10 Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan dan Cara Melakukannya
Bagi sebagian orang, olahraga mungkin menjadi cara untuk menurunkan berat badan. Namun, justru banyak orang yang melakukan beberapa jenis olahraga untuk menaikkan berat badan. Cara ini biasanya dilakukan oleh orang-orang yang belum memiliki berat badan ideal, sehingga perlu menambah massa otot.
Olahraga untuk menaikkan berat badan biasanya berfokus pada jenis-jenis olahraga yang melatih otot tangan, perut, hingga kaki. Berbeda dengan jenis olahraga kardio yang fokusnya pada melatih detak jantung seseorang.
Bagi kamu yang ingin menaikkan berat badan, berikut beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan secara rutin. Tentunya disertai dengan pola makan khusus seperti menambah konsumsi protein harian. Simak sampai akhir, ya!
1. Push up
Push up adalah gerakan latihan yang bisa membentuk otot tubuh bagian atas, contohnya bahu dan lengan. Berikut cara melakukan push up dengan benar:
- Posisi tengkurap di lantai.
- Telapak tangan berada di permukaan lantai dan sejajarkan dengan bahu.
- Dorong tubuh ke atas sampai kedua lengan lurus sempurna dan jaga punggung serta kaki agar tetap lurus.
- Turunkan tubuh ke posisi awal, tapi tidak sampai menyentuh lantai.
- Ulangi gerakan ke atas dan ke bawah lagi.
Lakukan push up secara rutin dengan repetisi yang bertahap. Misalnya pada hari pertama, cukup lima kali. Lalu hari kedua dan seterusnya meningkat sesuai kemampuanmu.