5 Nutrisi untuk Ibu Hamil Ini Wajib Terpenuhi, Demi Calon Baby!

15 Jan 2019, 20:05 WIB

healthline.com

Pada masa-masa kehamilan, ibu tidak lagi hanya memikirkan dirinya sendiri dalam segala hal—mulai dari menjaga kesehatan sampai dengan makanan yang dikonsumsi. Karena kegiatan yang dilakukan serta makanan yang dikonsumsi oleh ibu akan juga mempengaruhi perkembangan dan kesehatan janin dalam kandungan.

Untuk urusan makanan, sebaiknya makanan yang dikonsumsi memiliki manfaat yang baik untuk kandungan. Dalam hal ini, nutrisi untuk ibu hamil sangatlah penting. Karena jika kekurangan nutrisi, bisa menyebabkan akibat yang fatal, janin lahir dengan tidak sempurna misalnya atau mungkin bayi yang lahir kekurangan vitamin.

Nah, apa saja sih sumber gizi yang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk ibu hamil? Berikut penjelasannya!

1. Wajib hukumnya, ibu hamil menambah asupan kalori

parenting.firstcry.com

Bagi perempuan, biasanya membutuhkan kalori sekitar 1500- 2000 Kkal ketika tidak dalam masa kehamilan. Pada masa kehamilan, untuk memenuhi kebutuhan kalori tidak hanya untuk kebutuhan si ibu saja tetapi juga untuk janin. Oleh karena itu, kebutuhan kalori akan bertambah sekitar 300-500 Kkal. Kalori tidak hanya ditemukan pada nasi saja, tetapi juga pada umbi-umbian, lemak nabati/hewani, protein dan sayuran.

2. Demi perkembangan janin yang sempurna, cukupi kebutuhan asam folat

parenting.firstcry.com

Asam folat dibutuhkan untuk mendukung tumbuh kembang janin. Kekurangan asam folat dapat mengakibatkan perkembangan janin yang tidak sempurna, bibir sumbing misalnya. Asam folat dapat dengan mudah ditemukan, diantaranya pada sayuran hijau dan beras merah.

3. Tambah konsumsi protein agar ibu dan bayi tetap sehat

newsd.in

Fungsi protein adalah untuk memperbaiki sel-sel dan jaringan tubuh yang rusak. Dalam masa kehamilan, ibu hamil membutuhkan protein 10 gram lebih banyak dari perempuan yang sedang tidak hamil. Nah, protein dapat ditemukan pada tahu, tempe, telur dan daging.

4. Kalsium akan membantu pembentukan organ-organ pada janin

readersdigest.ca

Bagi janin, kalsium membantu dalam pembentukan organ-organ padat pada janin, misalnya tulang dan gigi. Kalsium dapat ditemukan pada kacang-kacangan dan sayuran hijau.

5. Konsumsi sayuran hijau demi asupan zat besi untuk calon bayi

aau.edu

Nutrisi untuk ibu hamil sangatlah diperlukan bagi perkembangan janin. Salah satunya dalam pemenuhan zat besi. Zat besi berfungsi untuk pembentukan sel-sel darah merah pada janin. Zat besi dapat ditemukan pada sayuran hijau pada bayam misalnya.

Bagi ibu hamil, pola makan memang sangat penting ya. Maka, jika terjadi masalah dengan nafsu makan, sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan solusi dalam memenuhi kebutuhan nutrisi untuk ibu hamil.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.