4 Tips supaya Tahan Lapar ketika Puasa, Jangan Asal Pilih Menu!

26 Mar 2024, 22:01 WIB

ilustrasi makanan sehat (unsplash.com/Dan Gold)

Bagi sebagian orang, menjalani puasa menjadi tantangan tersendiri, apalagi dalam hal menahan haus dan lapar. Tubuh yang biasanya mendapatkan asupan makanan dan minuman, harus menyesuaikan diri dengan periode puasa yang berlangsung selama lebih dari 12 jam. Ini menyebabkan rasa lapar dan haus kerapkali muncul ketika menunggu waktu berbuka tiba.

Saat tak memperoleh asupan makanan dan minuman yang cukup, tubuh kita akan mudah merasa lemas dan kurang berenergi, sehingga mengurangi rasa semangat dalam melakukan kegiatan. Untuk mengatasinya, berikut ini adalah beberapa trik agar bisa tahan lapar saat berpuasa. Yuk, cari tahu!

1. Membatasi karbohidrat

ilustrasi telur orak arik (unsplash.com/Haley Truong)

Walaupun karbohidrat dapat membuat perut merasa kenyang, namun mengonsumsinya terlalu berlebihan bisa mengakibatkan kenaikan gula darah yang tidak stabil. Jadi, akan menjadikan tubuh merasa gampang lemas dan kekurangan energi.

Oleh sebab itu, kamu sebaiknya memilih makanan dengan karbohidrat kompleks dan seimbang. Akan lebih baik, jika kamu memperbanyak porsi protein supaya kamu bisa merasa kenyang lebih lama.

2. Berbuka dengan makanan manis

ilustrasi peralatan makan bewarna putih (unsplash.com/Tina Witherspoon)

Ketika waktu berbuka, kamu bisa meminum teh tawar atau air putih hangat sebagai pembuka untuk membantu membasahi lambung. Kemudian, kamu bisa memilih makanan manis yang bisa membangkitkan energi dan mengganti asupan gula darah yang terpakai selama puasa.

Akan tetapi, kamu perlu untuk memastikan untuk tak terlalu berlebihan dalam memakan makanan manis. Ini bertujuan supaya kalori tak bertumpuk. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi makanan manis, bisa membuat tubuh gampang lelah. Oleh karena itu, secukupnya saja, ya!

3. Meningkatkan asupan serat

ilustrasi makanan sehat (unsplash.com/Dan Gold)

Memakan makanan yang kaya serat bisa membantu kamu untuk merasa kenyang lebih lama. Ini dikarenakan serat memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh.

Jadi, kamu akan merasa kenyang dan tentunya tidak mudah lapar. Di samping itu, kamu perlu memastikan untuk menambahkan banyak sayuran dan buah-buahan dalam menu sahur.

4. Memperbanyak mengonsumsi makanan berair

ilustrasi salad semangka dan biji wijen (unsplash.com/Kamil Kalbarczyk)

Tubuh akan kehilangan banyak cairan saat puasa. Maka dari itu, penting untuk memenuhi kembali keperluan cairan tubuh ketika berbuka. Kamu bisa memastikan untuk minum minimal delapan gelas air setiap hari.

Di samping itu, kamu dapat membaginya menjadi tiga gelas saat sahur dan berbuka, serta dua gelas menjelang tidur. Selain itu, kamu sebaiknya menghindari untuk mengonsumsi kopi yang dapat membuatmu lebih cepat merasa haus.

Nah, trik-trik di atas bisa kamu gunakan untuk bisa menahan lapar selama berpuasa. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh kamu, ya! Yuk, selalu semangat dalam menjalankan puasa!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.