6 Cara Kembalikan Semangat saat Bad Mood Melanda, Coba Lakukan Ini!

10 Feb 2025, 12:11 WIB

ilustrasi bad mood (pexels.com/cottonbro studio)

Ketika harimu dihadapkan dengan pekerjaan menumpuk, terjebak macet, cinta ditolak, dan kurang istirahat bisa membuat kamu menjadi bad mood, bukan? Tidak hanya itu, bad mood juga bisa membuat kamu jadi tidak semangat menjalani hari. Jangan khawatir, kamu tidak sendiri.

Bad mood atau suasana hati sedang buruk adalah hal wajar terjadi dan dialami oleh semua orang ketika mengalami stres, kelelahan, atau pengalaman buruk. Namun, ketika sedang bad mood kamu harus dapat mengembalikan semangat lagi agar tidak stres nantinya. Untuk itu, di artikel ini akan membantu menemukan cara mengembalikan semangat ketika kamu sedang bad mood melanda, sebagai berikut.

1. Menerima perasaan bad mood itu

ilustrasi tidak semangat (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Cara pertama mengembalikan semangat ketika bad mood adalah coba terima perasaan yang sedang dialami. Jangan mencoba menyangkal emosi negatif itu sendiri, tetapi cobalah untuk berlapang dada merimanya. Sebab, jika kamu menyangkal emosi negatif tersebut kemungkinan hanya akan memperburuk keadaan.

Luangkan waktu sejenak untuk merenung dan memahami apa yang sebenarnya terjadi. Pikirkan secara mendalam hal yang membuat kamu menjadi bad mood. Setelah mengetahui penyebabnya, kamu bisa coba menuliskan perasaan yang sedang dialami di jurnal harian. Dengan cara ini, kamu dapat mengidentifikasi pemicu bad mood itu sendiri dan mencari solusi yang tepat.

2. Mulai rajin beraktvitas fisik

ilustrasi olahraga tennis (pexels.com/cottonbro studio)

Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan mood dan mengembalikan semangat ketika bad mood. Aktivitas fisik yang dapat kamu lakukan seperti olahraga, bersepeda, atau jalan-jalan santai di taman. Dilansir laman Mayo Clinic, menyampaikan dengan rajin melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan good mood dan mengurangi stres.

Hal ini karena kegiatan aktivitas fisik seperti berolahraga dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin. Hormon ini berkerja untuk membuat perasaan bahagia di otak manusia. Cobalah untuk berolahraga minimal 2 atau 3 hari dalam seminggu selama 30 menit. Ini akan membangkitkan semangat kamu kembali ketika bad mood sedang melanda.

3. Eksplor tempat yang belum pernah dikunjungi

ilustrasi pergi ke taman (pexels.com/Josh Hild)

Cara berikutnya adalah mengeksplor tempat baru yang belum pernah dikunjungi. Ketika sedang bad mood cobalah untuk mengunjungi tempat-tempat yang belum pernah kamu kunjungi. Sebab, saat menjelajahi tempat baru, kamu mungkin menemukan hal-hal menarik yang belum kamu ketahui.

Juga, saat mengekplor lingkungan baru dapat memberikan suasana yang berbeda dari rutinitas sehari-hari, sehingga membantu menjernihkan pikiran yang membuat kamu bad mood. Misal, mengunjungi cafe yang belum pernah kamu kunjungi, pergi tempat rekreasi, mengunjungi museum, dan pergi berlibur ke tempat yang belum pernah dieksplor.

4. Membaca buku

ilustrasi baca buku (pexels.com/Yaroslav Shuraev)

Kamu suka baca buku? Tahukah kamu jika baca buku bisa menjadi cara untuk meningkatkan suasana hati yang sedang bad mood. Bahkan, beberapa hasil penelitian menyatakan dengan membaca buku dapat mengurangi stres, depresi, dan kecemasan.

Dilansir laman WebMD, menyatakan membaca buku merupakan cara yang tepat untuk mengatasi stres. Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan oleh Mindlab International di University of Sussex menyatakan dengan membaca buku dapat mengurangi stres kurang lebih 68%. Untuk itu, dengan rajin membaca buku dapat menjadi cara yang efektif untuk menjaga kesehatan mental dan mengembalikan semangat ketika bad mood.

5. Cerita dengan teman atau keluarga

ilustrasi berinteraksi dengan teman (pexels.com/Jeff Vinluan)

Kadang-kadang, bercerita dengan teman atau keluarga bisa menjadi solusi terbaik untuk mengatasi bad mood. Jangan ragu untuk bercerita mengenai perasaan dan situasi yang sedang dialami kepada orang lain. Mungkin, dengan bercerita mengenai perasaan yang sedang dialami dapat memberikan perspektif baru atau hanya sekadar teman curhat.

Namun, perlu diperhatikan lagi dalam memilih teman curhat ini. Kamu dapat curhat dengan seseorang yang positif, memiliki pikiran terbuka, dan suportif. Sebab, mereka cenderung lebih efektif sebagai wadah bercerita jika dibandingkan dengan orang yang memberikan energi negatif.

6. Lakukan kegiatan positif

ilustrasi mendengarkan musik (pexels.com/Tirachard Kumtanom)

Ketika sedang bad mood, biasanya banyak orang yang melakukan kegiatan negatif. Seperti, merokok, mabuk-mabukan, mengonsumsi obat terlarang, dan ada kemungkinan untuk mengakhiri hidupnya. Daripada melakukan kegiatan yang berujuk pada hal negatif, alahkah baiknya untuk melakukan kegiatan postif ketika bad mood melanda.

Kamu bisa melakukan kegiatan seperti, berolahraga, jalan-jalan santai, megunjungi tempat baru, mencoba hal baru, baca buku, dan piknik di taman. Dengan melakukan kegiatan positif seperti ini dapat mencegah kamu untuk melakukan hal-hal negatif yang dapat merusak diri sendiri.

Bad mood memang membuat kamu menjadi tidak semangat untuk melakukan apapun. Namun, jangan terus-menerus tenggalam dalam suasana hati buruk tersebut. Dari penjelasan di atas kamu dapat mengetahui bagaimana cara mengembalikan semangat ketika bad mood melanda.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.