5 Latihan Mindfulness yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah
Mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk fokus pada apa yang terjadi pada saat ini. Orang yang mindful mampu menyadari dan menerima situasi saat ini, di mana dia berada sekarang dan apa yang sedang dia lakukan. Menerapkan mindfulness dalam kehidupan tentunya memberikan banyak manfaat yang dapat mempermudah kita dalam menjalani hidup. Manfaat dari menjadi mindful di antaranya seperti lebih fokus dalam melakukan sesuatu, dapat mengontrol stress dan juga overthinking.
Bagi kamu yang mau melakukan latihan mindfulness, yuk, simak latihan-latihan mindfulness di bawah ini yang bisa dilakukan di rumah dan mudah dipraktikkan sehari-hari!
1. Mindful eating
Dalam latihan ini, kamu perlu memperhatikan rasa, apa yang terlihat, dan tekstur dari apa yang kamu makan. Kamu bisa memulainya dengan menyiapkan minuman seperti secangkir teh atau makanan berupa sepiring nasi.
Saat makan, fokuslah merasakan makanan yang masuk ke mulut, seberapa manis rasanya, seperti apa teksturnya, seberapa panas atau dingin suhunya, dan juga melihat seperti apa bentuk makanannya. Jangan terburu-buru menghabiskan makanan, fokuslah merasakan setiap makanan atau minuman yang masuk ke mulut kamu.
2. Body scan
Latihan ini menekankan fokus perhatian pada berbagai bagian tubuh kamu. Kamu diminta untuk fokus pada satu bagian tubuh lalu bergantian ke bagian tubuh yang lain secara perlahan-lahan.
Kamu bisa memulainya dari bagian atas kepala kamu dan bergerak ke bawah hingga ke ujung jari kaki kamu. Dalam latihan ini, fokuslah pada perasaan hangat, tegang, kesemutan, atau relaksasi yang kamu rasakan di berbagai bagian tubuh kamu.
3. Mindful breathing
Mulailah latihan ini dengan mencari tempat yang tenang dan ambilah posisi duduk yang nyaman. Saat duduk, kamu diminta untuk fokus pada pernapasan kamu. Tariklah napas dalam-dalam selama tiga detik dan embuskan perlahan selama tiga detik. Fokus dan sasakanlah udara yang masuk dan keluar dari tubuhmu.
Ketika kamu kehilangan fokus atau memikirkan hal lain selagi bernapas, kembalilah untuk fokus ke napas kamu dan tarik napas dalam-dalam selama tiga detik, diikuti dengan embusan napas dalam-dalam selama tiga detik. Kamu dapat melakukan latihan ini selama 3 menit.
4. Mindful walking
Kamu dapat melakukan latihan ini sambil berolahraga atau sekadar berjalan-jalan di sekitar rumah. Latihan ini menekankan untuk fokus pada perasaan tubuh saat bergerak. Ketika kamu berjalan-jalan dengan mindful, sadari dan rasakanlah angin sepoi-sepoi yang menyentuh kulit kamu, apa yang kaki atau tangan kamu rasakan saat bersentuhan dengan tekstur tanah yang berbeda atau permukaan di dekatnya, dan bau-bau apa yang muncul di sekitar kamu.
5. Mindful coloring and drawing
Sama seperti latihan-latihan mindfulness sebelumnya. Latihan ini juga meminta kita untuk fokus pada apa sedang kita lakukan, yaitu mewarnai atau menggambar. Daripada mencoba menggambar sesuatu secara khusus, latihan ini menekankan kita untuk fokus pada warna dan sensasi pensil saat menggambar atau mewarnai di atas kertas.
Dalam melakukan latihan ini, kamu juga dapat menggunakan buku mewarnai mindfulness atau mengunduh gambar mewarnai mindfulness.
