5 Buku tentang Self-Compassion, Belajar Melawan Kebiasaan Kritik Diri!

Buku ini diterbitkan oleh seorang profesor madya psikologi pendidikan di Universitas of Texas, di tahun 2011. Melalui buku ini, Kristin Neff ingin menyampaikan bahwa sudah saatnya kamu berhenti menyalahkan diri sendiri dan meninggalkan rasa tidak percaya diri. Di dalamnya terdapat rangkaian saran dari para ahli tentang membatasi kritik diri dan cara mengatasi dampak negatifnya.

Ternyata, semakin banyak psikolog yang beralih dari menekankan pentingnya self-esteem ke self-compassion, saat menangani pasien. Buku ini menawarkan berbagai latihan serta rencana tindakan untuk menghadapi berbagai pergulatan emosional yang menguras tenaga. Mulai dari kaitannya dalam pola asuh anak, penurunan berat badan, hingga tantangan di kehidupan sehari-hari lainnya.

Christopher K. Germer, PhD, merupakan seorang psikolog klinis dan dosen psikiatri di Harvard Medical School. Ia ingin memandu pembaca dalam menghadapi hambatan emosional spesifik, seperti rasa malu dan ketakutan yang membuat kritik diri terus berlangsung secara otomatis. Menurut sang penulis, kritik diri kronis adalah pergulatan emosional yang bisa sangat melumpuhkan.

Pendekatannya berpusat pada penyembuhan emosional, seperti cara memulihkan pola  emosi yang merusak, bukan sekadar memaksakan diri untuk   bersusah payah melewatinya. Buku ini menawarkan panduan bijak untuk kamu atau siapa pun yang sedang menghadapi tantangan hidup setelah melewati masa-masa sulit  berkepanjangan. Kamu harus belajar menerima rasa malu, bukan melarikan diri darinya.

Buku satu ini memadukan psikologi Barat dengan praktik mindfulness (kesadaran penuh) serta prinsip-prinsip Buddhis, seperti prinsip no attachment. Dibandingkan dengan rekomendasi buku lain di daftar ini, Brach lebih banyak mengandalkan strategi meditasi Timur. Kamu mungkin akan menyukai buku ini, karena pendekatannya lebih banyak hadir melalui pengalaman-pengalaman langsung.

Karya ini terasa lebih personal dalam perjalanan menuju self-compassion yang lebih baik. Sang penulis bercerita tentang pergulatan pribadinya melawan kebencian terhadap diri sendiri. Sebelum akhirnya ia  menemukan kedamaian batin melalui praktik-praktik yang ia lakukan. Pendekatan yang lebih personal membuat buku ini masih terasa relevan, meski sudah terbit lebih dari dua dekade lalu.

Penulis dikenal sangat pemberani dan memiliki sikap welas asih yang tinggi. Ia dikenal berkat penelitiannya tentang rasa malu dan kerentanan. Gagasannya, telah dipaparkan di berbagai tempat, mulai dari panggung TED hingga berbagai acara talk show lainnya. Dalam buku ini sendiri, ia tetap berpegang teguh pada landasan penelitiannya yang menekankan wawancara.

Brown mengaitkan harga diri dengan apa yang ia sebut hidup sepenuh hati atau wholehearted living. Konsep ini sangat bergantung pada sikap mencintai  diri sendiri yang tidak didasarkan pada ekspektasi tidak realistis mengenai sosok seperti apa kamu seharusnya. Ia menyisipkan kisah-kisah pribadi dari wawancara penelitiannya, sehingga buku ini terasa lebih seperti percakapan daripada kajian ilmiah.

Buku ini disusun berdasarkan “Mindful Self-Compassion”, sebuah program pelatihan selama 8 minggu yang kedua penulis kembangkan bersama di tahun 2010. Alih-alih sekadar memaparkan gagasan, Kristin Neff menyajikan latihan-latihan praktis yang  dapat kamu praktikkan secara bertahap dari minggu ke minggu. Buku ini akan mengajarkanmu untuk memberikan dukungan penuh perhatian kepada diri sendiri.

Perilaku belas kasih yang mungkin biasanya hanya kamu berikan pada sahabat. Lalu, kamu diminta mengganti kebiasaan lama yang suka mengkritik diri sendiri dengan dorongan semangat yang terstruktur. Buku ini dapat menjadi panduan orisinal dan praktis untuk menumbuhkan welas asih terhadap diri sendiri. Penerapan langkah-langkah lanjutan mengenai cara welas asih yang lebih dari sekadar teori.

Kalau kamu sedang berjuang dengan masalah sering mengkritik diri sendiri hingga sulit memberikan kasih sayang lebih terhadap diri. Kamu bisa mulai memahami self-compassion melalui buku-buku yang membahas teori ini dengan detail. Selain itu, ada banyak pilihan buku yang bisa kamu sesuaikan, apa kamu lebih suka yang mengajarkan banyak teori, pendekatan yang lebih ringan dan relevan, atau yang langsung praktik untuk dampak yang lebih terlihat.