5 Tips Lepaskan Penat Akibat Jadwal Kerja yang Padat, Bikin Rileks!
Rasa penat akibat jadwal kerja yang padat, memang gak bisa kamu hindari begitu saja. Kelelahan setelah beraktivitas seharian, sebaiknya jangan kamu remehkan. Ketika rasa penat itu kamu rasakan, maka segeralah mencari cara untuk mengatasinya. Dengan begitu, pikiran dan badanmu akan tetap sehat.
Setelah menjalankan berbagai kegiatan seharian, kemudian merasa penat itu adalah hal yang wajar. Ada banyak faktor yang menyebabkannya seperti, kurang beristirahat, stres akibat tekanan pekerjaan, faktor usia dan kesehatan, serta yang lainnya. Namun, jangan khawatir, karena itu semua dapat kamu atasi dengan beberapa tips di bawah ini.
1.Jangan lupa untuk rajin minum air putih
Salah satu penyebab seseorang mudah lelah dan kurang fokus saat bekerja adalah karena kurang mencukupi kebutuhan air yang diperlukan dalam tubuh. Bagi kamu yang memiliki jadwal kerja padat, berusahalah untuk memperbanyak meminum air putih. Hal ini akan membantumu agar gak mengalami dehidrasi.
Kurangi minuman yang manis, bersoda maupun yang berkafein. Bukan dilarang, namun jika kamu ingin meminumnya, maka secukupnya saja dan jangan sampai berlebihan. Demi menjaga kesehatan dan mengatasi rasa lelah akibat bekerja seharian, lebih baik perbanyak meminum air putih. Minumlah air putih paling enggak dua liter per hari.
2.Pilih menu makan siang yang ringan dan gak berlebihan
Sesuatu yang berat dan berlebihan, pasti hasilnya gak akan baik untuk kesehatan. Bagi kamu yang ingin bisa melepaskan penat akibat memiliki jadwal kerja padat, maka saat jam istirahat makan siang, pilihlah menu yang ringan dan bergizi seimbang saja. Kurangilah makanan yang banyak mengandung karbohidrat.
Merasa lelah setelah bekerja seharian, itu memang biasa dirasakan oleh banyak orang. Namun, jika kamu gak mau merasakan penat secara berlebihan, maka jagalah makanan yang kamu konsumsi sebagai makan siang. Hindari mengonsumsi makanan siap saji, lebih baik pilihlah menu seperti salad atau makan ringan lainnya yang menyehatkan badan.
3.Tidurlah yang teratur dan cukup waktunya
Pagi hari kamu memiliki jadwal kerja yang padat, namun malam hari sebelumnya kamu kurang tidur. Tentu hal tersebut dapat membuatmu merasa kelelahan setelah bekerja sehariannya. Berusahalah untuk mengatur pola tidurmu dengan baik. Pastikan kamu tidur pada jam yang sama setiap malamnya. Kemudian, cukupi juga waktu tidurmu kurang lebih 7-9 jam per malamnya.
Memiliki pola tidur dan bangun yang teratur, dapat meningkatkan energi dalam diri. Dengan begitu, untuk menjalani aktivitas padat pada pagi harinya, kamu akan bersemangat dan fokus. Merasa penat menjalani jadwal kerja yang padat, itu wajar, tapi jika kamu memiliki pola tidur teratur dan waktu tidur yang cukup, maka kamu dapat terhindar dari rasa lelah yang berlebihan.
4.Buatlah jadwal rutin untuk berolahraga
Memiliki jadwal kerja yang sangat padat bukanlah sebuah alasan untuk gak berolahraga. Olahraga memberikan banyak manfaat baik bagi kesehatan pikiran dan badanmu. Luangkanlah waktu setiap hari atau minimal tiga kali dalam seminggu untuk berolahraga. Gak perlu berolahraga yang berat, olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, berlari kecil dan sebagainya saja sudah mampu membuatmu semakin sehat.
Salah satu cara efektif yang dapat membantumu melepaskan penat akibat jadwal kerja yang padat adalah dengan berolahraga. Percayalah, jika kamu melakukannya dengan rutin, maka kamu gak akan merasa semakin lelah, justru yang terjadi adalah kamu akan merasa segar dan bugar kembali. Berolahragalah minimal 30 menit setiap harinya.
5.Melakukan kegiatan yang kamu sukai di tengah kesibukan bekerja
Melakukan sesuatu hal atau kegiatan apa saja yang menjadi hobimu, ternyata ampuh untuk membantumu melepaskan penat akibat jadwal kerja yang padat, lho. Di sela-sela jadwal bekerjamu, berikanlah jeda waktu 15 menit untuk kamu beristirahat sejenak dan melepaskan penat. Salah satu hal yang bisa kamu lakukan di saat itu adalah melakukan kegiatan yang kamu sukai.
Ketika kamu sering merasakan penat saat bekerja, maka berikan jeda sejenak untuk melakukan hobi atau sejenisnya. Intinya kegiatan tersebut adalah sesuatu yang kamu sukai, supaya energi yang telah terkuras habis, bisa terisi kembali. Misalnya, dengan mendengarkan musik, menikmati pemandangan langit dari jendela tempatmu bekerja, atau hal lainnya.
Semua orang yang bekerja seharian pasti akan mengalami rasa penat, apalagi kamu yang memiliki jadwal padat. Lakukan kelima cara di atas, supaya pikiran dan badanmu tetap sehat. Dengan begitu, kamu akan tetap bisa produktif dan berenergi sepanjang hari, meski memiliki jadwal kerja yang padat.
Jangan biarkan rasa penat itu mengganggu aktivitasmu, segeralah atasi dengan cara-cara tadi, agar semangatmu muncul kembali. Lepaskan rasa penatmu dan tetaplah menjadi orang yang aktif. Jagalah keseimbangan antara kesehatan dengan pekerjaan, supaya pikiran tenang, tubuh sehat, dan hati riang.
