7 Kiat Menciptakan Ketenangan Hati di Kala Stres, Tak Banyak Pikir 

2. Meditasi: menenangkan pikiran dan hati

ilustrasi meditasi (pixabay.com/leninscape)

Meditasi adalah cara efektif untuk menciptakan ketenangan dalam diri. Praktik meditasi sederhana selama beberapa menit setiap hari dapat membantu meredakan stres, meningkatkan konsentrasi, dan menghadirkan kedamaian dalam hidupmu.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine, meditasi telah terbukti membantu mengurangi tingkat kecemasan dan depresi. Mulailah dengan meditasi pendek dan terus tingkatkan durasinya seiring berjalannya waktu.

3. Jalan kaki: terapi alam untuk hati yang tenang

ilustrasi jalan kaki (unsplash.com/Arek Adeoye)

Berjalan kaki adalah cara sederhana untuk melepaskan stres dan menenangkan pikiranmu. Ketika kamu berjalan di alam, kamu terhubung dengan alam dan merasakan ketenangan yang datang dengan sendirinya.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Science and Technology, berjalan kaki di alam dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Jadi, luangkan waktu untuk berjalan kaki di taman atau tempat alam terbuka lainnya.

4. Musik: suara yang menggetarkan hati

ilustrasi musik (unsplash.com/Marcela Laskoski)

Musik adalah obat mujarab untuk hati yang stres. Dengarkan musik yang kamu nikmati, karena musik memiliki kekuatan untuk mengubah suasana hati dan menghilangkan ketegangan.

Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology, musik memiliki dampak positif pada kesejahteraan psikologis dan emosional. Buatlah daftar putar musik yang menginspirasi dan dengarkan ketika kamu merasa stres.

5. Latihan fisik: endorfin untuk ketenangan

ilustrasi olahraga (pixabay.com/geralt)

Melakukan latihan fisik, seperti berlari atau berolahraga, melepaskan endorfin dalam tubuhmu, yang merupakan zat kimia alami yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Menurut American Psychological Association, berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi gejala stres dan kecemasan. Jadwalkan waktu untuk bergerak setiap hari, bahkan jika itu hanya latihan ringan.

6. Mengatur prioritas: kurangi beban pikiran

ilustrasi evaluasi (pixabay.com/Mohamed_hassan)

Terlalu banyak pikiran dapat menyebabkan stres yang berlebihan. Cobalah untuk mengatur prioritas dalam hidupmu dan fokus pada hal-hal yang benar-benar penting. Ini akan membantu mengurangi beban pikiran yang tidak perlu.

Menurut The New York Times, mengatur prioritas dan membuat daftar tugas dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas. Ingatlah untuk selalu mengejar kualitas daripada kuantitas.

7. Pendekatan positif: fokus pada hal-hal baik

ilustrasi fokus (unsplash.com/Stefan Cosma)

Ketika stres datang, cobalah untuk mengubah cara kamu melihat situasi. Fokus pada hal-hal yang baik dalam hidupmu dan bersyukur atas itu. Pendekatan positif dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan ketenangan hati.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Personality and Individual Differences, memiliki sikap positif dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas hidup. Jadi, selalu melihat sisi cerah dalam setiap situasi.

Ketika hidup terasa penuh dengan stres, ingatlah bahwa kamu memiliki kekuatan untuk menciptakan ketenangan dalam diri. Dengan senyum, meditasi, berjalan kaki, musik, latihan fisik, pengaturan prioritas, dan pendekatan positif, kamu dapat menghadapi tantangan dengan lebih tenang. Jangan biarkan stres menguasai hidupmu. Ambil kendali dan temukan kedamaian dalam setiap langkah.

Baca Juga: 5 Sikap Ketenangan yang Wajib Dipelajari Kaum Pria, Simak Bro!