5 Tips Mengatasi Anak yang Sulit Tidur Malam

05 Mar 2023, 22:26 WIB

ilustrasi anak di kamar tidur (pexels.com/cottonbro studio)

Tidur malam yang cukup, penting bagi anak-anak karena mereka sedang dalam masa pertumbuhan dan perkembangan. Namun, tak semua anak mudah tidur malam. Beberapa anak bahkan sering sulit tertidur hingga mengalami insomnia.

Hal ini tentunya dapat memengaruhi kesehatan dan kualitas hidup anak, juga orangtua yang menjadi pengasuhnya. Oleh karena itu, penting bagi orangtua untuk mencari cara mengatasi anak yang sulit tidur malam. Berikut, lima tips yang dapat membantu orangtua mengatasi masalah sulit tidur malam pada anak.

1. Lakukan olahraga atau aktivitas fisik di siang hari

ilustrasi anak sedang berolahraga (unsplash.com/Kelly Sikkema)

Dengan berolahraga, tubuh anak akan menjadi lebih lelah dan merasa lebih rilaks sehingga dapat membantu mengurangi stres dan kegelisahan. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur anak dengan meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke otak sehingga memperbaiki pola tidur anak.

Namun, disarankan untuk menghindari olahraga yang terlalu intensif menjelang waktu tidur karena dapat memicu tubuh untuk tetap terjaga. Lakukanlah olahraga secara teratur dan seimbang untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan tidur yang optimal.

2. Membatasi penggunaan gadget

ilustrasi anak bermain gadget (pexels.com/Tima Miroshnichenko)

Penggunaan gadget sebelum tidur dapat menstimulasi otak anak dan membuatnya sulit untuk rileks. Anak mungkin terlalu asyik dengan gadget dan tidak menyadari bahwa sudah larut malam.

Akibatnya, mereka tidur terlambat dan terganggu pola tidurnya. Selain itu, anak yang terlalu sering menggunakan gadget sebelum tidur juga dapat mengalami gangguan kesehatan seperti sakit kepala dan gangguan penglihatan.

3. Membuat jadwal tidur yang teratur

ilustrasi anak sedang tidur (unsplash.com/zhenzhong liu)

Anak-anak yang memiliki jadwal tidur yang tidak teratur cenderung sulit untuk tertidur di malam hari. Membuat jadwal tidur yang konsisten dapat membantu mengatur jam biologis anak dan membuatnya lebih mudah untuk tidur di malam hari.

Selain itu, jadwal tidur yang teratur juga dapat membantu anak untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup dan membantu meningkatkan kualitas tidur mereka. Pastikan anak anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan.

4. Membuat lingkungan yang nyaman untuk tidur

ilustrasi anak tidur dengan nyaman (unsplash.com/Nyana Stoica)

Membuat lingkungan yang nyaman untuk tidur adalah salah satu cara mengatasi anak yang sulit tidur malam. Dengan lingkungan yang nyaman, anak akan lebih mudah untuk tidur dan memperoleh istirahat yang cukup.

Pilihlah bantal dan guling yang nyaman dan sesuai dengan preferensi anak. Gunakan warna-warna yang menenangkan dan hindari dekorasi yang terlalu ramai. Selain itu, pastikan suhu ruangan nyaman dan tempat tidur cukup nyaman dan bersih.

5. Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur

ilustrasi menenangkan seorang anak (unsplash.com/kevin liang)

Aktivitas yang menenangkan dapat membantu anak anda rileks dan siap untuk tidur. Bacakan buku cerita atau nyanyikan lagu-lagu yang menenangkan sebelum tidur.

Hal ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat yang lebih baik. Hindari aktivitas yang terlalu merangsang, seperti bermain video game atau menonton acara televisi yang menakutkan.

Diperlukan kesabaran dan perhatian ekstra dalam memahami kebutuhan dan pola tidur anak anda. Dengan beberapa tips diatas, diharapkan anak anda dapat tidur nyenyak dan terbangun segar di pagi hari.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.