5 Cara Efektif Mengontrol Emosi saat Sedang PMS, Anti Moody Club!
Menjelang menstruasi, banyak perempuan yang biasanya merasakan perubahan suasana hati yang cukup signifikan. Kondisi ini wajar terjadi karena naik turunnya hormon yang memengaruhi emosi, energi, dan kenyamanan fisik. Meski begitu, efek PMS kadang membuat fokus menurun, hubungan dengan orang sekitar sedikit terganggu, dan aktivitas harian terasa lebih melelahkan.
Kabar baiknya, ada beberapa cara yang bisa membantu kamu menjaga emosi tetap stabil selama PMS. Dengan memahami bagaimana tubuh bereaksi dan melakukan langkah-langkah sederhana, hari-hari menjelang menstruasi bisa terasa jauh lebih terkendali. Ladies, berikut ini lima cara efektif mengontrol emosi saat PMS yang bisa kamu coba. Keep scrolling!
1. Kenali pemicu emosi kamu
Langkah pertama untuk mengontrol emosi adalah mengenali apa saja yang biasanya memicu perubahan suasana hati. Ada orang yang lebih sensitif terhadap suara bising, tekanan pekerjaan, atau kurang tidur. Dengan mengetahui penyebabnya, kamu bisa lebih siap menghadapi situasi yang berpotensi memicu emosi.
Cobalah mencatat pola emosimu selama beberapa siklus menstruasi. Dari situ, kamu bisa melihat hari-hari saat mood biasanya menurun dan mengatur aktivitas agar tidak terlalu berat. Kesadaran diri seperti ini sangat membantu untuk mengendalikan reaksi emosional.
2. Atur napas dan lakukan relaksasi
Teknik pernapasan sederhana bisa membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan ketegangan emosional. Ketika mulai merasa mudah tersinggung atau tegang, tarik napas dalam pelan-pelan, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Cara ini cukup efektif untuk menenangkan diri dalam waktu singkat.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba meditasi, yoga, atau peregangan ringan. Tidak perlu lama, lima sampai sepuluh menit sehari sudah cukup memberikan efek menenangkan. Rutinitas kecil ini bisa bantu kamu menghadapi gejolak hormonal dengan lebih stabil.
3. Jaga pola makan dan pilih makanan yang tepat
Sudah tahu dong kalau pola makan punya pengaruh besar terhadap mood, terutama saat PMS. Makanan tinggi gula atau garam biasanya membuat energi cepat naik turun dan bisa memperburuk mood. Lebih baik pilih makanan yang seimbang dengan serat, protein, dan lemak sehat.
Kamu juga bisa menambahkan makanan yang kaya vitamin B6, magnesium, dan omega-3. Buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan berlemak adalah beberapa pilihan yang baik. Selain mendukung kesehatan fisik, makanan sehat juga membantu menjaga kestabilan emosi.
4. Tetap bergerak dan lakukan olahraga ringan
Aktivitas fisik bisa meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membantu memperbaiki suasana hati. Kamu tidak harus olahraga berat, kok. Cukup dengan berjalan santai, bersepeda ringan, atau stretching pun sudah cukup memberi manfaat. Gerakan tubuh juga bisa mengurangi rasa tidak nyaman akibat PMS.
Dengan tetap aktif, stres dan kecemasan yang sering muncul menjelang menstruasi bisa berkurang. Cobalah untuk berolahraga ringan beberapa kali dalam seminggu agar tubuh dan pikiran tetap seimbang. Dengan begitu, kamu lebih siap menghadapi perubahan mood yang datang tiba-tiba.
5. Ceritakan perasaanmu ke orang terdekat
Saat PMS, emosi kadang terasa lebih intens dan membuat hubungan dengan orang sekitar menegang. Mengungkapkan perasaanmu kepada pasangan, keluarga, atau teman bisa membantu mengurangi beban emosional. Komunikasi yang jujur membuat mereka lebih memahami kondisi kamu.
Berbagi cerita juga bisa memberi rasa lega dan dukungan emosional yang kamu butuhkan. Kadang, mendengar pendapat orang lain atau sekadar mendapatkan pelukan sudah cukup untuk menenangkan hati. Jangan ragu meminta ruang atau waktu jika kamu butuh menenangkan diri.
Mengontrol emosi saat PMS memang menantang, tapi bukan sesuatu yang mustahil. Dengan mengenali pola emosimu, menjaga gaya hidup yang lebih sehat, dan tetap berkomunikasi dengan orang terdekat, hari-hari menjelang menstruasi bisa terasa lebih ringan. Setiap orang berbeda, jadi temukan cara yang paling cocok buat kamu agar emosi tetap stabil dan aktivitas tetap berjalan lancar
