6 Self-Care yang Mudah Dilakukan, Bikin Mental Lebih Sehat
Siapa disini yang sering banget ngerasa overwhelmed sama kerjaan? Kalau kamu termasuk salah satunya, ulasan ini cocok untuk kamu simak. Sesibuk apapun, self care itu penting banget. Sebab, dengan self care kita bisa menjaga kesehatan mental sekaligus kewarasan kita.
Tenang aja, gak semua self care itu ribet dan ngabisin waktu, kok. Di artikel ini, kita bakal bahas 6 self care simple tapi ampuh buat bantu kamu tetap tenang dan gak mudah stres, meski di tengah kesibukan. Yuk disimak
1. Ambil istirahat singkat di sela aktivitas
Kalau lagi sibuk, jangankan istirahat, untuk napas aja kadang kita sering merasa gak sempat. Padahal, istirahat singkat dan teratur itu penting banget buat nge-boost produktivitas dan ngurangin stres. Coba deh, sesekali berdiri dari meja kerja, jalan-jalan bentar, atau stretching sejenak.
Kalau cara di atas menurutmu kurang ampuh, kamu bisa coba teknik Pomodoro juga lho. Pomodoro adalah teknik yang menerapkan kerja 25 menit, lalu ambil istirahat 5 menit. Teknik ini bisa bantu kamu tetap fokus dan ngasih otak waktu istirahat yang dibutuhkan.
2. Latihan pernapasan sederhana
Pas lagi stres, menarik napas dalam-dalam bisa banget bikin pikiran jadi lebih tenang. Meski kelihatan simple dan gak membantu, percaya deh latihan pernapasan yang dilakukan secara mindful bisa bantu kamu kembali ke saat ini, ngurangin rasa cemas dan tegang.
Caranya gampang banget, kok. Pertama, tutup mata kamu, tarik napas dalam-dalam lewat hidung selama 4 detik, tahan selama 4 detik, terus hembusin perlahan lewat mulut. Ulangi hal ini sebanyak 4-5 kali.
3. Kurangi waktu main medsos
Sosmed memang seru, tapi kalau terlalu sering bisa bikin kamu overwhelmed, lho. Apalagi pas lagi sibuk, sebaiknya kamu harus hindari bermain medsos. Daripada curi-curi waktu buat main sosmed di sela-sela kesibukan, mending waktunya kamu gunakan untuk menerapkan teknik pernapasan atau lainnya. Coba deh kurangi waktu scroolling medsos biar pikiran lebih fokus dan gak kebanyakan info yang malah bikin capek.
Buat ngebantu kamu batasin diri dari scrooll medsos, coba deh kamu set limit buat penggunaan aplikasi medsos. Atau kamu juga bisa matiin notifikasi saat jam kerja biar gak terdistraksi.
4. Jangan lupa minuman dan makanan ringan
Ayo, mana nih suaranya yang sering banget lupa minum air atau pun ngemil pas lagi sibuk? Padahal, apa yang kamu makan itu ngaruh banget ke energi dan mood kamu. Yuk, coba rencanain makanan yang simpel tapi sehat dan jangan lupa minum air yang cukup sepanjang hari.
Biar mudah ngejangkau camilannya, kamu bisa, lho, menyimpan camilan sehat kayak kacang-kacangan, buah, atau yogurt di meja kerja. Selain itu kamu juga gak boleh lupa untuk selalu bawa botol air juga biar tetap terhidrasi.
5. Prioritaskan tidur
Kurang tidur itu udah jadi masalah umum buat orang yang sibuk. Tapi kalau terus-terusan, bisa bikin burnout dan capek mental. Makanya, walau jadwal padat, tidur tetap harus jadi prioritas! Tidur yang cukup bikin kamu lebih sanggup ngadepin stres dan menjaga otak tetap fokus.
Buat kamu yang sering banget susah tidur, coba deh sebelum tidur lakuin beberapa rutinitas simple. Misalnya baca buku atau dengerin musik yang calming. Cara-cara ini, bisa bantu kasih sinyal ke otak kalau udah waktunya istirahat.
6. Tetapkan batasan dan belajar bilang "Tidak"
Kamu harus tahu batasan diri sendiri. Kalau terlalu banyak ngambil tugas atau tanggung jawab, bisa-bisa kamu stres dan burnout. Mulai sekarang, coba deh tetapkan batasan dengan waktu dan energi kamu. Belajar bilang “tidak” ke hal-hal yang gak terlalu penting.
Latih dirimu buat bilang “tidak” dengan sopan tapi tegas saat diminta mengerjakan hal tambahan. Prioritaskan kesehatan mentalmu di atas hal-hal lainnya.
Ingat, sesibuk apa pun hidup kamu, jangan lupa ambil sedikit waktu buat merawat diri sendiri. Praktik self-care yang simple ini bisa banget bantu kamu mengelola stres dan tetap grounded sepanjang hari. Ingat, effort kecil juga bisa punya dampak besar buat kesehatan mental kamu!
