Kenali 4 Hormon Kebahagiaan dan Cara Mengoptimalkannya

Dopamin sering dijuluki sebagai “feel-good neurotransmitter”. Hormon ini erat kaitannya dengan sistem penghargaan di otak kita. Kamu tahu perasaan senang saat menyelesaikan tugas, menang game, atau mencicipi makanan favorit? Itu dopamin yang bekerja!

Dopamin memberikan sensasi puas dan termotivasi. Selain itu, dopamin juga mendukung banyak fungsi tubuh lain, seperti:

• Pembelajaran dan fokus
• Pergerakan tubuh
• Motivasi
• Suasana hati
• Detak jantung dan fungsi ginjal

Menurut Dr. Albers, “Dopamin membuat kita merasa termotivasi. Ia memberikan dorongan yang membuat kita terus maju, mengejar target, dan merasa bahagia ketika berhasil.”

Cara mengoptimalkan dopamin:

• Konsumsi makanan tinggi tirosin, seperti ayam, keju, yogurt, alpukat, dan kedelai. Tirosin adalah bahan dasar pembentuk dopamin.
• Meditasi dan praktik mindfulness. Studi menunjukkan meditasi bisa memicu pelepasan dopamin.
• Merayakan pencapaian kecil, seperti checklist harian. Setiap kali kamu menyelesaikan tugas, otak melepaskan dopamin.
• Mendengarkan musik favorit juga dapat merangsang rasa senang.

Serotonin dikenal sebagai hormon yang menjaga keseimbangan suasana hati. Hormon ini juga membantu mengatur tidur, nafsu makan, dan pencernaan. Saat kadar serotonin mencukupi, kita merasa tenang, puas, dan bersemangat. Sebaliknya, kadar serotonin yang rendah sering dikaitkan dengan depresi dan kecemasan.

Dr. Albers menjelaskan, “Serotonin sangat penting untuk perasaan damai. Hormon ini membantu kita melihat hal-hal secara lebih positif dan mengurangi perasaan terancam.”

Serotonin diproduksi di batang otak dan bekerja pada berbagai bagian otak yang mengatur memori, stres, rasa takut, bahkan dorongan seksual.

Cara mengoptimalkan serotonin:

• Olahraga rutin, seperti jogging, bersepeda, atau yoga. Aktivitas ini meningkatkan kadar triptofan, bahan dasar serotonin.
• Paparan sinar matahari. Sinar alami membantu tubuh memproduksi serotonin.
• Makanan tinggi karbohidrat kompleks, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Karbohidrat membantu triptofan masuk ke otak lebih mudah.
• Latihan bersyukur dan jurnal rasa syukur terbukti mampu meningkatkan serotonin dengan membangun pola pikir positif.

Pernah dengar istilah runner’s high? Itu adalah kondisi euforia yang dialami setelah olahraga berat, dan itu berkat endorfin. Hormon ini dilepaskan tubuh saat kita merasa stres, sakit, atau melakukan aktivitas fisik yang intens. Endorfin bertindak seperti morfin alami yang mengurangi rasa sakit dan menimbulkan rasa nyaman.

Nama "endorfin" berasal dari endogenous morphine, yaitu penghilang rasa sakit alami dari dalam tubuh. Ada sekitar 20 jenis endorfin, dan yang paling dikenal adalah beta-endorfin.

Cara mengoptimalkan endorfin:

• Latihan aerobik, seperti lari cepat, berenang, atau olahraga HIIT (High Intensity Interval Training).
• Tertawa! Tertawa terbahak-bahak mampu melepaskan endorfin dan meningkatkan suasana hati.
• Mendengarkan atau memainkan musik. Menari dan bernyanyi bersama dalam kelompok juga efektif meningkatkan kadar hormon ini.
• Cokelat dan makanan pedas, keduanya bisa merangsang pelepasan endorfin.
• Meditasi dan seks juga terbukti mampu meningkatkan endorfin secara signifikan.
• Berjemur di bawah sinar matahari untuk merangsang produksi beta-endorfin di kulit.

Oksitosin dikenal sebagai “hormon cinta” atau “hormon pelukan”. Hormon ini sangat penting untuk membangun hubungan sosial, kepercayaan, dan empati. Oksitosin juga membantu proses persalinan, menyusui, dan mempererat ikatan antara ibu dan bayi.

Menurut penelitian, oksitosin mampu menurunkan stres dan kecemasan, serta memberikan rasa aman dan rileks. Karena sifatnya yang memperkuat koneksi sosial, hormon ini juga berperan besar dalam kesehatan mental jangka panjang.

Cara mengoptimalkan oksitosin:

• Pelukan, sentuhan, dan kasih sayang fisik, seperti memeluk pasangan, anak, atau hewan peliharaan.
• Memberikan bantuan atau dukungan emosional kepada orang lain. Memberi juga bisa membuat bahagia!
• Berolahraga bersama, terutama yang melibatkan sentuhan atau kerja sama seperti bela diri, dansa, atau olahraga tim.
• Mendengarkan musik dalam kelompok. Aktivitas ini merangsang ikatan sosial dan meningkatkan pelepasan oksitosin.
• Menghabiskan waktu berkualitas dengan orang tersayang.

Dengan mengenali dan memahami cara kerja hormon kebahagiaan, kita bisa mulai melakukan berbagai aktivitas kecil namun berdampak besar. Semua ini bisa membantu tubuh melepaskan hormon-hormon kebahagiaan secara alami. Yuk, hidup lebih bahagia mulai hari ini!