Menangis jadi hal normal yang tidak mengenal usia bahkan gender. Semua orang bisa menangis kapan saja dan di mana saja. Meski bukan berarti lemah, menyadari bahwa kamu menangis di waktu dan tempat yang tidak seharusnya, bisa membuat rasa tidak nyaman.
Lalu, bagaimana cara mengontrol diri agar tidak mudah menangis dan lepas kendali? Yuk, simak bersama tipsnya di bawah ini!
Tindakan pertama yang bisa dilakukan untuk meredakan tangisan atau mengontrolnya adalah dengan mencubit diri sendiri. Tanpa bermaksud menyakiti fisik, cara ini dinilai ampuh untuk mengalihkan perhatian, alih-alih larut dalam tangisan.
Dilansir Self, Regine Galanti Ph.D., psikologis klinis berlisensi dan pendiri Long Island Behavioral, tidak mendukung teknik yang membuat kamu menjadi lebih sakit. Namun, cara mencubit diri sendiri ia akui bisa berguna.
"Idenya adalah anda mengalihkan perhatianmu sendiri," jelas Galanti, seperti dikutip Self.
Cara satu ini efektif membuat kamu lebih bisa mengontrol diri untuk tidak mudah menangis. Menjauh dari situasi dan sumber kesedihanmu bisa membuat air mata yang akan menurun kembali naik. Jangan biarkan dirimu terjebak di kondisi yang bisa memicu menangis, menjauhlah segera!
"Jika orang lain adalah penyebab air mata, itu mungkin bukan karena apa yang mereka katakan, tetapi bagaimana kamu menafsirkan kata-kata mereka," ungkap Dr Jerry Bubrick, seorang piskolog kepada Oprah.com dilansir Bustle.
Tangisan seseorang bisa dipicu karena beberapa faktor, salah satunya adalah perasaan cemas. Maka dari itu, untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks, kamu bisa mengatasinya dengan mengambil napas dalam-dalam.
Mona Potter, MD, Direktur medis di McLean Anxiety Mastery Program, menyarankan agar mengambil napas dalam-dalam guna mengaktifkan sistem istirahat dan pencernaan, dilansir Self. Teknik bernafas dalam-dalam secara perlahan saat menangis ini patut untuk dicoba.
Mengontrol diri agar tidak mudah menangis dapat dilakukan dengan cara menjepit kulit jari tangan antara ibu jari dan telunjuk. Dilansir Bustle, teknik ini dinilai menjadi trik hebat untuk menghalau turunnya air mata.
"Dapat membatasi respons menangis, karena tampaknya menangis adalah reaksi pasif dan tak berdaya," kata Ilmuan Dr. Ad Vingerhoets, seorang ahli air mata emosional kepada The Cut dalam Bustle.
Terakhir, cara jitu mengontrol diri agar tidak mudah meneteskan air mata ialah mencoba mengalihkan fokus kepada hal lain. Saat kamu merasa hendak menangis, berpalinglah dari sumber tersebut.
Dilansir PsychCentral, Dr. Vara Saripalli, psikolog berlisensi di Chicago memberi contoh situasinya. Misal, ketika kamu sedang menonton sebuah film yang mengundang air mata, alihkan fokus pada label makanan ringan yang kamu punya atau menunduk menyeruput minuman.
Demikian lima cara yang bisa dilakukan untuk mengontrol diri kamu agar tidak mudah lepas kendali dan menangis di mana saja dan kapan saja. Tips di atas dipastikan ampuh membantu mengatur emosi juga, lho!