6 Cara Tingkatkan Fokus dan Konsentrasi saat Bekerja, Jangan Main HP!

Setiap pagi sebelum mulai aktivitas, luangkan sedikit waktumu untuk melakukan olahraga ringan. Neil Patel, seorang penulis, dilansir Forbes, menyebut, meluangkan waktu selama 20 menit setiap pagi dengan melakukan olahraga ringan yang membuat jantung berdebar bisa membantu tingkatkan fokusmu sepanjang hari.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dipilih adalah yoga, bersepeda, jogging, dan sebagainya. Cara lain yang bisa dilakukan, yakni melakukan meditasi dan mindfulness. Kegiatan ini bisa kamu lakukan sesaat setelah bangun tidur atau di sela waktu istirahat kantor. Caranya dengan duduk dan perhatikan pernapasan serta suara-suara di sekitar.

Salah satu penyebab seseorang kehilangan fokus bekerja adalah menggunakan ponsel di saat jam kerja. Terus menerus mengecek notifikasi dari ponsel dan komputer hanya akan membuang-buang waktu dan mengganggu produktivitas kerjamu. Untuk itu, kamu perlu menghilangkan distraksi atau gangguan tersebut.

Patel menyarankan, "Saat bekerja, sebaiknya atur ponsel dalam mode senyap, matikan semua notifikasi yang gak dibutuhkan di komputer. Selain itu, kamu bisa juga bicara kepada rekan kerja untuk gak mengganggumu saat sedang kerja".

Cara untuk tetap fokus dan konsentrasi saat kerja selanjutnya, yakni buat to do list atau daftar kegiatan yang harus dilakukan saat itu dan sertakan target di tiap jamnya. Misalnya, di jam pertama kerja, kamu harus bisa menyelesaikan 10 persen dari proyek yang ditugaskan, lalu 10 persen di jam berikutnya, dan sebagainya. Cara ini bisa tingkatkan semangat dan motivasi bekerjamu di hari tersebut.

Patel mengatakan bila mencapai tujuan kecil setiap hari akan membantu kamu lebih fokus dan meningkatkan peluang kamu bisa mencapai tujuan di esok hari. Sehingga, selain bisa tingkatkan fokus, langkah ini juga bisa membuat pekerjaanmu jauh lebih tertata.

Kamu pasti setuju jika ruang kerja yang berantakan bisa membuat mood jadi buruk dan sulit konsentrasi. Hal tersebut juga sejalan dengan penelitian yang disampaikan oleh Meredith Walters, seorang pelatih karier bersertifikat, dikutip wikiHow, yang menyebut bila area kerja yang berantakan bisa menurunkan produktivitasmu.

Sehingga, untuk mengatasinya kamu bisa membersihkan ruang atau meja kerjamu dari kotoran dan menyingkirkan barang-barang yang gak diperlukan. Setelah itu, kamu bisa tambahkan dekorasi seperti tanaman hias, pajangan, kalender, dan sebagainya sesuai dengan kesukaanmu.

Selanjutnya, sebelum pergi kerja pastikan kamu sudah mendapat istirahat yang cukup dan berkualitas. Jangan begadang dan buat ruang tidurmu senyaman mungkin. Kamu bisa membersihkan kasur sebelum tidur, mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku, dan kegiatan relaksasi lain.

"Menuju tempat kerja dalam keadaan kelelahan membuat kamu lebih sulit berkonsentrasi. Untuk mendapatkan hasil maksimal saat kerja, tidurlah setidaknya 7 jam sebelum alarm berbunyi, sehingga kamu bisa bangun dengan perasaan cukup istirahat," ujar Walters.

Terakhir, minum minuman berkafein juga bisa jadi cara efektif untuk meningkatkan fokus saat mengerjakan tugas. Jadi, sebelum kamu mulai kerja, minumlah secangkir kopi, teh, atau minuman berkafein lain yang jadi favoritmu. Cara ini dinilai bisa buatmu lebih mudah berkonsentrasi pada pekerjaan.

Walters menyebut, "Kafein bisa bermanfaat dalam jumlah sedang. Namun, jika kamu minum beberapa cangkir kopi setiap hari, tubuh akan menyesuaikan diri dengan tambahan kafein. Kalau bisa, cukup minum 1 cangkir kopi saja per hari".

Itulah beberapa tips mudah yang bisa tingkatkan fokus dan konsentrasimu saat bekerja. Untuk hasil yang maksimal, pastikan agar kamu menerapkan pola hidup sehat dengan makan makanan bergizi seimbang, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup.