8 Teknik Dasar Renang Gaya Bebas, Lengkap dengan Langkahnya

Posisi meluncur pada teknik dasar renang gaya bebas memiliki teknik khusus, yaitu:

1. Berdiri di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel di dinding kolam.
2. Bungkukkan badan agak ke depan sejajar dengan permukaan air.
3. Luruskan kedua lengan.
4. Bersiap melakukan tolakan dengan mendorong kaki yang menempel di dinding kolam sekuatnya.
5. Usahakan saat meluncur, posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air.
6. Usahakan juga ketika meluncur jangan mengambil napas.

Salah satu gerakan anggota tubuh yang paling penting dalam renang adalah kaki. Dalam melakukan teknik dasar renang gaya bebas, terdapat gerakan kaki yang perlu kamu ketahui. Berikut langkahnya:

1. Gerakan kaki dilakukan bersamaan saat latihan meluncur.
2. Saat sudah meluncur, luruskan kedua kaki ke belakang.
3. Saat di dalam air, kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian.
4. Kaki digerakkan dari pangkal paha.

Selain kaki, anggota tubuh terpenting dalam renang adalah kedua tangan. Ada dua teknik dasar yang perlu kamu kuasai, yaitu latihan di tempat dan saat meluncur.

1. Latihan di tempat

Berikut langkahnya:

• Sikap berdiri dengan kedua tangan lurus dan badan agak bungkuk.
• Posisikan tangan kanan ditarik ke bawah sampai berada di bawah badan.
• Setelah itu, segera bengkokkan siku secara cepat dan tangan diangkat.
• Lakukan gerakan itu secara berulang dan bergantian kanan-kiri.

2. Latihan sambil meluncur

Berikut cara melakukannya:

• Dorong tangan ke depan secara bergantian, seperti posisi mendayung.
• Miringkan sedikit tubuh untuk menyesuaikan gerakan mendayung.

Saat berada di dalam kolam, posisi tubuh saat melakukan renang gaya bebas biasanya berada di posisi yang sejajar dengan permukaan air atau biasa disebut streamline. Mulai dari kaki sampai kepala berada di permukaan air rata-rata. 

Teknik dasar pernapasan pada renang gaya bebas bisa dilatih dengan melakukan langkah-langkah berikut ini.

1. Saat mengambil napas, angkat kepala sedikit dengan agak memiringkannya sampai mulut berada di atas permukaan air.
2. Satu tarikan napas dilakukan ketika kepala dimiringkan ke kanan atau ke kiri saja dan dilakukan secara bergantian
3. Lalu kepala dihadapkan lagi ke dalam air untuk mengembuskan napas.
4. Gerakan tarikan napas tersebut dilakukan secara bersamaan saat tangan mendayung.

Jika sudah mahir berlatih gerakan kaki dan tangan, berikutnya kamu bisa melatih untuk mengoordinasikan keduanya agar bergerak secara simultan. Berikut langkah dalam teknik dasar renang gaya bebas untuk gerakan kaki dan tangan:

1. Setelah meluncur, kedua kaki digerakkan secara bergantian ke atas dan ke bawah.
2. Lengan kanan ditarik hingga ke bawah dada dan siku ditekuk.
3. Lengan kanan kemudian didorong ke belakang hingga lurus.
4. Pastikan telapak tangan berada di samping paha dengan menghadap ke belakang.
5. Lengan kanan didorong ke atas dengan menekuk siku, lalu telapak tangan didorong ke depan hingga lurus.
6. Sedangkan lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan yang sebelumnya.
7. Gerakkan secara bergantian

Selain gerakan koordinasi kaki dan tangan, kamu juga perlu melatih koordinasi antara gerakan lengan dan mengambil napas. Berikut langkahnya:

1. Setelah meluncur dan masuk ke dalam air, tangan digerakkan ke depan secara bergantian.
2. Saat mendayung, kepala agak dimiringkan dan diangkat sedikit untuk mengambil napas.
3. Setelah mengambil napas, kepala kembali masuk ke dalam air untuk mengeluarkan napas.
4. Ulangi gerakan ini secara berulang-ulang dan bergantian.

Semua tahapan dalam melakukan renang gaya dada kemudian dikombinasikan, sehingga menghasilkan gerakan renang yang simultan dan rapi.

1. Sikap awal meluncur.
2. Setelah meluncur, kaki digerakkan naik dan turun secara bergantian.
3. Lengan didorong ke depan secara bergantian.
4. Saat lengan melakukan gerakan mendayung, saat itu juga kepala dimiringkan ke satu arah (kanan atau kiri) untuk mengambil napas.
5. Lalu kepala kembali menghadap ke air.

Demikianlah tadi teknik dasar renang gaya bebas pada setiap tahapannya. Mulai dari sikap meluncur, gerakan kaki, tangan, mengambil napas, hingga koordinasi antargerakan. Semoga penjelasan ini bermanfaat untuk kamu dalam belajar renang, ya!