8 Minuman Sebelum Olahraga untuk Tambah Stamina, Cobain!

Air kelapa merupakan minuman sebelum olahraga yang berkhasiat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. menariknya, secangkir air kelapa mengandung 600 mg kalium yang dibutuhkan tubuh.

Meski menjalani latihan intens, mengonsumsi air kelapa mampu mempertahankan keseimbangan elektrolit sehingga tubuh tetap terhidrasi. Berkat kandungan potasium dan magnesium di dalamnya, air kelapa juga manjur untuk menjaga kontraksi otot, hubungan sistem saraf, dan fungsi jantung agar tetap normal.

Berasal dari campuran air tanah dan gula alami dari pohon maple, air maple merupakan getah maple yang disadap di awal musim semi. Cairan ini menjadi pilihan yang tepat untuk dijadikan minuman sebelum olahraga.

Berkat kandungan gula alaminya, air maple mampu menghidrasi tubuh. Tak cuma itu, cairan ini juga kaya akan elektrolit yang memberi muatan yang diperlukan untuk bertenaga sepanjang hari.

Jus anggur termasuk jus buah yang ideal dijadikan minuman sebelum olahraga, terutama bila anggur yang dipilih adalah anggur Concord. Pasalnya, tak sedikit nutrisi yang terkandung dalam anggur, misalnya antioksidan polifenol dan gula alami yang berguna untuk memberi energi selama latihan.

Selain itu, jus anggur juga membantu kinerja olahraga, khususnya lari. Dengan mengonsumsi minuman sebelum olahraga ini, pelari cenderung tidak mudah lelah serta mengalami peningkatan aktivitas antioksidan dan pengurangan penanda inflamasi.

Selain jus anggur, jus bit juga mengandung sejumlah nutrisi yang dibutuhkan saat berolahraga. Jus bit menambah pasokan energi sehingga memungkinkan untuk meningkatkan durasi dan intensitas latihan olahraga. Tak hanya itu, minuman sebelum olahraga ini dikenal mampu meningkatkan kinerja kardiorespirasi pada ambang anaerobik.

Berdasarkan penelitian di international Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, buah bit tergolong tinggi nitrat yang akan diubah menjadi oksida nitrat saat dikonsumsi. Selain mampu menurunkan tekanan darah, jus bit juga efektif meningkatkan aliran darah ke otak.

Selain jus buah-buahan, jus sayur alias jus hijau ternyata menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berolahraga. Sebagai minuman sebelum olahraga, jus sayur sarat akan antioksidan, vitamin C, dan serat tinggi sehingga dapat memberikan rasa kenyang dalam waktu lama.

Selain itu, mengonsumsi jus hijau mampu memperlancar diet sehingga aman dikonsumsi secara rutin. Agar manfaatnya maksimal, hindari menambahkan gula pada jus ini.

Percaya atau tidak, kopi juga termasuk cairan penambah energi yang cocok dikonsumsi sebelum olahraga. Hal ini dikarenakan kandungan kafein pada kopi mampu meningkatkan kinerja atletik.

Klaim ini didukung dengan hasil penelitian dalam Journal of Sports Medicine, yang mengemukakan bahwa meski kafein tidak meningkatkan kapasitas oksigen maksimal secara langsung, senyawa stimulan ini menawarkan output daya yang lebih besar untuk berolahraga lebih lama.

Pernahkah kamu mengonsumsi air hangat yang dicampur madu? Minuman jenis ini ternyata ideal sebagai penambah stamina untuk berolahraga. Pasalnya, madu mengandung karbohidrat (glukosa dan fruktosa), vitamin, serta antioksidan.  

Cara membuatnya cukup mudah. Tinggal tuangkan 1-2 sendok makan madu murni dan larutkan dalam air hangat. Minuman  sebelum olahraga ini dapat berperan sebagai cadangan energi sehingga tidak mudah lelah ketika latihan olahraga.

Salah satu minuman sebelum olahraga yang cukup populer adalah protein whey. Protein yang ditemukan dalam susu ini berguna untuk memasok asam amino yang dibutuhkan guna perbaikan dan perkembangan otot dan meningkatkan sintesis otot. Karenanya, cairan ini ideal dikonsumsi baik sebelum maupun sesudah sesi latihan.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine, protein whey yang dikombinasikan dengan latihan resistensi berpengaruh pada keuntungan ekstra dalam massa bebas lemak atau massa tubuh tanpa lemak. Untuk hasil maksimal, minuman sebelum berolahraga ini dianjurkan dikonsumsi sebanyak 20-25 gr satu jam sebelum berolahraga.

Nah, mengonsumsi delapan minuman sebelum olahraga ini dipercaya mampu menambah stamina. Dengan begitu, performa latihan menjadi semakin maksimal. Yuk, cobain.