5 Kebiasaan Kecil di Siang Hari yang Bikin Susah Tidur Malam
Ilustrasi wanita sedang bekerja di atas tempat tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Salah satu upaya untuk mendapatkan tidur berkualitas adalah dengan menerapkan sleep menjaga kamar tidur tetap gelap, sejuk, dan setenang mungkin, stop main ponsel sebelum tidur, dan mengikuti rutinitas waktu tidur sederhana untuk memberi sinyal pada tubuh jika waktu istirahat telah tiba.
Tapi ternyata tidak sedikit yang sudah menerapkannya dan tetap mengalami kesulitan tidur di malam hari. Kalau ini juga terjadi sama kamu, mungkin waktunya kamu mengamati apa saja aktivitas yang kamu lakukan di siang hari. Karena ternyata menurut ahli dan berbagai riset, aktivitas harianmu bisa berpengaruh terhadap buruknya kualitas tidur di malam hari, seperti lima hal di bawah ini.
1. Konsumsi junk food
Makanan tinggi lemak dan gula (pexels.com/Caleb Oquendo)Saat kamu mengalami kesulitan mendapatkan tidur berkualitas di malam hari, coba ingat kembali apa saja yang kamu konsumsi belakangan ini. Apakah ada junk food salah satunya?
Menurut sebuah studi Mei 2023 yang diterbitkan dalam Obesity, peserta penelitian yang mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan selama seminggu memiliki kualitas tidur yang lebih buruk daripada mereka yang mengikuti diet sehat.
Jadi, meskipun mengonsumsi makanan manis, camilan kemasan, dan makanan berlemak mungkin tidak membuat kamu kesulitan tertidur, tapi bisa jadi kualitas istirahatmu kurang begitu baik dan membuatmu tetap merasa lelah ketika terjaga di pagi hari.
2. Kurang mendapat sinar matahari
Ilustrasi orang berjalan menikmati sinar matahari (pexels.com/Kampus Production)Jill Zwarensteyn, sleep science coach dan pakar sleep hygiene di Sleep Advisor, mengatakan jika ritme sirkandian pada tubuh kita bergantung pada eksposur cahaya.
"Ketika kita terkena sinar matahari, hal ini akan memberi sinyal ke otak jika ini adalah siang hari. Sama halnya ketika malam tiba, saat cahaya meredup dan menjadi gelap, otak tahu jika sudah waktunya istirahat dan tubuh perlu memproduksi hormon melantonin untuk membantu kita tidur."
Jadi, saat kita kurang atau bahkan tidak terpapar sinar mattahari sama sekali di siang hari, hal ini akan merusak ritme sirkandian tubuh kita sehingga mengganggu kualitas tidur. Pastikan terpapar sinar matahari setidaknya 30 menit setiap hari.
3. Duduk seharian dan kurang gerak
Editor’s picks
Ilustrasi wanita seedang bekerja (pexels.com/George Milton)Kalau pekerjaanmu mengharuskan kamu duduk hampir sepanjang hari, kamu mungkin merasa lebih sulit untuk tertidur di malam hari. "Kita harus aktif di siang hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari," kata Jade Wu, PhD, DBSM, dan Pakar Kesehatan Tidur dari Mattress Firm.
Saat kamu aktif di siang hari, kamu memberi sinyal pada otak dengan jelas bahwa jam aktifmu adalah siang hari. Hal ini memungkinkan otak untuk membuat kamu lebih terjaga di siang hari dan lebih mengantuk di malam hari.
Kamu bisa melakukan stretching sederhana secara berkala atau berjalan kaki di sekitar kantor untuk menjaga dirimu tetap aktif.
Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Merusak Perencanaan Keuangan Pekerja Milenial
4. Bekerja di tempat tidur
ilustrasi wanita bekerja di atas tempat tidur (pexels.com/Ivan Samkov)Kalau kamu bekerja remote dari rumah, coba hindari bekerja di atas tempat tidur. Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa 31 persen orang yang WFH (work from home) bekerja di kamar tidur mereka. Padahal hal ini gak ideal untuk kualitas tidur di malam hari.
Jika kita terlalu terstimulasi sepanjang hari dengan tugas-tugas yang membuat stres, multi-tasking, atau gangguan eksternal dari media sosial, kita tidak mendapatkan kesempatan untuk menurunkan tegangan dalam tubuh. Jika hal itu terjadi di tempat tidur, secara mental kita akan kesulitan memisahkan lingkungan kerja dan lingkungan istirahat. Sehingga ketika rebahan di kasur pun, vibes yang terasa adalah seperti kamu sedang bekerja.
5. Tidur siang terlalu lama
Ilustrasi tidur siang (pexels.com/Ketut Subiyanto)Tidur siang bukannya tidak diperbolehkan, tapi kamu perlu memperhatikan bagaimana caramu tidur di siang hari. Zwarensteyn mengatakan, jika durasi tidur siang baiknya berada di bawah 30 menit dan tidak dilakukan di atas jam 3 sore.
Dengan mengupayakan tidur malam yang berkualitas, tubuh kita akan menjadi lebih segar dan makin produktif untuk menjalani hari.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Unik Karakter Not Others, Cegukan hingga Bicara Sendiri
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
