Mulai hari dengan rutinitas pagi yang menenangkan untuk memengaruhi mood dan energi sepanjang hari.
Berikan batasan yang jelas antara waktu kerja dan waktu istirahat untuk menghindari stres berkepanjangan.
Luangkan waktu untuk aktivitas yang kamu nikmati, seperti membaca buku atau berjalan santai di taman.
Di tengah padatnya rutinitas harian, sering kali kita terjebak dalam kesibukan tanpa menyadari bahwa kesehatan mental mulai terkikis sedikit demi sedikit. Stres, kelelahan emosional, hingga burnout bisa muncul jika kita tak memberikan waktu untuk diri sendiri.
Self care bukanlah bentuk kemewahan, melainkan kebutuhan dasar untuk menjaga keseimbangan hidup, terutama secara mental. Berikut ini lima langkah self care sederhana yang bisa kamu lakukan agar tetap stabil di tengah kesibukan.
Cara kamu memulai hari akan sangat memengaruhi mood dan energi sepanjang hari. Daripada langsung terbangun dan buru-buru membuka notifikasi, cobalah memulai pagi dengan rutinitas yang menenangkan. Misalnya dengan stretching ringan, journaling singkat, atau meditasi 5–10 menit.
Rutinitas pagi yang konsisten dapat membantu mengatur pikiran agar lebih terfokus dan tenang. Kamu akan lebih siap menghadapi tugas-tugas yang menumpuk, tanpa mudah merasa kewalahan.
Banyak orang terjebak dalam kebiasaan terus bekerja tanpa henti, apalagi jika bekerja secara remote atau freelance. Padahal, otak dan tubuh juga butuh jeda. Penting untuk menetapkan jam kerja yang tegas dan mematuhinya.
Saat waktu kerja selesai, benar-benar tinggalkan pekerjaan dan alihkan perhatian pada hal-hal yang kamu sukai. Hal ini membantu otak beristirahat dan mengurangi risiko stres berkepanjangan.
Self care bukan hanya tentang relaksasi, tetapi juga tentang melakukan hal-hal yang memberi energi positif. Sisihkan waktu setiap minggu untuk melakukan aktivitas yang kamu sukai, seperti membaca buku, menggambar, menonton film favorit, atau sekadar berjalan santai di taman.
Melakukan hobi secara rutin dapat menjadi pelepas stres alami dan mengembalikan semangat dalam menghadapi rutinitas.
Kesehatan mental dan fisik sangat berkaitan erat. Tidur yang cukup dan pola makan yang sehat membantu tubuh berfungsi optimal, termasuk dalam mengatur emosi. Hindari begadang berlebihan dan upayakan tidur berkualitas selama 7–8 jam setiap malam.
Begitu juga dengan makanan, konsumsi makanan bernutrisi dan jangan melewatkan jam makan, meskipun sedang sibuk. Keseimbangan ini sangat penting untuk menjaga kestabilan suasana hati.
Menjaga kesehatan mental juga berarti menyadari kapan kita butuh bantuan. Jangan memendam semua beban sendiri. Cerita kepada orang terdekat atau profesional seperti psikolog bukan tanda kelemahan, melainkan bentuk keberanian untuk peduli pada diri sendiri.
Berbagi cerita bisa sangat melegakan, mengurangi rasa cemas, dan membantu mendapatkan perspektif baru untuk mengatasi masalah.
Menjaga kesehatan mental di tengah kesibukan memang bukan perkara mudah, tapi bukan hal yang mustahil. Dengan menerapkan lima langkah self care di atas secara konsisten, kamu bisa lebih stabil secara emosional, lebih fokus bekerja, dan tentu saja, lebih bahagia menjalani hari-hari.