5 Cara Melakukan Push-Up yang Benar

Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk memulai push-up adalah dengan wall push-up. Push-up ini dilakukan dengan cara berdiri, sehingga cocok bagi pemula karena tidak akan mengalami kesulitan akibat terbebani tubuh dari tekanan yang diberikan pada persendian. Cara melakukannya yaitu:

1. Berdiri dengan jarak satu lengan dari dinding, buka kaki selebar bahu.
2. Condongkan tubuh ke depan dan letakkan telapak tangan di dinding dan buka lengan selebar bahu.
3. Tekuk siku dan gerakan tubuh bagian atas ke arah dinding dengan perahan dan tarik napas dengan teratur.
4. Tahan posisi selama 1 hingga 2 detik sambil menjaga posisi telapak kaki tetap rata di lantai.
5. Hembuskan napas dan dorong tubuh ke posisi awal dengan perlahan, lalu ulangi beberapa kali.

Cara selanjutnya yaitu push-up dengan posisi duduk. Push-up ini bermanfaat untuk melatih stabilitas pada kedua bahu. Cara untuk melakukannya sebagai berikut:

1. Duduk di kursi, letakkan tangan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Tekuk lutut, pastikan kedua kaki berada dalam posisi rileks.
3. Dengan menggunakan tangan, tekan telapak tangan ke kursi hingga tubuh terangkat.
4. Saat tubuh terangkat, jaga tubuh agar tetap dalam posisi duduk, pastikan juga bokong terangkat setinggi 1 hingga 2 senti dari kursi.
5. Turunkan tubuh dengan perlahan ke posisi semula, lalu bisa diulangi beberapa seri.

Cara melakukan push-up selanjutnya yaitu dengan memusatkan kesiembangan tubuh pada lutut. Caranya yaitu:

1. Posisikan telapak tangan dan lutut menyentuh lantai dengan pandangan melihat ke arah bawah.
2. Posisikan kedua telapak tangan selebar bahu, atur jarak kedua lutut senyaman mungkin.
3. Sambil menarik napas, tekuk siku hingga dada dan dagu menyentuh lantai.
4. Tahan posisi ini dalam beberapa detik lalu buang napas dan dorong tubuh menggunakan lengan untuk kembali ke posisi awal.

Cara melakukan push-up modifikasi adalah sebagai berikut:

1. Pastikan dada dan perut rata dengan lantai.
2. Luruskan kaki ke belakang dan telapak tangan harus setinggi dada dengan lengan ditekuk pada sudut 45 derajat.
3. Buang napas saat mendorong tubuh ke atas, angkat tubuh, dada dan paha dari lantai.
4. Berhenti sejenak saat posisi plank dan pastikan mempertahankan otot inti tetap kencang.
5. Tarik napas saat menurunkan tubuh kembali ke posisi awal secara perlahan.

Cara melakukan push-up yang selanjutnya bisa kamu coba untuk menantang tubuh bagian atas adalah incline push-up. Cara melakukanya yaitu sebagai berikut:

1. Letakkan kedua tangan pada objek kokoh yang posisinya lebih tinggi dari kaki.
2. Tarik kaki hingga benar-benar lurus dan pastikan tubuh dalam posisi tegak lurus tanpa lengkungan pada punggung.
3. Tekuk siku dan dekatkan dada pada objek yang akan menjadi tumpuan sambil menarik napas.
4. Setelah beberapa detik, buang napas dan dorong tubuh agar kembali ke posisi awal.

Jika kamu rutin melakukan push-up tidak hanya memberikan bentuk pada bagian tubuh atas namun juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Lakukan mulai besok, yuk!