Apa Itu Power Nap? Simak Pengertian, Manfaat, dan Tips Melakukannya

Melansir website Sleepdoctor, power nap merupakan sebuah istilah yang mengacu pada tidur siang singkat selama 10–30 menit. Meskipun dilakukan secara singkat, power nap bisa membantu mencegah kelelahan akibat pekerjaan. Penelitian membuktikan bahwa power nap selama 10 menit atau kurang dapat membantu orang-orang terjaga selama berjam-jam setelahnya. 

Power nap berbeda dari tidur siang pada umumnya. Power nap biasanya berlangsung singkat, yaitu sekitar 10–30 menit lamanya, sementara tidur siang berlangsung selama 90 menit. Selain itu, power nap bertujuan untuk memulihkan energi dan menghindari kelelahan kerja, sedangkan tidur siang bertujuan untuk membayar ‘utang’ akibat kurang tidur di malam hari. 

Banyak orang menganggap power nap merupakan kebiasaan yang hanya dilakukan oleh anak-anak. Padahal faktanya, baik anak-anak, remaja, dan orang dewasa membutuhkan power nap setidaknya 20 menit agar tubuh tetap bugar sepanjang hari. Melansir Verywellmind, banyak orang merasa mengantuk secara alami pada sore hari, sekitar 8 jam setelah bangun tidur. Hal ini makin diperburuk oleh laporan dari Prevalence of Healthy Sleep Duration among Adults — United States yang menyatakan bahwa lebih dari sepertiga orang Amerika tidur kurang dari 7 jam per malam.

Melihat laporan di atas tentunya sangat miris bukan? Tubuh seharusnya mendapatkan istirahat yang cukup agar bisa bekerja secara optimal. Namun faktanya tidak demikian, banyak orang mengorbankan waktu tidur mereka untuk bekerja. Kondisi ini makin diperparah dengan jarangnya berolahraga, buruknya pola makan, dan minimnya waktu untuk melakukan power nap.

Menyempatkan waktu untuk power nap memang susah-susah gampang. Akan tetapi, jika kamu mau dan mampu menyisihkan waktumu untuk power nap, banyak benefit atau keuntungan dari power nap:

1. Meningkatkan daya ingat;

2. Meningkatkan fungsi otak;

3. Meningkatkan mood;

4. Meningkatkan fokus;

5. Membayar ‘utang’ karena bergadang;

6. Meredakan stres; dan

7. Meningkatkan kreativitas.

Manfaat di atas hanyalah segelintir dari ribuan manfaat lainnya. Masih banyak keuntungan yang bisa kamu peroleh dari power nap. Jadi, yuk mulai sekarang coba menyempatkan waktu untuk power nap dan rasakan manfaatnya!

Meskipun power nap memberikan manfaat yang begitu luar biasa, bukan berarti bisa dilakukan secara sembarangan. Ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan dan pahami. Beberapa diantaranya adalah, buatlah jadwal power nap yang teratur, aturlah tempat tidurmu senyaman mungkin, pasanglah alarm agar kamu bisa bangun tepat waktu, serta hindarilah minuman berenergi.

Cobalah satu-persatu tips di atas. Cobalah dari hal yang sederhana seperti merapikan tempat tidur. Jangan langsung mencoba semuanya karena akan membuatmu kebingungan dan akhirnya malas melakukannya. Ingat, semua perlu proses!

Agar kamu bisa merasakan penuh manfaat dari power nap, ada tiga tips yang patut kamu coba nih! Pertama, hindari kafein setelah pukul 15.00, kafein merupakan stimulan yang dapat mengganggu tidur kamu dan bertahan lebih lama dari yang dikira. Kedua, jika kamu gak mau power nap dalam waktu yang lama, pasanglah alarm. Ketiga, jika kamu tidak punya waktu untuk power nap atau merasa tidak nyaman untuk melakukan power nap, cobalah meditasi. Meditasi membuat tubuhmu beristirahat dan menghasilkan gelombang otak yang lebih lambat yang mirip dengan tidur ringan.

Power nap bukan hanya kebiasaan yang digemari anak-anak atau orang tua saja, tetapi juga penting bagi kesehatan mental dan fisikmu. Power nap bukan hanya tentang menghilangkan rasa kantuk, tetapi juga tentang memberikan waktu bagi tubuh dan pikiranmu untuk pulih dan mengisi energi kembali. Meskipun dilakukan secara singkat, bukan berarti power nap merupakan hal yang tidak ada gunanya. Jadi, mulai sekarang, yuk, sempatkan waktumu untuk power nap dan rasakan manfaatnya.