5 Tips Biar Gak Kalap saat Buka Puasa

03 Mar 2026, 09:11 WIB

ilustrasi berbuka puasa (freepik.com/fabrikasimf)

Setelah seharian menahan lapar dan haus, momen berbuka memang terasa seperti hadiah paling ditunggu. Meja penuh takjil, aroma gorengan, dan minuman manis bikin rasanya ingin menyantap semuanya sekaligus. Tanpa sadar, kamu jadi makan berlebihan dan perut terasa gak nyaman setelahnya.

Kalap saat buka puasa sebenarnya hal yang wajar, apalagi kalau kamu sudah sangat lapar. Namun, kalau terus dibiarkan, kebiasaan ini bisa bikin berat badan naik dan tubuh terasa lesu di malam hari. Supaya kamu tetap bisa menikmati momen berbuka tanpa berlebihan, coba terapkan lima tips berikut ini.

1. Awali dengan air putih dan kurma

ilustrasi minum air putih (freepik.com/freepik)

Saat azan magrib berkumandang, jangan langsung menyerbu semua makanan di depan mata. Mulailah dengan minum air putih untuk menghidrasi tubuh secara perlahan.

Kamu bisa menambahkan satu atau dua butir kurma sebagai sumber energi cepat. Kombinasi ini membantu tubuh beradaptasi setelah seharian kosong tanpa membuat perut kaget. Memberi jeda singkat sebelum makan besar bikin kamu lebih tenang dan gak terburu-buru mengambil porsi berlebihan.

2. Ambil porsi kecil terlebih dahulu

ilustrasi Ambil porsi kecil (freepik.com/senivpetro)

Godaan terbesar saat buka puasa adalah mengambil semua menu dalam satu piring. Padahal, mata sering kali lebih lapar daripada perut.

Coba biasakan mengambil porsi kecil dulu. Kalau memang masih lapar setelahnya, kamu tetap bisa menambah secukupnya. Cara sederhana ini membantu kamu mengontrol asupan tanpa merasa tersiksa atau terlalu menahan diri.

3. Hindari langsung makan gorengan berlebihan

ilustrasi makan gorengan (freepik.com/gorengan)

Gorengan memang terasa nikmat saat berbuka. Teksturnya renyah dan rasanya gurih, bikin sulit berhenti di satu potong saja.

Namun, terlalu banyak makanan berminyak bisa membuat perut begah dan tenggorokan kurang nyaman. Energi juga terasa cepat turun setelahnya. Nikmati gorengan secukupnya saja dan imbangi dengan makanan berkuah atau sayuran agar lebih seimbang.

4. Makan secara perlahan dan sadar

ilustrasi makan (freepik.com/senivpetro)

Sering kali kamu makan dengan sangat cepat karena merasa lapar sekali. Akibatnya, sinyal kenyang dari tubuh terlambat terasa dan kamu sudah telanjur kebanyakan.

Coba kunyah makanan dengan perlahan dan nikmati setiap suapan. Fokus pada rasa dan tekstur membuat kamu lebih sadar terhadap porsi yang masuk. Dengan ritme makan yang lebih santai, kamu bisa berhenti sebelum merasa terlalu penuh.

5. Siapkan menu berbuka yang lebih terencana

ilustrasi memasak menu berbuka (freepik.com/ freepik)

Kalau kamu sudah tahu akan berbuka dengan apa, kamu cenderung lebih mudah mengontrol diri. Berbeda ceritanya kalau kamu berbuka tanpa rencana dan tergoda membeli banyak takjil sekaligus.

Buat daftar menu sederhana yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan serat. Persiapan seperti ini membantu kamu tetap menikmati makanan tanpa berlebihan. Perencanaan yang baik membuat momen berbuka terasa lebih nyaman dan tubuh pun lebih siap menjalani ibadah selanjutnya.

Menahan diri saat berbuka memang butuh latihan, sama seperti menahan lapar dan haus di siang hari. Dengan kebiasaan yang lebih terkontrol, kamu tetap bisa menikmati hidangan favorit tanpa rasa bersalah. Yuk, jadikan momen buka puasa sebagai waktu yang menyenangkan sekaligus menyehatkan untuk tubuh kamu.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.