamu bisa bekerja lebih efektif dan tetap menjaga kesehatan mental serta fisik.
Mulai terapkan langkah-langkah ini dan rasakan perbedaannya dalam keseharianmu!
