Doomscrolling sebelum Tidur: Mengapa Sulit Berhenti Scroll?

Saat melakukan doomscrolling, kita cenderung terus berpindah dari satu informasi ke informasi lain tanpa benar-benar memberi waktu bagi pikiran untuk berhenti memprosesnya. Berita tentang konflik, kecelakaan, masalah ekonomi, hingga berbagai kejadian buruk dapat membuat perhatian terus tertuju pada hal-hal yang mengancam.

Paparan berulang terhadap informasi semacam ini dapat membuat dunia terasa lebih penuh dengan bahaya daripada biasanya. Akibatnya, seseorang mungkin tetap memikirkan apa yang baru dilihat meskipun sudah meletakkan ponsel. Apalagi jika kebiasaan tersebut dilakukan menjelang tidur ketika tubuh seharusnya mulai memasuki kondisi yang lebih tenang.

Salah satu alasan doomscrolling sulit dihentikan adalah keinginan untuk mengetahui apa yang terjadi selanjutnya. Setelah membaca satu berita buruk, kita mungkin terdorong mencari informasi tambahan untuk mendapatkan gambaran yang lebih lengkap.

Masalahnya, pencarian tersebut sering tidak memiliki titik akhir karena selalu ada unggahan, komentar, atau berita baru yang bisa dibaca. Karena semakin ingin mendapatkan kepastian, seseorang justru bisa semakin lama berada di dalam siklus scrolling.

Menjelang tidur, tubuh dan pikiran membutuhkan kesempatan untuk memperlambat aktivitas. Namun, jika beberapa menit terakhir sebelum memejamkan mata diisi dengan berbagai informasi yang memicu kekhawatiran, pikiran bisa tetap aktif memprosesnya.

Kamu mungkin sudah berada di tempat tidur, tetapi kepala masih memikirkan berita atau kejadian yang baru saja dibaca. Kondisi tersebut membuat waktu sebelum tidur terasa kurang menenangkan. Jika berlangsung berulang, kebiasaan ini juga dapat membuat rutinitas tidur menjadi kurang teratur.

Media sosial memberikan akses kepada kita terhadap berbagai kejadian dari seluruh dunia dalam waktu yang sangat singkat. Ketika sebagian besar informasi yang dikonsumsi adalah kabar buruk, otak bisa mendapatkan gambaran yang tidak seimbang mengenai apa yang sedang terjadi.

Kita akhirnya merasa seolah-olah selalu ada sesuatu yang mengancam atau perlu dikhawatirkan. Karena itu, penting memperhatikan bukan hanya berapa lama kita menggunakan media sosial, tetapi juga jenis informasi yang terus kita konsumsi.

Ironisnya, rasa cemas itu sendiri terkadang membuat seseorang semakin ingin mencari informasi. Kita mungkin berpikir bahwa dengan terus membaca berita, mencari penjelasan, atau melihat perkembangan terbaru, rasa khawatir akan berkurang.

Namun, ketika informasi yang ditemukan justru semakin banyak dan mengganggu, kecemasan dapat kembali muncul dan mendorong kita untuk mencari informasi berikutnya. Siklus semacam ini membuat doomscrolling terasa seperti usaha untuk mendapatkan ketenangan, padahal justru membuat pikiran terus aktif. Mengenali pola tersebut bisa menjadi langkah awal untuk mulai membatasi kebiasaan scrolling, terutama menjelang waktu tidur.

Tidak semua aktivitas scrolling sebelum tidur otomatis merupakan doomscrolling, dan membaca berita bukan berarti sesuatu yang buruk. Yang perlu diperhatikan adalah ketika kebiasaan tersebut terasa sulit dihentikan, didominasi informasi negatif, atau membuat pikiran semakin gelisah setelahnya.

Cobalah memberikan jeda sebelum tidur dengan meletakkan ponsel, memilih bacaan yang lebih ringan, atau melakukan aktivitas yang membantu tubuh dan pikiran beralih ke suasana istirahat. Dengan begitu, kualitas tidur pun menjadi lebih baik. Semoga bermanfaat!