5 Tips Menghadapi Perilaku Gaslighting di Tempat Kerja, Speak Up!

Banyak korban gaslighting yang tidak menyadari bahwa dirinya adalah korban dari lingkungan yang toksik, ia justru terus menyalahkan dirinya sendiri. Namun, terkadang ada juga yang merasa menjadi korban padahal itu tidak benar. Pasalnya, perbedaan pendapat dan sedikit perdebatan belum tentu toksik dan mengarang ke tindakan gaslighting.

Pada dasarnya, tujuan dari seorang gaslighter adalah agar si korban meragukan dirinya sendiri, merasa berdosa atas kesalahan yang tidak diperbuat dan menjadi kehilangan kepercayaan diri. Jika masih ragu dengan apa yang sedang kamu alami, jangan sungkan untuk meminta pendapat dari rekan kerja, teman maupun keluarga.

Dokumentasi akan mempermudah dan membantumu untuk menganalisis sejauh mana tindakan gaslighting tersebut. Kamu juga bisa memperlihatkannya kepada orang-orang yang dipercaya untuk menceritakan tindakan yang sedang kamu alami. Selain itu, dokumentasi juga bisa menjadi bukti jika sewaktu-waktu dibutuhkan.

Kamu bisa mengambil tangkapan layar pesan dari gaslighter. Jika dilakukan secara langsung, segera catat tanggal dan detail peristiwa yang terjadi. Namun, usahakan untuk melakukan interaksi melalui media yang dapat dibuktikan. Misalnya, daripada meninggalkan laporan di mejanya, kirimkan melalui email sehingga terjadi percakapan yang dapat dijadikan sebagai bukti.

Menghadapi tindakan toksik memang cukup sulit. Namun, yang harus diingat adalah bahwa akar permasalahan terjadi karena perilaku gaslighting, bukan kompetensi dan performamu di kantor. Pasalnya, di dunia kerja korban sering dimanipulasi terkait hasil pekerjaannya.

Saat menghadapi perilaku gaslighting, kamu harus menyadarkan diri sendiri bahwa kamu tak seharusnya merasa bersalah karena memang tidak melakukan kesalahan apapun. Kurangi self talk negative sebagai efek yang biasa timbul pada korban karena merasa meragukan dirinya sendiri.

Bicaralah dengan pihak ketiga tentang permasalahan yang sedang kamu alami. Kamu juga harus memastikan bahwa yang diajak bicara adalah seorang yang suportif. Hal ini penting, karena dukungan dari orang lain dapat membantu menenangkanmu dan memastikan bahwa yang sedang kamu rasakan benar-benar valid.

Tindakan ini mungkin sulit untuk dilakukan, tetapi komunikasi adalah kunci untuk menyelesaikan permasalahan. Komunikasikan langsung dengan pelaku gaslighter tentang perilakunya yang tidak dapat kamu terima, tetapi hindari untuk melakukan tuduhan atau menggunakan nada serta bahasa tubuh yang konfrontatif.

Jika diperlukan, kamu dapat mengajak pihak ketiga sebagai penengah. Saat berbicara kepada pelaku, tetaplah bersikap tenang dan tekankan bahwa permasalahan bukan ada di kompetensi atau kinerjamu di kantor, tetapi perilaku gaslighting yang sedang kamu terima.

Jika pertemuan awal tidak membuahkan hasil, hal yang paling mungkin untuk kamu lakukan adalah membicarakan masalah ini ke pihak HRD atau manajer senior. Pastikan untuk membawa bukti-bukti yang telah kamu kumpulkan sebelumnya.

Jangan takut untuk meminta bantuan kepada orang lain, karena kamu tidak seharusnya menderita secara psikologis terus-menerus di lingkungan kerja karena menjadi korban gaslighting. Pasalnya, kondisi psikologis yang tertekan dapat menurunkan performa kerja yang nantinya akan merugikan dirimu sendiri.
 
Demikian beberapa tips untuk menghadapi tindakan gaslighting yang terjadi di tempat kerja. Dengan melakukan hal yang telah disebutkan, setidaknya kamu memiliki harapan lebih besar untuk keluar dari masalah yang terjadi. Daripada gegabah memutuskan untuk resign yang akan merugikan diri sendiri, lebih baik speak up dan menyelesaikan masalah dengan cara yang baik.