7 Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 1 Minggu, Catat!

2. Mencatat asupan makanan

ilustrasi catatan tidak rapih (unsplash.com/Thought Catalog)

Selain menghitung kalori yang masuk, kamu juga perlu mencatat asupan makanan apa saja yang dikonsumsi selama seminggu dan seterusnya. Kamu bisa membuat jurnal makanan setiap hari yang berisi menu-menu yang dikonsumsi setiap hari.

Cara ini dipercaya bisa membantu kamu mengontrol makanan dan menghindari makanan yang tidak sehat.

3. Perbanyak makan sayur

ilustrasi makan sayur (unsplash.com/Anna Pelzer)

Cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu yang ketiga adalah dengan memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Sayuran adalah salah satu makanan yang mengandung serat tinggi, sehingga bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, rutin mengonsumsi sayuran juga bisa menekan nafsu makan yang terkadang berlebih.

4. Perbanyak protein

ilustrasi protein (freepik.com/zirconicusso)

Selain memperbanyak menu sayuran, kamu juga perlu menambah asupan protein harian. Protein tinggi bisa membantu pengeluaran energi yang tinggi juga. Simak panduan konsumsi protein harian yang bisa kamu ikuti:

• 0,8 gram/kg berat badan
• 1-1,2 gram/kg berat badan untuk lansia di atas 65 tahun
• 1,4-2 gram/kg berat badan untuk atlet

5. Kurangi karbohidrat olahan

ilustrasi makanan karbohidrat olahan (Pixabay.com/PublicDomainImages)

Jangan salah, terlalu banyak makan karbohidrat olahan ternyata bisa menggagalkan penurunan berat badan kamu, lho. Sebab, karbohidrat olahan umumnya mengandung tinggi gula yang mengakibatkan gula dalam darah meningkat.

Contoh makanan karbohidrat olahan adalah nasi putih, mi atau pasta, dan roti putih.

6. Tidur yang cukup

ilustrasi seseorang sedang istirahat (Pexels.com/Andrea Piacquadio)

Menjaga pola tidur juga penting sebagai cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu. Orang dewasa normalnya tidur selama 7-8 jam setiap malam. Jam tidurnya pun harus teratur, misalnya maksimal tidur jam 10 malam dan bangun pada jam 5-6 pagi.

Orang yang terlalu sering begadang biasanya akan lapar saat tengah malam. Alhasil, sistem pencernaan yang secara alamiahnya beristirahat saat malam hari harus dipaksa bekerja untuk mengolah makanan yang masuk saat tengah malam.

Jika dilakukan terus menerus, kebiasaan buruk ini bisa menyebabkan tumpukan lemak pada area perut.

Baca Juga: 5 Cara Ubah Pola Tidur yang Gak Teratur, Biar Lebih Sehat

7. Rutin berolahraga

ilustrasi workout (unsplash.com/Anastase Maragos)

Cara yang terakhir adalah dengan rutin berolahraga. Lakukan olahraga kardio tiga kali seminggu. Durasi waktunya pun tidak perlu terlalu lama, cukup 30-60 menit saja. Kamu bisa jogging, berjalan kaki, skipping, atau melakukan gerakan-gerakan workout dan senam lantai.

Baca Juga: 6 Alat Olahraga untuk di Rumah, Olahraga Jadi Lebih Mudah

8. Tahapan diet setiap hari

ilustrasi timbangan (Unsplash/i yunmai)

Cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu bisa dilakukan dengan menerapkan general motors diet atau diet GM. Berikut tahapan hariannya yang bisa kamu ikuti:

1. Hari pertama: Konsumsi buah-buahan apa saja selain pisang dengan jumlah yang tidak ada batasannya atau sesuaikan dengan porsi yang diinginkan.
2. Hari kedua: Konsumsi sayuran mentah atau rebus dengan porsi yang tidak dibatasi. Kamu bisa konsumsi brokoli, wortel, kentang, dan kubis.
3. Hari ketiga: Konsumsi buah dan sayuran selain pisang dan kentang dengan jumlah yang tidak ada batasan atau sesuaikan dengan keinginanmu.
4. Hari keempat: Konsumsi pisang dan susu yang jumlahnya dibatasi, yaitu 6 buah pisang berukuran besar atau 8 buah pisang kecil dan 3 gelas susu.
5. Hari kelima: Konsumsi 350-560 gram daging sapi, ayam, atau ikan. Konsumsi juga 6 buah tomat.
6. Hari keenam: Sama seperti hari kelima, tapi hari keenam boleh makan semua sayuran kecuali kentang. Kamu bisa mengonsumsinya dengan jumlah yang tidak terbatas atau sesuaikan dengan keinginanmu saja.
7. Hari ketujuh: Konsumsi nasi merah, buah, dan sayuran. Sesuaikan porsinya dengan keinginanmu.

Selama melakukan general motors diet, kamu dianjurkan minum setidaknya 8 gelas sehari untuk mencukupi kebutuhan cairan harianmu. Selain itu, disarankan tidak mengonsumsi kacang-kacangan karena tinggi kalori, jangan mengonsumsi minuman alkohol, dan kurang aktivitas fisik pada tiga hari pertama.

Namun, perlu dicatat bahwa program diet ini masih mengandung pro dan kontra. Sebab belum ada penelitian klinis yang benar-benar mengklaim bahwa program ini pasti berjalan dengan baik. Makanya sebagian pihak menganggap penurunan berat badan ini tidak bertahan lama karena yang hilang dari tubuh bukanlah lemak, melainkan air saja.

Nah, demikianlah penjelasan lengkap tentang cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu yang bisa kamu coba. Perlu diketahui juga kalau ada kemungkinan risiko yang bisa timbul jika seseorang tidak cocok dengan program diet GM, seperti pusing, sakit kepala, kelelahan, hingga sembelit. Oleh sebab itu, ada baiknya kamu konsultasikan dulu dengan ahli gizi atau dokter.

Baca Juga: 10 Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg, Efektif!