5 Cara Menata Rutinitas agar Tidak Mudah Overstimulated

12 Mei 2026, 07:32 WIB

ilustrasi merencanakan jadwal (pexels.com/RDNE Stock Project)

Intinya Sih

Artikel membahas fenomena overstimulated akibat rutinitas padat, notifikasi berlebih, dan kebiasaan multitasking yang membuat pikiran cepat lelah serta sulit fokus.
Ditekankan pentingnya menata rutinitas dengan fokus pada satu tugas, memberi jeda istirahat singkat, serta mengurangi paparan digital agar otak tidak terus bekerja tanpa henti.
Dianjurkan menciptakan rutinitas pagi dan malam yang menenangkan serta berani menyaring aktivitas agar energi mental tetap terjaga dan hidup terasa lebih seimbang.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Is this "Intinya Sih" helpful?

Di era serba cepat seperti sekarang, banyak orang merasa lelah bahkan sebelum hari benar-benar selesai. Notifikasi yang terus berbunyi, tugas yang menumpuk, jadwal padat, hingga kebiasaan membuka media sosial tanpa jeda sering membuat pikiran terlalu penuh. Kondisi ini dikenal sebagai overstimulated, yaitu keadaan ketika otak menerima terlalu banyak rangsangan dalam waktu bersamaan.

Pada akhirnya sulit fokus, mudah cemas, dan cepat lelah secara emosional. Tanpa disadari, rutinitas harian yang berantakan bisa menjadi penyebab utama tubuh dan pikiran terasa kewalahan. Karena itu, penting untuk mulai menata aktivitas sehari-hari agar hidup terasa lebih tenang, terarah, dan tidak melelahkan secara mental. Berikut lima cara yang bisa dilakukan agar rutinitas tetap produktif tanpa membuat diri mudah overstimulated.

1. Kurangi kebiasaan multitasking

ilustrasi multitasking (pexels.com/ 🇻🇳🇻🇳Nguyễn Tiến Thịnh 🇻🇳🇻🇳)

Banyak orang menganggap multitasking sebagai tanda produktivitas. Padahal, terlalu sering mengerjakan banyak hal sekaligus justru membuat otak bekerja lebih berat. Membalas chat sambil menonton video, membuka banyak tab pekerjaan, atau berpindah tugas setiap beberapa menit dapat memicu kelelahan mental lebih cepat.

Cobalah membiasakan diri fokus pada satu pekerjaan dalam satu waktu. Misalnya, ketika sedang belajar atau bekerja, jauhkan distraksi seperti notifikasi media sosial atau video pendek. Dengan fokus penuh, pekerjaan biasanya selesai lebih cepat dan pikiran terasa lebih ringan.

2. Buat jadwal dengan jeda istirahat yang jelas

ilustrasi beristirahat sejenak (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Rutinitas padat tanpa jeda dapat membuat tubuh terus berada dalam mode siaga. Akibatnya, energi cepat habis dan emosi menjadi lebih sensitif. Banyak orang hanya fokus mengatur jam kerja, tetapi lupa menjadwalkan waktu istirahat.

Padahal, jeda kecil sangat penting untuk menjaga kestabilan pikiran. Tidak perlu lama, cukup lima sampai lima belas menit untuk meregangkan tubuh, minum air, atau duduk tanpa melihat layar gadget. Istirahat singkat seperti ini membantu otak bernapas sebelum kembali menerima informasi baru.

3. Batasi paparan digital secara bertahap

ilustrasi mengetik di layar handphone (pexels.com/RODNAE Productions)

Salah satu penyebab terbesar overstimulation adalah terlalu banyak menerima informasi digital. Dalam sehari, seseorang bisa melihat ratusan video, membaca puluhan pesan, dan mendengar berbagai suara notifikasi tanpa henti. Otak akhirnya sulit benar-benar tenang.

Karena itu, penting untuk mulai membatasi paparan digital secara perlahan. Misalnya, hindari langsung membuka media sosial saat baru bangun tidur. Gunakan pagi hari untuk aktivitas yang lebih tenang seperti merapikan kamar, membaca buku, atau menikmati sarapan tanpa layar.

4. Ciptakan rutinitas pagi dan malam yang menyenangkan

ilustrasi aktivitas pagi hari (pexels.com/ROMAN ODINTSOV)

Awal dan akhir hari memiliki pengaruh besar terhadap kondisi mental seseorang. Jika pagi dimulai dengan terburu-buru dan malam diakhiri dengan terlalu banyak distraksi, tubuh akan terus berada dalam kondisi tegang.

Cobalah membuat rutinitas sederhana yang menenangkan. Di pagi hari, hindari langsung memeriksa notifikasi pekerjaan atau media sosial. Bangun sedikit lebih awal agar ada waktu untuk mempersiapkan diri dengan lebih tenang. Kebiasaan kecil ini membantu tubuh mengenali kapan waktunya aktif dan kapan waktunya beristirahat.

5. Berani mengurangi hal yang tidak perlu

ilustrasi memegang berkas (pexels.com/Pavel Danilyuk)

Sering kali seseorang merasa overstimulated bukan karena terlalu banyak pekerjaan penting, tetapi karena terlalu banyak hal yang sebenarnya tidak perlu dilakukan. Terlalu sering berkata iya, mengikuti semua tren, atau merasa harus selalu tersedia untuk semua orang dapat membuat energi terkuras tanpa disadari.

Mulailah memilah aktivitas yang benar-benar penting dan mana yang hanya membuat lelah. Tidak semua pesan harus dibalas saat itu juga. Tidak semua undangan harus diikuti. Tidak semua informasi harus diketahui. Belajar mengatakan cukup adalah bagian penting dari menjaga kesehatan mental.

Menata rutinitas bukan berarti hidup harus selalu sempurna dan teratur setiap saat. Tujuan utamanya adalah menciptakan keseimbangan agar tubuh dan pikiran tidak terus-menerus kelelahan. Dengan mengurangi distraksi, memberi jeda istirahat, dan menjalani aktivitas secara lebih sadar, hidup bisa terasa jauh lebih ringan dan nyaman dijalani.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.