5 Rekomendasi Self-care yang Ampuh Mengusir Blue Day

15 Sep 2024, 19:26 WIB

ilustrasi alam (unsplash.com/Morgan Sessions)

Pernah merasa hari-harimu terasa suram dan kurang bersemangat? Kadang, kita semua mengalami yang namanya "blue day" atau hari buruk, di mana segala sesuatu terasa membosankan dan melelahkan. Rasa malas dan kurang motivasi bisa membuat kita sulit untuk menikmati hari-hari kita.

Tapi, jangan khawatir! Ada beberapa cara self-care yang bisa membantu kamu keluar dari perasaan tersebut dan kembali merasa lebih baik. Nah, berikut adalah lima rekomendasi self-care yang bisa kamu coba untuk mengusir blue day!

1. Berjalan kaki di alam terbuka untuk menyegarkan pikiran dan tubuh

ilustrasi alam (unsplash.com/Aaron Birch)

Menghabiskan waktu di alam terbuka bisa jadi cara ampuh untuk mengatasi blue day. Berjalan kaki di taman atau hutan dapat membantu kamu merasa lebih rileks dan segar. National Institute of Mental Health menyarankan, hanya dengan 30 menit berjalan kaki setiap hari, kamu bisa meningkatkan mood dan kesehatan.

Berjalan di luar ruangan juga memberi kesempatan untuk menikmati keindahan alam dan menghirup udara segar. Ini bisa menjadi momen tepat untuk merenung dan melepaskan beban pikiran. Jadi, manfaatkan waktu untuk berjalan kaki di alam terbuka dan rasakan perbedaannya!

2. Meditasi dan teknik pernafasan dalam untuk menenangkan pikiran

ilustrasi meditasi (pexels.com/Los Muertos Crew)

Meditasi dan teknik pernafasan dalam adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk duduk tenang dan fokus pada pernapasanmu. Ini bisa membantu kamu merasa lebih tenang dan terkendali.

Dengan rutin bermeditasi, kamu juga bisa meningkatkan konsentrasi dan kesadaran diri. Hal ini memudahkan kamu dalam mengelola emosi dan menghadapi situasi menantang. Cobalah meditasi dan teknik pernapasan dalam sebagai bagian dari rutinitas self-care-mu!

3. Konsumsi makanan sehat dan teratur untuk meningkatkan energi dan mood

ilustrasi makan keluarga (pexels.com/cottonbro studio)

Apa yang kamu makan mempengaruhi mood dan energi. Pastikan kamu mengonsumsi makanan sehat dan teratur. Makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan protein dapat meningkatkan energi dan fokus.

Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang bisa membuatmu merasa lelah dan lesu. Buatlah jadwal makan yang teratur dan seimbang agar tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Dengan begitu, kamu akan merasa lebih bertenaga dan siap menghadapi hari.

4. Tidur yang cukup untuk memulihkan energi dan kesehatan mental

ilustrasi tidur (unsplash.com/cottonbro studio)

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Kurang tidur bisa membuatmu merasa lelah dan mudah tersinggung. Usahakan tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam agar tubuh dan pikiranmu dapat beristirahat dengan baik.

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang. Hindari gadget sebelum tidur dan terapkan rutinitas tidur yang konsisten. Dengan tidur yang cukup, kamu akan bangun dengan perasaan segar dan siap menghadapi hari.

5. Luangkan waktu untuk hobi yang membuatmu bahagia dan terinspirasi

ilustrasi menjahit (pexels.com/cottonbro studio)

Aktivitas yang kamu sukai dapat membantu mengalihkan pikiran dari perasaan negatif. Entah itu membaca buku, menonton film, atau berkebun, luangkan waktu untuk melakukan hobi yang membuatmu bahagia.

Hobi juga bisa jadi cara efektif untuk mengembangkan keterampilan baru dan memperluas jaringan sosial. Dengan melibatkan diri dalam aktivitas yang disukai, kamu akan merasa lebih puas dan bahagia. Jangan ragu untuk meluangkan waktu untuk hobi kamu!

Nah, itulah lima rekomendasi self-care yang bisa membantu mengusir blue day. Menjaga kesehatan mental sangat penting, jadi jangan ragu untuk mencoba tips-tips di atas. Terapkan beberapa dari cara ini, dan kamu akan merasa lebih baik dalam waktu singkat!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.