4 Cara Recharge Energi Jika Hanya Punya Waktu Rehat Terbatas
- Fokus pada fungsi indra, seperti sentuhan atau penciuman, untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatik (mode 'istirahat dan mencerna') dalam waktu kurang dari lima menit.
- Gerakkan tubuh dengan menggoyangkan tangan, lengan, kaki, atau pinggul selama 30 detik dan lakukan teknik pernapasan box breathing untuk menenangkan pikiran.
- Letakkan tangan di dada dan cari udara segar selama beberapa detik, serta kurangi paparan gadget dan perangkat teknologi lainnya saat beristirahat kurang dari 5 menit.
Kesibukan karena bekerja, mengurus keluarga, maupun sekadar mengelola kehidupan sehari-hari dapat menyebabkan kelalahan atau burnout yang mengakibatkan kesulitan untuk menemukan waktu untuk beristirahat sehingga kurang produktif. Ketika tubuh perlu mengatur ulang (recharge), sering kali itu karena sistem saraf yang tidak teratur.
Akibatnya, muncul kondisi di mana pikiran berpacu, napas pendek, mudah tersinggung, ketegangan otot, atau merasa "gelisah" ketika hal-hal yang tampaknya kecil terasa sangat membebani. Kalau sudah demikian, tubuh membutuhkan recharge energi dengan istirahat. Meskipun hanya punya waktu beberapa menit, seperti 3-10 menit, kamu masih bisa menyegarkan diri untuk menjalani hari. Simak caranya di sini!
1. Fokus pada fungsi indra
.jpg)
Salah satu cara untuk beristirahat sejenak adalah dengan fokus menggunakan indra. Jika kamu merasa kelalahan dan stres, manjakan diri dengan minyak esensial baru yang menenangkan, seperti lavender dan simpan di meja agar mudah diakses saat kamu butuh waktu untuk diri sendiri. Ini hanya membutuhkan waktu kurang dari lima menit.
"Pilih satu indra, seperti sentuhan atau penciuman, dan pusatkan semua perhatianmu ke sana. Cuci tangan di bawah air hangat, pijatkan lotion ke telapak tangan, atau hirup minyak esensial yang menenangkan. Ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatik (mode 'istirahat dan mencerna') dan membantumu tetap fokus pada saat ini," ungkap Dr. Lilit Ayrapetyan, psikolog klinis yang berbasis di Los Angeles, dilansir Real Simple.
2. Gerakkan tubuh dan bernapas dalam
Duduk di meja kerja sepanjang hari terkadang membuat kamu tidak nyaman dengan tubuh sendiri. Ketika benar-benar perlu bergerak tetapi tidak punya waktu untuk berjalan atau berlari, Dr. Ayrapetyan menyarankan untuk benar-benar menggoyangkannya.
"Berdirilah dan goyangkan tangan, lengan, kaki, atau pinggul dengan lembut. Mungkin kedengarannya konyol, tetapi gerakan membantu melepaskan energi stres yang terpendam dan mengatur ulang sistem saraf," imbuh Dr. Ayrapetyan.
Kamu bahkan tidak perlu tiga menit untuk yang satu ini. Dr. Ayrapetyan mengatakan, hanya butuh waktu 30 detik untuk menggoyangkan anggota tubuh yang dapat memberikan rasa lega.
Sementara itu, lakukan teknik pernapasan box breathing untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus. Caranya, tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, hembuskan napas selama empat hitungan, dan tahan lagi selama empat hitungan. Ulangi beberapa kali.
3. Letakkan tanganmu di dada dan cari udara segar
Luangkan waktu beberapa detik untuk meletakkan tangan di dada saat terlalu terstimulasi atau dibanjiri emosi. Tutup mata, tarik napas, dan katakan pada diri sendiri: "Aku di sini. Aku aman. Aku boleh berhenti sejenak".
Bahkan jika kamu hanya punya waktu sebentar, sekadar berdiri di teras atau dekat jendela adalah cara mudah untuk beristirahat. Alam, cahaya, dan perubahan lingkungan yang cepat dapat membantu otak menyesuaikan diri dan tubuhmu menyesuaikan diri lagi.
4. Mengurangi paparan gadget dan perangkat teknologi lainnya
Kebanyakan orang tidak menyadari seberapa banyak waktu yang dapat diambil ponsel kita. Menggulir TikTok atau menonton Netflix secara berlebihan dapat dengan cepat menghabiskan tiga jam waktu di sore hari, loh!
Sebaliknya, saat kamu sedang berusaha mengambil waktu istirahat kurang dari 5 menit, usahakan untuk mematikan ponsel tau setidaknya meninggalkannya di ruangan lain. Berlatih kesadaran dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental.
“Kamu dapat lebih peka saat duduk sambil minum teh atau bahkan saat mandi. Selama kamu meluangkan waktu beberapa menit untuk menyesuaikan diri dengan indra, terlibat dalam sensasi yang damai dan menyenangkan itu dapat meningkatkan suasana hati,” kata psikolog klinis, Matt Scult, dikutip CNBC.
Meskipun waktu istirahat yang tersedia terbatas, bukan berarti tubuh tak bisa recharge energi dengan efektif. Dengan memilih cara yang tepat, mulai dari teknik pernapasan hingga menggerakkan tubuh, kita tetap bisa merasa lebih segar dan fokus kembali. Ayo, coba!
