5 Rutinitas Harian yang dapat Membantu Mengelola Stres Lebih Baik

03 Agu 2025, 08:04 WIB

Ratna Herlina

ilustrasi menikmati kopi (unsplash.com/lilartsy)

Intinya sih...

Bangun lebih pagi dan hindari terburu-buru untuk memulai hari dengan tenang
Rencanakan harimu dengan daftar prioritas untuk mengurangi rasa kewalahan
Istirahat singkat di tengah aktivitas untuk menjaga kesehatan mental dan mencegah stres menumpuk

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Stres merupakan bagian tidak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari, terlebih ketika kita dihadapkan pada beragam tuntutan pekerjaan, keluarga, dan tanggung jawab pribadi. Bila dibiarkan terus-menerus, stres dapat memberikan dampak yang buruk pada kesehatan fisik maupun mental.

Akan tetapi, dengan melakukan rutinitas harian yang sehat dan teratur, stres bisa dikelola dengan lebih baik. Rutinitas sederhana tapi konsisten bisa memberikan ketenangan pikiran dan membantu tubuh untuk beradaptasi pada tekanan. Berikut ini kebiasaan harian yang dapat kamu terapkan untuk menjaga keseimbangan dan meredakan stres dengan alami.

1. Bangun lebih pagi dan hindari terburu-buru

ilustrasi bangun tidur (unsplash.com/Katharina Roehler)

Memulai hari dengan tenang dapat memberikan pengaruh yang besar pada suasana hati. Bangun lebih pagi akan memberi waktu untuk bersiap tanpa perlu terburu-buru.

Hal tersebut dapat membantu pikiran tetap jernih dan terlepas dari tekanan sejak awal hari. Kamu bisa menciptakan suasana pagi yang terasa menyenangkan, misalnya mendengarkan musik atau menikmati secangkir teh. Rutinitas ini bisa meredakan stres yang timbul karena waktu yang mepet.

2. Rencanakan harimu dengan daftar prioritas

ilustrasi akan menulis daftar prioritas (unsplash.com/Paico Oficial)

Menyusun to-do list di pagi hari dapat membantu untuk meredakan rasa kewalahan. Kamu dapat mengatur mana tugas yang paling penting dan mendesak.

Dengan demikian, pikiran akan terasa lebih terarah dan fokus. Tak terdapat lagi kekacauan atau kecemasan karena lupa sesuatu. Rutinitas tersebut bisa membantu kamu dalam menciptakan kontrol terhadap harimu.

3. Istirahat singkat di tengah aktivitas

ilustrasi pria yang berjalan kaki (unsplash.com/Andreea Pop)

Memberikan jeda di tengah kesibukan sangat penting demi menjaga kesehatan mental. Kamu bisa mengambil waktu 5–10 menit untuk berjalan, menghirup udara segar, atau sekadar menutup mata.

Hal tersebut bisa bermanfaat dalam memberi kesempatan bagi otak untuk mengembalikan energi. Hindari untuk membiarkan tubuh terus-menerus dalam keadaan yang tegang atau lelah. Istirahat singkat bisa berguna untuk mencegah stres menumpuk.

4. Batasi waktu dengan gadget dan media sosial

ilustrasi ponsel (unsplash.com/Saulo Mohana)

Terlalu sering melihat berita atau media sosial bisa menimbulkan stres dan perasaan negatif. Kamu bisa mulai untuk membatasi waktu pemakaian gadget, terlebih ketika pagi dan menjelang tidur.

Fokuslah pada hal-hal nyata di sekitar kamu, misalnya berinteraksi dengan keluarga atau membaca buku. Menjaga jarak dari dunia digital dapat menjadikan pikiran terasa lebih tenang. Hal ini menjadi salah satu bentuk istirahat mental yang krusial.

5. Punya rutinitas malam yang menenangkan

ilustrasi pria yang memilih buku (unsplash.com/matthew Feeney)

Tutup hari dengan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang bikin tenang. Janganlah melakukan kegiatan yang menyebabkan kemunculan stres seperti bekerja atau melihat layar gadget terlalu lama.

Rutinitas malam yang konsisten dapat berguna untuk membantu tubuh mengenali waktu istirahat. Hal tersebut bisa memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan. Tidur yang cukup merupakan fondasi yang penting untuk mengelola stres.

Membangun rutinitas harian yang sehat bisa menjadi hal yang sederhana tapi efektif dalam mengelola stres. Dengan konsistensi dan kesadaran, rutinitas tersebut akan membantu menghasilkan keseimbangan hidup yang lebih tenang dan terkontrol.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.