7 Rutinitas Positif yang Membantu Menjalani Puasa dengan Lancar

Menjaga pola makan penting dilakukan ketika sedang menjalani puasa ramadan. Karena tubuh yang sehat dan kuat bisa menyelesaikan puasa dengan lancar. Jadi, pastikan menu berbuka dan sahur yang sehat dan bergizi. Jangan memilih makanan hanya karena rasa enak, karena tidak semua makanan enak itu sehat untuk tubuh kamu. 

Cara makan yang baik saat berbuka puasa yaitu pertama tentu pastikan kamu minum terlebih dahulu, tubuh yang dehidrasi atau kekurangan cairan karena puasa akan menghambat proses mencerna makanan.

Jadi, pastikan minum terlebih dahulu sebelum makanan. Baru dilanjut makan makanan dengan porsi kecil terlebih dahulu, jangan langsung banyak agar mudah dicerna dan tubuh kamu bisa cepat mengisi kembali nutrisi yang telah hilang. 

Jenis makanan bagus saat berbuka misalnya, sup sayuran, buah-buahan mengandung vitamin A, protein tinggi yg diolah dengan dikukus atau dipanggang. Sebaliknya hindari makanan yang mengandung banyak minyak, gula tinggi dan makanan cepat saji.  Karena dapat membuat perut kembung jika dikonsumsi berlebihan setelah berbuka puasa.

Untuk makanan sahur kamu bisa memilih makan sayuran dan buah-buahan segar, lalu makanan karbohidrat kompleks yang menyehatkan dan dapat memberi energi kamu selama menjalankan puasa. Pilih juga makanan berlemak sehat yang berasal dari ikan, yogurt, kacang-kacangan.

Makanan makanan berprotein tinggi dari telur, daging tanpa lemak, ikan dan dada ayam juga bagus. Tapi sebaiknya dimasak dengan cara dipanggang atau dikukus agar lebih sehat. Jangan lupa yang paling penting mencukupi asupan cairan tubuhmu agar tidak dehidrasi dengan minum air putih. Karena ketika tubuh dehidrasi tidak hanya haus saja tapi juga dapat menyebabkan tubuh lemas, kram otot, dan sakit kepala.

Untuk makanan yang perlu dihindari saat sahur diantaranya adalah karbohidrat olahan seperti roti atau kue. Kemudian yang mengandung kafein seperti teh dan kopi. Makanan digoreng dan makanan manis yang dapat membuat kamu mudah haus dan gampang lapar.

Terkadang di bulan puasa karena tidak ingin lelah jadi suka tidur saja supaya lupa memikirkan lapar dan haus. Padahal kebanyakan tidur juga tidak baik. Dari sisi kesehatan dan agama juga tidak memperbolehkan. Kamu bisa insomnia atau susah tidur ketika di malam hari jika kebanyakan tidur di siang hari. 

Gangguan tidur di malam hari ini kemudian kadang jadi penyebab susah bangun saat sahur. Biasanya karena masih mengantuk karena baru saja tidur sehingga jadi melewatkan makanan sahur. Kemudian seharian jadi susah menjalani puasa dengan lancar akibat melewatkan makanan sahur.

Alangkah lebih baik tidur secukupnya saja, kamu kan juga bisa melakukan hal lain selain tidur saat berpuasa. Misalnya, beribadah seperti berdzikir dan mengaji. Kamu juga bisa melakukan kegiataan sederhana seperti, membersihkan ruangan yang terlihat kotor, membantu ibu belanja atau memasak, banyak sekali kegiataan yang bisa kamu lakukan.

Bukan karena berpuasa kamu jadi menghindar untuk tidak melakukan aktivitas yang mengeluarkan keringat seperti berolahraga. Tetap harus dilakukan, apalagi olahraga bisa membuat tubuhmu sehat. Kalau tubuhmu sehat kamu bisa menjalankan puasa dengan lancar.

Dilansir dari laman LifeMD olahraga saat puasa dapat menurunkan berat badan, kesehatan mental jadi kuat, sel-sel yang rusak dalam tubuh juga bisa hancur dan berganti yang lebih sehat. Proses bergantinya sel rusak ke sel baru juga dikenal dengan nama autophagy

Banyak pilihan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan selama puasa. Pilihlah olahraga yang mudah kamu lakukan, serta jangan terlalu lama, yang penting kamu tetap berolahraga. Dilansir dari Siloam Hospitals olahraga yg bagus saat puasa seperti, jogging, yoga, pilates, bersepeda. Kamu dapat melakukannya sebelum sahur, sebelum berbuka puasa atau di sela-sela waktu segang.

Saat berpuasa keimanan kita diuji, yang paling terasa tentu lapar dan dahaga. Selama kita menahan diri sampai waktu berbuka tentu kita bisa saja tergoda jika kita tidak bisa mengendalikan hawa nafsu. Nah, agar kita selalu terjaga dari hal-hal yang bisa membuat batalnya puasa kita perlu menguatkan keimanan diri kita.

Salah satunya dengan cara beribadah, mendekatkan diri kepada Allah SWT supaya kita selalu diberi perlindungan, keselamatan, dan kelancaran dalam menjalankan banyak hal. Kamu bisa menguatkan keimanan kamu dengan berdzikir, membaca Al-Qur'an, sholat tarawih, serta ibadah lainnya. 

Menghibur diri sering kali dilupakan padahal inilah yang bikin kamu bisa lancar menjalankan puasa selama ramadan. Kalau lelah seharian beraktivitas coba hibur diri dengan nonton sesuatu yang lucu atau membahagiakan yang membuat mood kamu jadi bahagia dan semangatmu kembali pulih.

Ke esokan harinya ketika kamu kembali beraktivitas sudah lebih mendingan pulih meski tidak sepenuhnya tapi setidaknya tidak banyak bayangan lelah melekat di tubuhmu. Sehingga bisa berpuasa dengan lancar.

Mood kita sering berubah-ubah setiap harinya. Kita terkadang bisa juga jadi tidak semangat menjalani hari. Nah, kalau lagi puasa kamu juga bisa menulis journal rasa syukur setiap hari untuk membuat dirimu bersemangat menjalani puasa. 

Menuliskan journal rasa syukur bisa membuat kamu jadi mengingat hal-hal positif sehingga dirimu jadi lupa dengan hal negatif. Semakin sering kamu mengulangi melakukannya, tanpa sadar kamu semakin mengingat betapa banyaknya hal yang telah kamu miliki yang patut disyukuri. Ini meminimalisir diri kamu insecure, cemas yang tidak perlu yang dapat menganggu kelancaran puasa kamu.

Selalu jaga kebersihan diri ketika sedang puasa. Misalnya, dengan mandi 2-3 kali dalam sehari untuk menjaga tubuhmu tetap segar dan terhindar dari bau badan. Kemudian mencuci pakaian sesegera mungkin agar tidak menumpuk yang menyebabkan kamu kelelahan mencucinya. 

Kamu akan merasa nyaman ketika badanmu segar dan bersih, puasa kalau diri kita nyaman tentu akan lancar menjalaninya. Berbeda kalau tubuhmu bau tak sedap, dan terkena kotoran seperti debu atau asap. Pasti kamu tidak nyaman, hawanya risih mau bergerak. Ingat menjaga kebersihan juga sebagian dari iman. Jadi, jangan kamu remehkan.

Kelancaran berpuasa selalu menjadi tujuan kita semua. Sehingga jika kita ingin mewujudkannya maka diperlukan sebuah usaha. Tidak perlu cara ribet sebenarnya, hanya dengan melakukan beberapa rutinitas di atas tadi kamu sudah dapat menjalani puasa dengan lancar.