5 Langkah Mindfulness dengan Panca Indra, Tidak Selalu Meditasi!
Mindfulness menjadi salah satu kegiatan yang sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mental. Hal ini karena mindfulness bisa membawa sederet manfaat yang sudah dijelaskan oleh banyak ahli melalui penelitian. Misalnya seperti: menurunkan kecemasan, meningkatkan kemampuan self control, meredakan overthinking, dan berbagai manfaat lainnya.
Mindfulness adalah proses mengarahkan perhatian di sini dan saat ini. Sedangkan meditasi merupakan sebuah latihan fokus dengan posisi duduk bersila, memejamkan mata, dan mengatur nafas. Menurut Psychology Today, tidak semua orang cocok untuk melakukan meditasi. Tapi kita masih bisa mencoba berlatih teknik mindfulness lain yang lebih mudah, salah satunya yaitu mindfulness dengan panca indra.
1. Mindfulness dengan mata
Mindfulness dengan indra penglihatan caranya mudah. Mulailah dengan lihat sekelilingmu, dan temukan lima objek yang tertangkap oleh matamu. Kemudian berikan perhatian kepada satu per satu objek yang telah berhasil kamu lihat. Akan lebih baik jika kamu memperhatikan detail yang melekat pada objek, seperti: batu hitam, teksturnya halus, ukurannya besar.
Hal yang perlu diperhatikan dalam latihan ini adalah jangan memberikan penilaian baik atau buruk. Memberikan penilaian dapat merusak fokus kita dan membanding-bandingkan dengan hal lain, memunculkan emosi tertentu, yang membuat pikiran kita tidak fokus pada perhatian di sini dan saat ini.