5 Manfaat Teknik Pernapasan Pranayama, Ampuh Kurangi Stres!

03 Mar 2024, 09:16 WIB

ilustrasi teknik pernapasan Pranayama (pexels.com/Ivan Samkov)

Pranayama adalah teknik pernapasan kuno dari tradisi yoga yang berguna untuk kesehatan fisik dan mental. Teknik pernapasan ini bukan sekedar latihan pernapasan, tapi juga merupakan bentuk meditasi yang melibatkan kesadaran pada napas. Dalam Journaling of International Journal of Yoga tahun 2020, Pranayama berasal dari bahasa Sansekerta, yakni ‘prana’ yang berarti nafas kehidupan atau energi vital, dan ‘ayama’ yang berarti perluasan atau pengaturan atau pengendalian. Dengan memahami dan mengendalikan pernapasan, Pranayama membantu menyelaraskan energi dalam tubuh, meningkatkan fokus, meredakan stres, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Untuk melakukan teknik pernapasan Pranayama, kamu perlu duduk dengan nyaman dalam posisi tegak. Fokus pada pernapasan, lakukan secara lambat dan kendalikan setiap nafas yang masuk serta keluar. Mulailah dengan menghirup melalui hidung secara perlahan, lalu rasakan udara masuk ke dalam perut kamu.

Tahan napas sejenak, kemudian hembuskan udara secara perlahan melalui hidung atau mulut. Ulangi proses ini beberapa kali sekaligus latih memperpanjang pernafasan secara bertahap. Selama melakukan Pranayama, jaga fokus pada pernapasan kamu dan biarkan pikiran tetap tenang, ya.

Setelah mengetahui cara melakukannya, yuk langsung lihat manfaat teknik pernapasan Pranayama berikut. Disimak, ya!

1. Meningkatkan fungsi paru-paru

ilustrasi teknik pernapasan Pranayama (pixabay.com/lograstudio)

Latihan dalam Pranayama dapat memperkuat otot-otot pernapasan dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Teknik pernapasan ini dapat mengambil lebih banyak oksigen dan mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida, serta meningkatkan sirkulasi udara dalam tubuh.

Gak hanya meningkatkan kinerja paru-paru, Pranayama juga bisa meningkatkan kesehatan seluruh sistem pernapasan. Praktik ini bisa dinilai efektif dalam membantu mengurangi resiko masalah pernapasan seperti pneumonia dan asma, lho.

2. Mengurangi stres dan kecemasan

ilustrasi kucing tidur di dada pemiliknya (rover.com)

Jika dilakukan secara teratur, Pranayama bisa memenangkan sistem saraf, mengurangi produksi hormon stres seperti kortisol, serta mengurangi aktivitas otak yang terhubung dengan respons stres. Teknik pernapasan ini juga bisa membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang gelisah. Tak hanya itu, Pranayama juga bisa membuat seseorang merasa lebih fokus dan tenang.

Dengan memasukkan teknik ini ke dalam rutinitas harian, kamu bisa memperbaiki kesejahteraan mental secara keseluruhan, meningkatkan ketenangan batin, serta mengurangi dampak stres dalam kehidupan sehari-hari. Selain itu, teknik ini juga bisa meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi gejala depresi, nih.

3. Meningkatkan fungsi kognitif

ilustrasi teknik pernapasan Pranayama (pixabay.com/leninscape)

Pranayama yang dilakukan secara teratur, kita bisa meningkatkan konsentrasi, memori, serta keterampilan belajar. Teknik ini bisa membantu seseorang tetap fokus dan terorganisir dalam berbagai tugas, baik di tempat kerja maupun dalam kegiatan sehari-hari.

Dengan meningkatkan kemampuan kognitif, kita bisa merespons produktivitas dengan lebih baik. Bisa dibilang, Pranayama bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati yang meningkatkan fungsi kognitif secara positif.

4. Meningkatkan aliran energi dalam tubuh

ilustrasi teknik pernapasan Pranayama (pixabay.com/anuppanthi)

Dengan mengatur pernapasan, Pranayama bisa meningkatkan sirkulasi udara dan oksigen dalam tubuh yang nantinya pada meningkatkan suplai energi ke seluruh tubuh. Hal ini membuat kamu merasa lebih bugar, segar, dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari dengan lebih baik. Di samping itu, Pranayama juga bisa membantu untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan kelelahan.

5. Kemampuan menyembuhkan alami

ilustrasi teknik pernapasan Pranayama (pexels.com/Ivan Samkov)

Pranayama juga mengatur aliran energi dalam tubuh dan menyelaraskan fungsi organ, nih. Alhasil, teknik pernapasan ini bisa membantu untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan secara holistik. Tentu saja ini dapat dilakukan secara teratur agar berbagai penyakit dan kondisi kesehatan, baik mental dan fisik.

Dengan mengetahui manfaat teknik pernapasan Pranayama ini, kita jadi semangat untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Oh ya, agar melakukannya dengan baik, sebaiknya pelajari teknik ini dengan bantuan instruktur atau orang yang ahli di bidangnya. Tapi ingat, hal ini perlu dilakukan secara teratur supaya mendapatkan hasil yang optimal, ya.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.