Walking Meditation: Pengertian, Manfaat, dan Tekniknya
Jika biasanya meditasi dilakukan sambil duduk dengan tenang, maka teknik tersebut berbeda dengan walking meditation yang dilakukan sambil berjalan. Sama seperti meditasi lain, teknik ini juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti membantumu lebih seimbang, membumi, serta tenang.
Berikut ini ada informasi lebih lanjut mengenai walking meditation, mulai dari pengertian, manfaat, hingga cara memulainya. Yuk, simak langsung di bawah!
1. Apa itu walking meditation?
Dilansir Verywell Mind, Jennifer Ho, psikolog klinis menjelaskan, walking meditation adalah praktik berjalan dengan penuh kesadaran dan turut hadir merasakan sensasi tubuh juga lingkungan sekitar. Praktik ini berbeda dengan sekadar jalan biasa di mana perhatian kamu sering teralihkan pada ragam distraksi, seperti memikirkan hal lain yang membuatmu gak fokus dengan keadaan yang dirasakan saat sedang berjalan.
"Walking meditation adalah suatu meditasi yang dapat dilakukan sendiri atau bersamaan dengan latihan meditasi lainnya. Meditasi sambil berjalan selama 5-10 menit setiap hari dapat memberikan ragam manfaat,” kata Dr. Ho.
2. Manfaat walking meditation
Sama seperti jenis meditasi lain, walking meditation juga bisa memberikan cukup banyak manfaat bagi tubuh. Latihan ini bisa meningkatkan suasana hati secara keseluruhan, membantu kamu mengatur emosi, fokus, mengurangi depresi, kecemasan, serta meningkatkan memori.
Namun, selain bermanfaat untuk kesehatan mental meditasi ini juga memberikan pengaruh baik untuk kesehatan fisik. Seperti dilansir Healthline, Emily Cronkleton, pelatih yoga, menyebut, bahwa praktik ini bisa melancarkan aliran darah, terutama ke bagian kaki. Sehingga, sangat cocok dilakukan oleh kamu yang melakukan pekerjaan sambil duduk untuk waktu yang lama.
Kemudian, meditasi ini juga bisa membantu memperbaiki pencernaan, terutama jika kamu tengah merasa berat atau kenyang. Gerakan dari meditasi ini bisa membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan dan mencegah sembelit. Manfaat lain yang bisa didapat adalah meningkatkan kesejahteraan, memperbaiki kualitas tidur, serta membuat olahraga terasa lebih menyenangkan.
Natalie Moore, terapis berlisensi, menambahkan, "Jalan kaki adalah olahraga, dan jika kamu mengalami hari yang menegangkan atau merasa gak enak badan karena alasan apa pun, meditasi jalan adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri".
3. Teknik dan tips
Untuk memulai latihan ini, kamu gak membutuhkan persiapan yang terlalu banyak atau rumit. Karena, pada dasarnya praktik ini hampir mirip dengan aktivitas jalan seperti biasa, di mana kamu pergi keluar dan berjalan. Namun, yang membedakan adalah kamu harus lebih banyak menaruh perhatian saat melakukannya.
Dr. Ho membagikan tips mudah untuk kamu yang ingin mulai mempraktikkan meditasi ini. Berikut langkah-langkahnya:
- Lakukan secara perlahan dan berjalan di tempat yang tenang dan damai.
- Fokus pada indra secara satu per satu. Misalnya, fokus pada sensasi napas atau apa yang kamu lihat saat berjalan.
- Catat penilaian apa pun yang ada di benak kamu mengenai lingkungan atau yang kamu pikirkan.
- Catat pemikiran apa pun yang kamu miliki mengenai acara mendatang di sisa harimu, seberapa sibuk kamu, dan sebagainya.
- Setelah berhasil mencatat segala pikiran yang rumit tersebut, sekarang coba lepaskan dengan memusatkan perhatian pada bagaimana perasaan kaki kamu saat menyentuh tanah, sejuknya angin di kulit, dan sensasi fisik lainnya.
- Lanjutkan latihan ini sepanjang berjalan: pengamatan sensasi, pengamatan pikiran, melepaskan pikiran, serta konsentrasi pada lingkungan sekitar.
Demikianlah informasi seputar walking meditation yang perlu diketahui. Saat pertama kali mempraktikkan meditasi ini, kamu mungkin merasa ragu dan kesulitan tapi itu bukanlah masalah. Kunci suksesnya adalah melakukan dengan konsisten.
