Macam-Macam Senam Aerobik, Harus Tahu!

11 Jun 2024, 07:09 WIB

Bella Manoban

Pexels/Bruce Mars

Senam aerobik terbukti dapat menyehatkan tubuh. Olahraga ini juga dapat membakar kalori jika dilakukan secara rutin.

Olahraga yang dipadukan dengan musik ini, dijamin tidak akan membuat suasana olahragamu monoton!

Secara umum, senam aerobik dapat meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung karena selama bergerak melatih otot-otot besar untuk aktif bergerak. Selain itu, senam aerobik juga bermanfaat untuk kesehatan otak, paru-paru, tubuh dan pikiran. Berikut IDN Times telah rangkum macam-macam gerakan senam aerobik yang bisa kamu coba.

Bentuk-bentuk gerakan senam aerobik

selera.id

Ada beberapa bentuk gerakan yang bisa kamu lakukan saat senam aerobik. Berikut beberapa gerakan di antaranya:

1. High Impact Aerobic

Gerakan senam aerobik yang pertama ini adalah gerakan yang dilakukan dengan gerakan yang keras dan cepat.

2. Low Impact Aerobic

Sebaliknya, gerakan aerobik ini dilakukan dengan gerakan yang ringan dengan tempo lambat.

3. Discorobic

Gerakan selanjutnya yang bisa kamu coba adalah gerakan discorobic yang dilakukan dengan menggabungkan gerakan ringan dan keras dalam satu musik.

4. Rockrobic

Gerakan rockrobic merupakan gerakan gabungan antara gerakan ringan dan gerakan rock n roll.

5. Aerobic Sport

Gerakan senam aerobik selanjutnya ini dilakukan dengan menggabungkan gerakan ringan, keras dan juga kelenturan tubuh.

6. Aerobic Dance

Di dalam aerobic dance kamu bisa melakukan tarian yang digabung. dengan gerakan aerobik.

7. Aerobik Menggunakan Alat

Gerakan senam aerobik ini dilakukan sedikit berbeda dengan gerakan senam aerobik sebelumnya. Gerakan ini dilakukan menggunakan alat-alat bantu yang bisa memaksimalkan gerakanmu seperti , bangku, kursi, tali, tongkat dan benda lain.

Urutan Senam Aerobik

elhamdanie.blogspot.com

Nah, untuk memulai olahraga senam aerobik ini, kamu perlu memperhatikan urutan-urutan ini. Hal ini dilakukan tentunya agar kamu tidak mengalami cidera saat senam aerobik. Berikut ini urutannya:

1. Pemanasan

Sebelum memulai melakukan olahraga apapun, pemanasan wajib dilakukan agar tidak terjadi cedera saat olahraga.

Sebelum melakukan senam aerobik, kamu bisa melakukan pemanasan selama 5-10 menit seperti berjalan ditempat, menggerakan tubuh ke kanan dan ke kiri, menggerakkan lengan ke bawah sampai ke bagian atas.

2. Latihan inti

Urutan senam aerobik selanjutnya adalah latihan inti dengan melakukan gerakan yang intensitasnya tinggi dengan durasi yang lama dibanding pemanasan.

3. Pendinginan

Urutan terakhir ini ditujukan untuk mengembalikan frekuensi dari denyut jantung yang cepat agar kembali ke normal. Durasi pendinginan hampir sama seperti saat melakukan pemanasan.