10 Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur, Lakukan secara Rutin
Bagi sebagian orang, tinggi badan ideal menjadi salah satu hal yang penting untuk dimiliki. Oleh sebab itu, tidak sedikit orang yang mencoba berbagai cara untuk menambah tinggi badan, mulai dari mengonsumsi suplemen hingga rutin berolahraga.
Tahukah kamu? Ada beberapa olahraga yang tidak hanya meningkatkan kebugaran jasmani, tapi juga membantu meningkatkan tinggi badan. Terutama bagi kamu yang masih di usia pertumbuhan, yaitu 13-18 tahun.
Kamu bisa melakukan olahraga-olahraga ini di pagi, siang, sore, bahkan malam hari sebelum tidur. Berikut contoh olahraga peninggi badan sebelum tidur yang wajib kamu coba!
1. Skipping
Mungkin kamu sudah akrab dengan olahraga lompat tali atau skipping. Olahraga skipping bisa membantu menambah tinggi badan secara optimal karena gerakan melompat yang stagnan dan terus menerus bisa melatih tubuh untuk selalu bergerak ke atas.
Bagi pemula, mulailah dengan durasi melompat selama 10 menit. Jika sudah terbiasa, maka kamu bisa menaikkan durasinya hingga 15-20 menit. Lakukan olahraga lompat tali atau skipping setiap hari setiap sebelum tidur.
2. Dry land swim
Sebenarnya, berenang menjadi olahraga peninggi badan yang efektif. Namun, cukup sulit jika harus melakukan olahraga renang sebelum tidur. Terutama jika kamu tidak memiliki kolam renang sendiri di rumah.
Salah satu alternatifnya adalah dengan menerapkan gerakan dry land swim, yaitu gerakan berbaring tengkurap dengan kedua tangan ke arah depan dan kaki kiri diangkat serta tangan kanan digerakkan seperti posisi berenang. Lakukan bergantian dengan kaki dan tangan satunya secara terus-menerus.
3. Spot jump
Olahraga peninggi badan sebelum tidur berikutnya adalah spot jump. Spot jump adalah gerakan melompat sederhana yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Cara melakukan spot jump adalah memosisikan tubuh dengan gerakan jongkok. Lalu dengan gerakan tolakan yang tiba-tiba, dorong tubuh untuk melompat ke atas setinggi mungkin. Kemudian kembali ke posisi jongkok. Ulangi gerakan melompat ini sesuai kemampuan.
4. Pull up
Salah satu gerakan fisik yang bisa membantu menambah tinggi badan adalah pull up. Bagi kamu yang baru pertama melakukan pull up, mungkin akan terasa sangat berat karena membutuhkan otot tangan untuk mengangkat badan.
Jangan khawatir, cobalah memulai gerakan pull up sederhana terlebih dahulu. Kamu bisa melatih gerakan menggantung di tongkat terlebih dahulu dan tahan tubuh selama beberapa menit.
Setelah merasa otot tangan sudah kuat, kamu bisa mulai berlatih mengangkat badan dengan menarik tubuh ke atas menggunakan tangan. Lalu, tahan tubuh selalu di atas dan jangan turun ke posisi awal. Latihlah diri untuk berada di posisi ini secara rutin setiap hari.
Setelah otot makin kuat, barulah kamu bisa mulai berlatih untuk melakukan gerakan pull up secara sempurna. Mulai dari menggantung, mengangkat tubuh ke atas, turun ke posisi awal, dan mengulanginya lagi.
5. Legs up
Legs up adalah gerakan yang bisa membantu menambah tinggi badan dengan sederhana. Cara melakukan legs up adalah dengan berbaring telentang dan mengangkat kedua kaki ke atas. Usahakan tubuh tetap seimbang dan posisi kaki lurus ke atas. Tahan posisi ini selama 1 menit. Lakukan gerakan ini setiap hari sebelum tidur.
6. Gerakan menendang
Olahraga peninggi badan sebelum tidur berikutnya adalah gerakan menendang pada masing-masing kaki. Gerakan menendang dapat dilakukan dengan mudah tanpa alat bantuan dan bisa dilakukan di mana saja.
Lakukan gerakan tendangan ke arah depan atau samping pada setiap kaki seperti pada olahraga karate. Lakukan pemanasan terlebih dulu agar otot-otot kaki rileks dan tidak kaku.
7. Yoga
Meski dikenal sebagai olahraga yang bertujuan melatih kelenturan tubuh, ternyata yoga juga bisa membantu menambah tinggi badan seseorang. Salah satu gerakan pada yoga yang bisa menambah tinggi badan adalah pose kobra.
Gerakan kobra pada yoga dilakukan dengan tengkurap seperti posisi push up. Kemudian pandangan melihat ke bawah dan kedua tangan dibuka selebar bahu sebagai tumpuan.
Lalu, dorong tubuh hingga membentuk lengkungan, sehingga kepala menghadap ke atas dan kedua tangan dalam posisi lurus vertikal dengan telapak tangan menyentuh lantai.
8. Berayun
Gerakan berayun sebenarnya termasuk ke dalam olahraga pull up. Kamu bisa memanfaatkan tongkat horizontal yang dipasang di pintu untuk bergelantungan. Kemudian kamu tinggal menggantung di tongkat tersebut dengan memberi tumpuan pada kedua tangan.
Lalu, kedua kaki diposisikan rileks dan mulailah berayun ke depan dan ke belakang. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari sebelum tidur.
9. Basket
Meski cukup sulit dilakukan sebelum tidur, kamu bisa melakukan olahraga peninggi badan yang satu ini pada pagi atau sore hari. Olahraga basket bisa dimainkan di rumah dengan menyiapkan ring sederhana di halaman rumah.
Kamu bisa bermain dengan teman, saudara, atau seorang diri. Olahraga basket membutuhkan gerakan-gerakan melompat yang bermanfaat untuk menambah tinggi badan.
10. Push up
Olahraga peninggi badan sebelum tidur yang terakhir adalah push up. Gerakan push up diketahui efektif melatih otot tangan, perut, dan kaki. Gerakan push up bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, bahkan bisa kamu lakukan sebelum tidur di malam hari.
Lakukan push up secara rutin mulai dari jumlah yang sedikit terlebih dahulu, misalnya 5 kali. Lalu tingkatkan jumlahnya secara bertahap, seperti 10, 15, 20, dan seterusnya.
Nah, itulah beberapa olahraga peninggi badan sebelum tidur yang wajib kamu coba untuk mewujudkan tinggi dan berat badan yang lebih ideal. Lakukan secara rutin, ya!
