5 Tips untuk Mengatasi Quarter Life Crisis, Jangan Menyerah!

22 Agu 2025, 21:16 WIB

Ratna Herlina

ilustrasi pria yang stres (unsplash.com/Tim Gouw)

Intinya sih...

Kenali dan terima perasaanmu - Sadari dan terima bahwa quarter life crisis adalah bagian dari proses tumbuh dewasa. - Jangan menekan atau mengacuhkan perasaan cemas, bingung, atau tertekan.
Buat tujuan hidup yang fleksibel - Tetapkan arah hidup namun tetap terbuka pada perubahan dan prioritas baru. - Fokus pada langkah kecil setiap hari untuk merasa lebih terarah.
Kurangi perbandingan dengan orang lain - Hindari membandingkan hidup lewat media sosial agar tekanan tidak bertambah. - Fokus pada proses sendiri, syukuri pencapaian, dan jadikan orang lain sebagai inspirasi.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Quarter life crisis merupakan fase yang kerapkali dialami oleh orang-orang di usia 20-an sampai awal 30-an, saat muncul kebingungan mengenai karier, hubungan, dan arah hidup. Rasa cemas, takut tertinggal, hingga meragukan tujuan hidup menjadi hal yang umum terjadi.

Di tengah tekanan sosial dan ekspektasi diri sendiri, fase tersebut dapat terasa sangat membingungkan dan melelahkan. Akan tetapi, penting untuk diingat bahwa kamu tak sendiri dalam melewati masa ini. Dengan langkah yang tepat, quarter life crisis dapat menjadi momen penting untuk mengenal diri lebih dalam dan membangun masa depan yang lebih cerah.

1. Kenali dan terima perasaanmu

ilustrasi perempuan yang tenang (unsplash.com/freestocks)

Tahap pertama dalam menghadapi quarter life crisis ialah menyadari dan menerima bahwa kamu tengah mengalaminya. Hindari untuk menekan atau mengacuhkan perasaan cemas, bingung, atau tertekan.

Emosi tersebut wajar dan menjadi bagian dari proses tumbuh dewasa. Dengan mengerti perasaanmu, kamu dapat mulai untuk menemukan solusi yang tepat. Ingat, tak ada yang salah dengan merasa tak pasti di usia 20-an.

2. Buat tujuan hidup yang fleksibel

ilustrasi menetapkan tujuan (unsplash.com/Jo Szczepanska)

Kamu bisa menentukan arah hidupmu, namun jangan terlalu kaku dalam mengukuhkan tujuan. Hidup kerapkali mengalami perubahan, dan begitu pula dengan keinginan serta prioritas.

Kamu bisa menyusun rencana yang realistis namun tetap terbuka pada kemungkinan baru. Kamu juga bisa fokus pada langkah kecil yang dapat kamu gapai setiap hari. Hal tersebut bisa membantumu untuk merasa lebih terarah dan tak gampang putus asa.

3. Kurangi perbandingan dengan orang lain

ilustrasi diskusi (unsplash.com/Aleksandra Sapozhnikova)

Membandingkan hidupmu dengan orang lain, terlebih lewat media sosial, hanya akan membuat tekanan makin bertambah. Setiap orang memiliki waktu dan jalur yang berbeda dalam menggapai tujuan.

Kamu bisa fokus pada prosesmu sendiri dan mensyukuri segala pencapaian yang telah kamu dapatkan. Kamu juga bisa mencoba untuk menjadikan orang lain sebagai inspirasi, tak hanya sebagai tolok ukur. Dengan demikian, kamu akan merasa lebih damai dan percaya diri dalam menjalankan hidup.

4. Bicarakan dengan orang yang dipercaya

ilustrasi diskusi (unsplash.com/Michael Tucker)

Berbagi cerita dan perasaan dengan teman, keluarga, atau konselor dapat menjadi hal yang sangat membantu. Hindari untuk memendam semuanya sendiri karena hal tersebut hanya akan menambah beban mental.

Mendengarkan perspektif orang lain dapat membantu kamu untuk membuka pikiran dan memberi dukungan secara emosional. Kamu tak sendirian, karena banyak orang juga tengah mengalami hal yang serupa. Percakapan yang jujur dapat menjadi awal dari bertemunya solusi.

5. Jaga kesehatan fisik dan mental

ilustrasi orang yang tenang (unsplash.com/Francisco Gonzalez)

Tubuh dan pikiran yang sehat bisa membantumu dalam menjalani tekanan hidup dengan lebih baik. Kamu bisa mengerjakan olahraga ringan, mengonsumsi makanan bergizi, serta cukup tidur setiap hari.

Kamu juga bisa memanfaatkan waktu untuk hal-hal yang membuatmu merasakan kebahagiaan dan ketenangan. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional bila kamu sudah merasa kewalahan. Merawat diri merupakan bentuk cinta pada diri sendiri yang paling dasar.

Quarter life crisis menjadi fase yang menantang, namun bukanlan akhir dari segalanya. Teruslah melangkah maju ke depan, karena setiap langkah kecil tetap akan membawamu lebih dekat pada versi terbaikmu.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.