7 Jenis Makanan Ini Justru Menambah Rasa Lapar, Bikin Gagal Diet
Makan harusnya membuat kenyang dan memberikan energi, tapi pernah gak kamu merasa justru makin lapar setelah makan? Bukan perutmu yang aneh, kok! Bisa jadi, jenis makanan yang kamu konsumsi memang kurang tepat.
Ada beberapa makanan yang justru bikin kamu merasa cepat lapar meskipun sudah makan banyak. Yuk, simak daftarnya supaya kamu gak salah pilih lagi!
1. Roti putih
Roti putih memang praktis dan enak untuk sarapan, tapi tahukah kamu kalau makanan ini bisa bikin kamu cepat lapar lagi? Roti putih terbuat dari tepung terigu yang telah diproses, sehingga kandungan seratnya sangat rendah. Akibatnya, tubuh mencerna roti putih dengan cepat, membuat kadar gula darah melonjak lalu turun lagi dalam waktu singkat.
Agar lebih mengenyangkan, ganti roti putih dengan roti gandum utuh yang kaya serat. Kandungan serat tinggi membantu memperlambat pencernaan, membuatmu merasa kenyang lebih lama. Sarapan pun jadi lebih bertenaga tanpa rasa lapar yang datang terlalu cepat.
2. Jus buah kemasan
Jus buah terdengar sehat, tapi kalau dalam bentuk kemasan, ceritanya beda. Jus buah kemasan biasanya mengandung gula tambahan yang sangat tinggi. Gula ini membuat kadar gula darahmu naik dengan cepat, tapi efeknya gak bertahan lama. Akibatnya, rasa lapar justru datang lagi dalam waktu singkat setelah minum jus tersebut.
Kalau ingin jus yang benar-benar sehat dan mengenyangkan, buatlah sendiri dari buah segar tanpa tambahan gula. Jus buatan sendiri mengandung lebih banyak serat dan nutrisi yang membantu tubuh merasa lebih kenyang dan bertenaga.
3. Camilan manis seperti donat atau biskuit
Donat atau biskuit memang menggoda, terutama saat ngemil sore hari. Tapi sayangnya, makanan ini hanya mengandung gula dan karbohidrat sederhana yang dicerna tubuh dengan cepat. Akibatnya, kadar gula darah naik-turun dalam waktu singkat, dan kamu jadi cepat merasa lapar lagi.
Kalau ingin ngemil, pilih camilan yang mengandung protein dan serat, seperti kacang-kacangan atau yogurt tanpa gula. Camilan seperti ini gak hanya mengenyangkan, tapi juga lebih sehat untuk tubuhmu.
4. Makanan ringan rendah lemak
Makanan ringan dengan label rendah lemak sering dianggap sebagai pilihan sehat. Tapi faktanya, banyak dari makanan ini yang menggantikan lemak dengan gula tambahan agar tetap terasa enak. Gula ini cepat dicerna tubuh, membuatmu merasa kenyang hanya sebentar, lalu lapar lagi.
Daripada terjebak dengan makanan rendah lemak yang gak mengenyangkan, pilih makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat atau kacang almond. Lemak sehat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama tanpa efek buruk untuk kesehatan.
5. Mie instan
Mie instan memang jadi solusi cepat saat lapar, tapi makanan ini bisa membuatmu cepat lapar lagi. Alasannya? Mie instan mengandung karbohidrat olahan yang rendah serat dan protein. Tanpa kandungan ini, tubuh mencerna mie instan terlalu cepat, membuat rasa kenyang gak bertahan lama.
Untuk alternatif yang lebih mengenyangkan, tambahkan sayuran dan sumber protein seperti telur ke dalam mie instanmu. Kombinasi ini membantu menambah serat dan nutrisi yang bikin perut lebih kenyang.
6. Soda atau minuman manis lainnya
Soda atau minuman manis lainnya memang bisa membuatmu merasa segar sesaat, tapi efeknya hanya sementara. Minuman ini mengandung banyak gula yang cepat meningkatkan kadar gula darah, lalu menurunkannya lagi dengan cepat. Akibatnya, kamu jadi merasa lapar meskipun baru saja minum.
Lebih baik, gantilah soda dengan air putih atau teh tanpa gula. Selain lebih sehat, minuman ini juga membantu tubuh tetap terhidrasi tanpa membuatmu merasa cepat lapar.
7. Sereal manis untuk sarapan
Sereal manis sering jadi andalan saat sarapan karena praktis dan enak. Tapi sayangnya, sereal manis hanya mengandung karbohidrat sederhana dan gula tambahan yang tinggi. Kandungan ini membuatmu merasa kenyang hanya sebentar, lalu lapar lagi sebelum jam makan berikutnya.
Cobalah mengganti sereal manis dengan sereal gandum utuh yang tinggi serat dan rendah gula. Tambahkan potongan buah segar atau kacang-kacangan untuk sarapan yang lebih sehat dan mengenyangkan.
Memilih makanan yang tepat itu penting agar kamu merasa kenyang lebih lama dan tetap energik sepanjang hari. Hindari makanan yang hanya memberikan rasa kenyang sementara, karena ini hanya akan membuatmu ngemil terus-menerus. Yuk, mulai perhatikan pola makanmu dan pilih makanan yang benar-benar bermanfaat untuk tubuhmu! Jangan biarkan kebiasaan makan yang salah bikin perutmu terus teriak lapar.
