5 Teknik Self Soothing yang Bisa Bikin Kamu Tetap Tenang
Banyak yang masih belum paham mengenai self soothing. Padahal kalau dipelajari dan diterapkan dengan baik, self soothing bisa jadi senjata kuat bagimu untuk menghadapi situasi apa pun. Dilansir Psychology Today, menurut Jonice Webb, Ph.D., seorang psikolog, self soothing bisa menuntun kamu melewati hari-hari atau momen penuh tantangan dengan membantumu mengelola perasaanmu, rasa sakitmu, marah, kesedihan, maupun kehilangan. Kamu bisa jadi orang yang lebih tabah dan gak mudah jatuh.
Bagi sebagian orang, self soothing merupakan hal yang gak disadari sudah dilakukan sejak kecil, karena memang ditunjukkan secara gak langsung oleh orangtuanya. Namun beda lagi ceritanya bagi mereka yang merasa diabaikan dan gak tumbuh dengan kasih sayang orangtua. Untungnya, self soothing gak sulit untuk dipelajari. Berikut ini 5 strategi self soothing yang bisa bikin kamu tetap tenang di situasi apa pun.
1. Conscious breathing
Conscious breathing, atau bernapas sambil disadari, adalah teknik di mana kamu sadar akan setiap nafas yang kamu hembuskan. Tiap kali kamu merasa stres maupun tertekan, coba teknik ini untuk merasa lebih tenang.
Tarik napas yang dalam, lalu hembuskan perlahan. Ulangi terus dengan ketukan yang sama dan terus fokus pada setiap napas yang kamu tarik maupun hembuskan. Bernapas seperti ini membantu kamu menghilangkan semua ketegangan dan tekanan dari tubuhmu sehingga kamu bisa merasa lebih tenang.
Selain itu, kamu bisa pula mencoba teknik 3-4-5. Tarik napasmu sampai hitungan ketiga, tahan sampai hitungan keempat, dan hembuskan di hitungan kelima. Ulangi terus sampai kamu sendiri merasa tenang.
2. Self talk
Setiap kali masalah besar tiba, beritahu dirimu sendiri kalau masalah ini suatu saat nanti pasti akan berakhir. Gak ada yang berlangsung selamanya, entah itu masalah dan kesedihan maupun rasa bahagiamu. Untuk itu, biasakan diri untuk melakukan positive self talk.
Selalu katakan pada dirimu sendiri kalau kamu bisa menghadapi semua masalah tersebut, bahwa masalah akan berakhir suatu saat nanti. Kamu bisa melakukan yang terbaik untuk menghadapi masalah ini. Pada akhirnya, semua akan baik-baik saja. Jangan biarkan pikiran negatif yang dipenuhi rasa takut menghantui dan mengendalikan hidup kamu.
3. Self soothing touch
Hal lain yang bisa kamu lakukan untuk menenangkan dirimu adalah dengan melakukan self soothing touch. Letakkan tangan kananmu di atas dadamu dan tangan kiri di atas perut. Fokuskan perhatianmu pada setiap napas yang kamu tarik dan hembuskan. Rasakan jantungmu berdetak dan perutmu bergerak sesuai irama napasmu.
Dengan demikian, lama kelamaan kamu akan merasa lebih tenang. Ikuti ketukan napas dan detak jantungmu. Kamu juga bisa melakukan stretching kecil seperti memutar leher atau menekuk lututmu untuk membantumu pulih dari rasa terkejut maupun tertekan.
4. Self comfort
Setiap orang punya caranya sendiri untuk merasa tenang dan nyaman. Beberapa suka mendengarkan musik keras-keras, ada juga yang suka menuliskan isi hatinya ke buku diari, lalu ada pula yang suka berendam di air hangat untuk menenangkan tubuhnya.
Lakukan hal yang bisa membuatmu tenang. Kamu juga bisa mencoba soothing imaginery, di mana kamu melihat hal-hal yang menenangkan seperti lilin, foto pemandangan, foto orang-orang yang kamu kasihi, dan lain-lain. Kalau bisa, coba tuliskan hal-hal apa saja yang membuat kamu tenang dan nyaman supaya lain kali ketika kamu merasa terlalu kaget maupun tertekan dengan masalah yang ada, kamu sudah tau harus melakukan apa.
5. Mindful walking
Coba lupakan sejenak masalahmu dan jalan sebentar selama kurang lebih 15 menit, kalau bisa di tempat seperti taman maupun lahan dengan pepohonan tinggi, yang bisa membuatmu kembali merasa segar. Nikmati keindahan sekitarmu dengan menggunakan kelima indra yang kamu miliki.
Rasa kagum yang tumbuh dalam dirimu adalah hal yang sangat kuat yang bisa membantumu merasa lebih tenang. Coba kosongkan pikiranmu selama berjalan sejenak ini dan benar-benar nikmati keindahan di sekitarmu.
Itulah dia 5 strategi self soothing yang bisa dengan mudah kamu lakukan. Strategi tersebut bisa jadi kekuatanmu ketika menghadapi situasi gak terduga yang bikin kamu gugup dan tertekan. Belajar untuk tetap tenang di setiap situasi dan berpikir dengan kepala dingin.