5 Manfaat Meditasi yang Cocok Kamu Jadikan Rutinitas Harian

23 Apr 2022, 18:16 WIB

ilustrasi seorang wanita yang sedang bermeditasi (pexels.com/Marcus Aurelius)

Di masa pandemik ini, di mana isu kesehatan mental menjadi topik yang sering kali dibahas, meditasi tidak lagi asing untuk didengar oleh kebanyakan orang. Jadi, meditasi adalah sebuah praktik formal yang bisa membuat pikiran kita menjadi tenang dan juga dapat meningkatkan kesadaran kita akan diri kita sendiri.

Teknik meditasi ini juga bisa disesuaikan untuk orang dewasa, anak-anak, dan mereka yang memiliki keterbatasan intelektual. Lalu, apakah benar meditasi bisa mengatasi stres yang kita alami? Untuk mengetahui lebih jauh tentang manfaatnya bagi diri kita, ayo baca sampai habis ya, banyak banget manfaat dari meditasi ini, lho!

1. Membuat lebih tenang

ilustrasi seorang wanita yang merasa tenang ketika bermeditasi (pexels.com/Karolina Grabowska)

Meditasi yang kita lakukan secara teratur, memungkinkan kita untuk bisa bereaksi terhadap lingkungan dan apa pun yang terjadi di keseharian kita dengan lebih tenang dan seimbang.

Awalnya mungkin sulit bagi kita untuk melakukannya secara teratur, namun dengan keinginan kita untuk bisa menjadikan meditasi sebagai salah satu kebiasaan baik kita, sedikit demi sedikit, kita bisa menjadikannya bagian dari keseharian kita. Semua hal baik memerlukan proses dan begitu juga dengan meditasi.

2. Meningkatkan regulasi emosi kita

ilustrasi seorang wanita yang memiliki regulasi emosi yang baik sedang tersenyum (pexels.com/Matheus Bertelli)

Studi yang telah dilakukan terhadap orang yang telah melakukan meditasi dalam waktu yang lama, telah menunjukkan adanya perubahan di area otak yang berhubungan dengan kecemasan dan stres. Di mana terdapat peningkatan aktivitas pada korteks prefrontal, korteks singulata, dan hipokampus.

Lalu di sisi lain, terdapat penurunan aktivitas pada amigdala yang mana mengakibatkan peningkatan regulasi emosi. Dengan regulasi emosi yang baik, kita bisa mengatur emosi kita dengan lebih baik. Menakjubkan, bukan?

3. Membuat kita lebih bahagia

ilustrasi seorang wanita yang bahagia (pexels.com/Artem Beliaikin)

Sebuah penelitian terhadap seseorang yang sudah melakukan meditasi dalam waktu yang lama menunjukkan bahwa orang tersebut memiliki lebih banyak perasaan bahagia dan memiliki lebih sedikit aktivitas mental dibandingkan dengan para pemula. Yang mana intensitas kebahagiaan tersebut berkorelasi positif dengan aktivitas teta di daerah atas frontal kiri.

4. Memberikan manfaat Kognitif yang Signifikan

ilustrasi seorang wanita yang memiliki konsentrasi yang baik (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Meditasi yang dilakukan dalam jangka waktu yang panjang menunjukkan manfaat yang sangat baik bagi fungsi kognitif misalnya dalam domain perhatian, kepekaan persepsi, adanya peningkatan waktu reaksi dan juga fungsi eksekutif.

Menakjubkan, bukan? Selain membuat kita bisa lebih tenang dan bahagia, ternyata meditasi juga bisa membuat tingkat konsentrasi kita meningkat. Keren banget, lho!

5. Menurunkan Risiko Kecemasan

ilustrasi tiga orang wanita yang merasa tenang dan jauh dari kecemasan (pexels.com/Elina Sazonova)

Orang yang sudah melakukan meditasi dalam waktu yang lama juga menunjukkan skor yang rendah dalam ciri kepribadian kecemasan, neurotisisme, dan depresi. Selain itu, mereka juga mendapatkan skor yang lebih tinggi dalam pengenalan emosi dan ekspresi.

Apalagi di masa pandemik ini, di mana kita tidak lagi asing dengan yang namanya stres karena situasi yang tidak menentu ini. Meditasi bisa menjadi salah satu kebiasaan baik yang kamu bangun mulai dari sekarang. Dengan begitu, kamu bisa menjadi lebih tenang, bahagia, dan konsentrasimu juga meningkat. Ayo, jadikan meditasi salah satu rutinitas harianmu!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.